[...] wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zatłuszczony ale zdrowie jest Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, trening interwałowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Extra, Xtrme Napalm Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]
Lee ,nie wiem w którym numerze to wyczytałeś ,ale w żadnym wypadku się z tobą nie zgodzę -rozpiętki są nieodłacznym elementem treningu klatki nawet u bardzo początkujących. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!
jakoś tak niewierze w zbudowanie masy klatki poprzez jakiś gotowy plan trwajacy 6 tygodni, jeśli masz stagnacje to zmien poprostu trening,wprowadz inne ćwiczenia (np pompki na poreczach- bardzo dobre cwiczenie, a sam piszesz ze dawno go nie wykonywałes) Moim zdaniem tędy droga i cierpliwości ;-)
moj koleszka ktory trenuje kullturystyke juz z 8 lat byl ostatnio u Piotrkowicza ktory rozpisywal mu diete i trening i powiedzial ze na rozwiniecie klatki najlepsze sa wyciskania hantli ze sztanga to kiszka i tyle.
Ale właśnie na cyckach mu sie zbiera najwiecej fatu. Co byście poradzili w jego przypadku? Tluszcz w tym miejscu jest wyjatkowo wredny. Nie ma innego sposobu jak ogolna redukcja. Miejscowo sie nie pozbedzie (chyba, ze liposukcja). Mozna nieco poprawic wyglad traktuja priorytetowo dol klatki (zaczynamy trening od skosu w dol)
[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: porecze, drazek ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, bcaa (na ten trening) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ***PRZYPOMINAM, ZE NIE SA TO MOJE DANE, TYLKO KUMPLA Z SILOWNI Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2011-01-26 00:37:14
WAGA CIAŁA: 58,5 KG WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: najszersze msc 50 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 cm OBWÓD TALI 63 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:84 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Nie chce chudnąć na kości ale chciałabym [...]
Cwiczenia wg. priorytetow. KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji. PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. Ad2. Chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku [...]
[...] co 2 dzień: jazde na rowerze ok. 30-60minut (w jednakowym tempie). Lub bieganie, skakanie na skakance. Do tego dieta (ogranicz tłuszcze i węglowodany). Możesz także dorzucić trening na brzuch: - podciąganie kolan do klatki (leżąc na podłodze czy czymś płaskim) 3 serie po 20-30powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie po 30-40powt. (ewentualnie tyle [...]
[...] było może... z pół centymetra w łapie za to siła poszła kolosalnie do przodu , czułem jakbym sztangę wyciskał nie klatą a bicepsem samym i tu mogę powiedzieć , że był to trening na siłę a nie na objętość w łapie i wracajac do głownego tematu , ćwiczenie codzienne ... na siłe ...jest nie realne !!! jak dla mnie być moze słaby jestem :) i [...]
Zrób sobię najlepiej na początek trening fbw czyli całego ciała po 1-2 ćwiczenia na każdą partię 3-5 serii po kilkanaście powtórzeń na każdą serie mniejszy ciężar i tak przez miesiąc dwa to przygotuje cię do wyciskania typowo siłowego i będziesz zaczynał z lepszą techniką i wydolnością organizmu ponieważ np robiąc klatkę wyciskając na ławce [...]
Zrób sobię najlepiej na początek trening fbw czyli całego ciała po 1-2 ćwiczenia na każdą partię 3-5 serii po kilkanaście powtórzeń na każdą serie mniejszy ciężar i tak przez miesiąc dwa to przygotuje cię do wyciskania typowo siłowego i będziesz zaczynał z lepszą techniką i wydolnością organizmu ponieważ np robiąc klatkę wyciskając na ławce [...]
Jak płaska to głową w dł już nie-i odwrotnie. Na wewnątrzną częśc klatki polecam rozpiętki płasko, wyciskanie wąsko płasko, krzyżowanie linek na "bramie" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & [...]
no racja całkiem zapomniałem podaje trening pleców: 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 4 serie12>10>8>8 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10 powt 3.Skłony górnej części tułowia w dół na specjalnym przyrządzie(na prostowniki)3 serie po 15 4.Szrugsy 3 serie 12 powt Razem z plecami robie jeszcze bica
