trening klatki

Dzień XXXVI, Tydzień VI Saida kotecek wspaniały szkoda tylko że nie mój :-D I chyba mocno te kciuki trzymałaś bo u endo źle nie było :-) Guzów przysadki żadnych nie odnotowano, tyle że TSH i prolaktyna nadal za wysokie więc zwiększenie dawki leków, zalecone kolejne badania, wizyta kontrolna w styczniu. Insulinooporoność zostawiona bez lekowo, [...]

[...] x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : 15 min wioślarz , 15 min bieżnia No z tym, że się mega dobrze czuję to przy szarżowałam :-P Na treningu kilka razy zrobiło mi się słabo zmuszona byłam robić dłuższe przerwy niż ostatnio, w którymś momencie myślałam że nie skończę ale postanowiłam jednak zostać [...]

Dzień 49, Tydzień 7 Zmęczonam |-O Oto mój cały komentarz do sytuacji @-) Pomiary- 10.10.13/ 21.10.13/27.10.13/5.11.13/10.11./17.10./23.11./30.11 biust:87/85/85/84/84/83/83/83 bez zmian pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75 bez zmian talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70/69,5/69 -0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81/82 +1 [...]

Dzień 56, Tydzień 9 Jeśli moje obliczenia się nie mylą to jutro/pojutrze powinna być @, i może tak być gdyż mój brzuch ewidentnie napuchł. Dobrze że robiłam zdjęcia zanim ten fakt nastał %-) DNT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg x 1 -błonnik -wapń [...]

[...] -ZMA - czekolada 90% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d33fb622fb640598c9ab9dc8497edf2.png Trening- jako cardio zastosowałam basen który i tak mam obowiązkowy, zmieniłam kolejność treningu i to się da odczuć, więc nie chciałam sobie jeszcze dowalać ;-) Dzień 4: Plecy + klatka 1A. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg x15/30kg x15/ 35kg x15 30kg [...]

Dzień 68, Tydzień 9 Saida Ja się już wcale dobrzę czuję :-D Trochę słabo podczas treningu ale naprawdę się hamuję i oszczędzam :-)) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 + leki na przeziębienie Suplementacja: - zapomniałam ziółek, jutro zakupię :) -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 -l-karnityna x 3 - wit C 1000mg -omega3- tran -ZMA [...]

Dzień 69, Tydzień 10 Czemu to jedzenie świąteczne tak pachnie? @-) A zwłaszcza wędzone wędliny i sernik! Muszę jak najwięcej czasu spędzać poza domem żeby tego nie oglądać %-) Pomiary 10.10.13/ 21.10./27.10./5.11./10.11./17.10./23.11./30.11/8.12/16.12/23.12 biust:87/85/85/84/84/83/83/83/82/82/84 +2 pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75/73/71 -2 [...]

Dzień 73, Tydzień 10 Miska niedojedzona, cały dzień w trasie. Podejrzewam że przegięłam z tłuszczem gdyż spory kawałek kiełbasy wytworu domowego zjadłam właśnie przed chwilą ;-) Ale byłam już taka głodna @-| Badania zrobione, wyniki też już mam również, jednakże do konkursowego dziennika nie będę wklejać :-) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: [...]

Dzień 74, Tydzień 10 Saida No tak, wypadło mi to z głowy %-) Dzień pod znakiem zakwasów ;-) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -lecytna x 2 -l-karnityna x3 -błonnik - wit C 1000mg -wapń -omega3- tran -ZMA -mięta -napar relaksujący /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70058da79216473194c5313aaa991d61.png Trening [...]

[...] Przysiad z sztanga 4serie MC 4 serie Podciaganie do karku/klatki 4 serie Pompki na poreczach/ wyciskanie skos 4serie Wyciskanie siedzac z klatki/karku (na barki) 4 serie ten trening 3 dni w tygodniu pon sr pt, piątkowy trening lekki a w sobote bym robil: wioslowanie, lydki, bic i tric glownie jakies izolacje, no chyba ze dac wioslowanie do [...]

[...] ciężar 50 kg 6. uginanie tricepsów na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń ciężar 40 kg 7. uginanie hantli na biceps 3 serie po 10 powtórzeń ciężar bardzo mały na koniec treningu 35 minut na bieżni... spocony jak świnia po treningu i poszedłem do dom... Fokitoo swoje fotki dla porównania będę wrzucać po 30,60,90 dniu bloga, filmików z [...]

DZIEŃ 15: POSIŁKI: 1. owsianka 2. sałatka warzywna i z piersią z kurczaka + 2 kromki razowca 3. jak wyżej 4. pierś z kurczaka, 50 g kaszy jęczmiennej, dużo pomidorów, 2 ogórki małosolne 5. trochę truskawek, SO 80 truskawkowe TRENING: SIŁOWY: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powt. 25 kg (jedna), 25 kg, 30 kg, 35 kg 2. [...]

[...] tricepsów na wyciągu przy pomocy linek 4 serie 7. uginanie bicepsów hantlami 2 serie - żeby ręka bardziej się spompowała + AEROBY 60 minut marszu 700 kcal pokazało z treningu dzisiaj jestem zadowolony Dzisiaj kolega co mnie nie widział miesiąc powiedział, że schudłem i że mam mniejszy brzuch 1 osoba zauważyła zmianę Kiku_ kurczak nie [...]

Kolejny dzień redukcji :) POSIŁKI: 1. płatki owsiane 80 g, 30 g białka Nitro-Tech (Nie chciało mi się robić omleta, nie miałem na niego ochoty). 2. sałatka z kurczakiem i fetą (pozostałości po wczorajszym posiłku) + ciemna bułka 3,4. 50 g ryżu brązowego, 150 g morszczuka, pół ogórka zielonego 5. 150 g ziemniaków, 150 g morszczuka, sałatka (miałem [...]

[...] stacjonarnym SUPLEMENTACJA: Do śniadania: VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps. 5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP Do trzeciego posiłku: VITAMIN C 500 mg UNIVERSAL NUTRITION Przed treningiem: 5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP 5 kaps. NANO-X9 MUSCLETECH (większa dawka - większa ochota do ćwiczeń) Po treningu: 50 g CARBO OLIMP 5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP 10 [...]

Wiek : 18 lat Waga : ~68kg Staż :12 miesiecy kick boxingu, wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace... Najbliższy cel sportowy : budowanie masy miesniowej DIETA : Białko : 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze : ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania Węglowodany : reszta z zapotrzebowania czyli ok. 5g w moim [...]

siema, Dzisiaj robiłem klate i biceps(powinienem ćwiczyć tricpes ale w tym tyg. zamieniłem) Wpis z treningu klatki i bika: Wycisk na skosie 4x 12x65 / 10x70 / 8x70 / 8x73 Wycisk sztangielek na płaskiej 4x10 sztangielki po 15kg Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 sztangielki po 12,5kg Gryf łamany stojąc 3x 12x30 / 10x33 / 8x35 Gryf prosty stojąc 3x10 [...]

po treningu, porcja KA z gainerem przyjeta Klatka+tric+przedramiona: 1.Sztangielki skos 12x12 10x18 8x24 6x26 2.Sztanga poziomo 12x38 10x42 8x44 6x46 3.Rozpietki skos 10x6 10x8 10x10 10x12 1.Francuskie wyciskanie łamanej siedząc 12x18 10x22 8x24 6x26 2.Fransuskie sztangielka lezac 10x5 10x6 10x7 10x7 1.Przedramiona podchwytem 16x18 16x22 16x26 [...]

Chaczyk w tym programie co mi poleciłeś Masuję dalej, w środę trening - zamierzam przez najbliższe tygodnie skupić się nad połączeniem klaty(wiem, że to głownie genetyka formuje kształt klatki ale poeksperymetnuje), więcej ćwiczeń dam na barki i plecy to nadal mój priorytet z barkami

[...] Wyciskanie sztangi za głową albom z przodu 5 x12 -10 unoszenie sztangi do brody 3 x10 unoszeni na bramie 4x 10 Kaptury 4x 15-10 sztanga lub Sztangielki Dodatkowo każdy trening kończę Brzuchem spięcia 35 pow Scyzoryk 35 pow unoszenie nóg na poręczach do klatki 20 pow skręty z gryfem 30 pow skłony do ziemi na bramie z obciążeniem 25 pow [...]