trening klatki

W niedziele postaram sie zrobic zdjecia i pomiary 4 czerwiec, szósty trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia s5*p20 (2hantlex12kg) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

11 czerwiec - dziewiąty trening 5 obwodowy. -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5*p10 (2hantlex12kg) [...]

[...] byłem :-D Po 55 minutach sciaglem pasek od pulsometru i zegarek bo mnie to juz wk***ialo trzeba bylo sciagnac koszulke jak wszyscy chodzili bez, a co nie bede gorszy %-) Ale trening ogolnie 80-90 minut, 1 film bo bateria wskazywała 5% a chcialem na cardio miec muze. WL 90x3 100x3 105x2 Rozpietki plaska 2 serie 23 kg hantle 12/14 powtórzeń [...]

26/27 Luty 2016 - 26/27 dzień redukcji DT Wczoraj tak jak już pisałem zrobiłem na treningu tylko wyciskania na skosie dodatnim i wyciskania żołnierskie + trochę się porolowałem. Dziś czuję dobrze górę klatki i o dziwo boczny akton barków. /SFD/Images/2016/2/27/5c39b4861eef4ccd9d8f6c7c3eff2cae.jpg Posiłek 1: lakto and frukto Posiłek 2: shake białko [...]

jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]

Jestem jeszcze:-P Melduję miskę czystą ,nieliczoną.Mam frajdę. Tylko porcje nakładają/wydają mi się mniejsze,więc pewnie nie dojadam do swojego założonego rozkładu. Pomiary wczoraj zrobione.Waga lekko w dół,bo woda zeszła po @, ale obwody stoją .Jest dobrze. Skoczyłam wczoraj na siłownię,bo już tęskniłam,a teraz znowu 2 tyg będzie bez siłki. Może [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/19/533f0ea6ed8143c3be414ffbb86e003f.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/19/3fee385b49a2431989e86be0ba20e3d1.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x11kg/8x13kg/8x14kg/8x15kg/13x13kg-ok [...]

Trening dzisiejszy 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x61kg/10x61kg/10x61kg/9x61kg/8x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana 15x14kg/14x14kg/13x14kg 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. [...]

[...] chrzciliśmy zimą, więc nie było takiego niebezpieczeństwa, ale teraz muszę być bardzo czujna, bo Młody czasem się zapędzi i włoży rękę nie tam gdzie trzeba ;-) Obca Aura - treningi to dzieło Eveline, jej się należą pochwały ;-) Ćwiczę 3 razy w domu i 2 razy na siłowni. Nadrabiam zaległości Niedziela DNT Noga była bardzo spuchnięta. Chodzenie [...]

[...] 20*6/(20)12/8 20*10/ (25)8/6 po pierwszym czlonie zmienialam maszyne dlatego czasami ciezar inny D. Wymach boczny w opadzie 3*100 bez przerw Plecy skatowane fajnie trening lepiej wszedl niz ostatnio, ale wydaje mi sie ze znowu bardziej czulam gore niz najszersze, ale moze dlatego tez ze podciaganie robie podchwytem na wasko bo na [...]

REDUKCJA Kurfa, no dzień kozaki %-) Wyspałem się, poszedłem na trening na siłkę i starzy znajomi: "Ooo kto to się pojawił, kope lat, o kur*a ale przywaliłeś, uuu co leci coś nie hehehe" "Różnica ogromna, choleraaa" "Już nie taki klocek z dupą jak stodoła, góra poprawiona, git" Do tego trenuję, patrzę że znajomy bluzkę zdjął no to cholera, nie [...]

[...] wyrywania barków ze stawów, dlatego wymieniłam ćwiczenie na ściągnie drążka do klatki, gdzie ból był mniejszy. generalnie ten ból i uczucie towarzyszyły mi już do końca treningu, dlatego ciężary się ułożyły trochę nie po mojej myśli - wyciskanie wąsko ok - w wiosłowaniu sztangi trzeba popracować trochę nad techniką - czachołamacz szedł źle, [...]

[...] obecnie B-140g/W-100g/T-80g (1700kcal) DNT: było B-130g/W-200g/T-65g (ok. 1900kcal) obecnie B-140g/W-50g/T-80g (ok.1500kcal) Ponadto mąż mi trochę zweryfikował poprzedni trening żeby krócej czasu zajmował ;-) Do tego dołożył w dwa dni treningowe na koniec schody}:-( Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s 40kg x 7 / 60kg x 5 / [...]

[...] a ciężary schodzą na dalszą drogę ... Pozatym kolany rozwalone, więc nie będe przesadzał z ciężarami. Ale wiadomo że na tym na czym moge to staram się cisnąć. poza tym z treningu na trening dowalam coraz więcej i więcej i idzie ładnie MICHA: 1 omlet z 4jaj (banan, płątki owsiane, muesli, otręby przenne i żytnie, len) 2 x5protein 40g + 2łyzki [...]

[...] źle? Masakra, myślalam, że dobrze wyglądam. Ok, dzieczyny to proszę poradźcie : Mam robić to : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]

[...] ciemne kakao, czy sie wystrzegać, jeżeli chce żeby cos w końcu spadło? Oczywiście nie spożywam, ale myślałam, żeby do ciecierzycy trochę wrzucić? Ostatnie pytanie, robię trening Obli, tym systemem: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne [...]

Generalnie wyważanie otwartych drzwi. Reasumując: Nightingal "c) delikwent zmieni skuteczny treningtrening zanim zacznie odczuwać jego działanie /przy ćwiczeniu naturalnym trudno zaobserwować znaczące postępy już w pierwszych 3 miesiącach po zmianie treningu/" Nie wiem skąd bierzecie takie absurdy. Efekty po zjedzeniu aspiryny zauważasz [...]

[...] Dobra, lecimy z tym gównem, jak to mówią- wczoraj miała wpaść wpiska z poniedziałku, ale no nie było kiedy- od 7 malowanie przerwa na trening i znów remont do 1 w nocy, tak więc nadrabiamy- najpierw o klatce z poniedziałku, potem ważniejsze- relacja z ustawki/otwarcia sklepu SFD w Krk! [...]

[...] jak początek stycznia. Ubiegłego roku%-) ------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 1 28.01.2019 - DT 1 29.01.2019 - DT 2 Poniedziałek to trening przed pracą, wstałem więc koło 4, ale niestety z planowanych 6h przespałem może 4, budziłem się co chwilę. O dziwo wstałem dość trzeźwy. Wtorek, dzień wolny. Na [...]

[...] - push2 25.08.2019 - pull2 SOBOTA (popołudnie) Po ustawce u Mariana, w czasie kiedy moi goście z Kotliny Kłodzkiej byli jeszcze u wujka, a mi pozostał do wsunięcia potreningowy, udałem się do pobliskiej kawiarni: https://i.imgur.com/uBX2mHBh.jpg Wysoko oceniana, okazała się naprawdę bardzo fajnie wystrojona, z poprawnym espresso. [...]