trening klatki piersiowej

[...] dorzucić trochę mięsa. No to w maju (o ile dobrze pamiętam) rozpocząłem redukcję. Fajnie wszystko szło. I pewnie nadal tak by było gdyby nie kilka wyjazdów, odpuszczonych treningów i diety. Redukcja niestety wymaga cierpliwości, systematyczności, poświęcenia. U mnie z regularnością to teraz jest na prawdę różnie. Fakt faktem, mam mniej na [...]

Witam! Nie znam się na odzywkach i chciałbym prosić tutaj jakiegos eksperta o fachową radę co powinienem brać. Parę słow o mnie: Wieć tak chodzę na judo mam trening 6 razy w tygodniu po 1,5godziny. Na cwiczenia silowe mam czas tlyko 3dni(z rzędu)w tygodniu okolo 2h na dzien. Chcialbym uzyskać większą siłę oraz siłę wytrzymałościową oraz wyrzeźbić [...]

[...] oprócz lewego kolana, zastarzałe uszkodzenie ściągną oraz wiązadła z chondroza rzepki i toru rzepki Preferowane formy aktywności fizycznej : planuje 3 razy tygodniu trening obwodowy na siłowni, 2x45min basen oraz rower i Act. ewentualnie mogę dorzucić krótkie biegi 5-10minutowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :spożywam dużo [...]

Witam :) 14 Styczeń - 23 Maj w tym czasie wykonuje trening na zredukowanie tkanki tłuszczowej :)... Trening na redukcje uważam jako trening aerobowy i dobra dieta, dlatego wykonuje trening bardziej na siłe (duże ciężary) gdyż uważam że trening na małych ciężarach powoduje JESZCZE WIĘKSZE spadki w masy mięśniowej. Każdego dnia pon/wt/czw/pt o 6:30 [...]

Witajcie, Mam do Was pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej bez użycia sztangi, ponieważ w mojej siłowni takowej brak. W związku z tym trenuję przy użyciu sztangielek. Aktualnie jestem pod koniec swojego pierwszego w życiu cyklu na masę. Mój trening wyżej wymienionej partii wygląda następująco: - Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej - [...]

Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cm Staż 2 lata zaawansowanego treningu i wcześniej z rok ale przerwała to kontuzja czyli przygody z siłownia bedzie ponad 3 lata WAGA CIAŁA: 98-100kg [...]

[...] – pierwsze 5 miesięcy (z przerwami): ‘Skalpel’ E.Chodakowskiej + 10-minutówki Mel B - 3 miesiąc przerwy - kolejne 6 miesięcy (z przerwami): Focus T25 + 10-minutowy trening pośladków - kolejne 5 miesięcy(z przerwami): hula hop 40 min (10 min talia w lewo,10 min talia w prawo,10 min biodra w lewo,10 min biodra w prawo) + 10-minutowy [...]

Ulozylem sobie plan treningowy na budowe masy miesniowej i chcialbym prosic was o wyrazenie opini na jego temat oraz ewentualne poprawki: Poniedzialek I. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x12-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x12-10-8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Jezeli wszystkie miesnie rozwijaja sie dobrze z wyjatkiem klatki piersiowej, to moge zastosowac trening stagnacyjny tylko dla klatki piersiowej a inne partie cwiczyc normalnym tokiem?

[...] temu teraz 77-77.5 brzucho elegancko nie rosnie nie zalewa mnie jak narazie dziennie 300-400 ryzu 130 platkow owsianych na czco z 25 gr carbo z olimpa i 20 gr bialka K** po treningu 50 gr carbo i 50 gr bialka K** dziennie okolo 200 gr bialka w tym 100-130 miesa 40-50 z supplementacji i pozostalosc ryz jajka itp tluszcze zdrowe orzechy i oliwa [...]

[...] Super by było jakby udało się zżucic wagę do stycznia/lutego (zimą w górach chciałbym coś podziałać) Co do mojej aktywności fizycznej to od dwóch tygodni prowadzę regularny trening wspinaczkowy + ćwiczenia ogólno-rozwojowe: poniedziałek 1,5-2h treningu wspinaczkowego wtorek: wieczorem okolo 2h przed snem brzuszki (zwiększam ilość powtórzeń [...]

Witam, mam malutki problemik od jakiegoś czasu (2msc) zauważylem małe zmiany na przyroście mięsni klatki piersiowej. W czasie treningu wszystko wygląda perfekcyjnie, lecz po np w dzień regeneracji jest troszkę kicha ... np plecy wyglądają bardzo dobrze tak samo jak bic + tric czy barki ... no a klatka jakby nie dawala rady co tak naprawde boli, [...]

Witam. Chciałem do treningu siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię [...]

[...] ułożyć coś, co pozwoliło by mi nabrać siły, wyrzeźbić mięśnie i nieco zrzucić z wagi. Jako, że nie mam profesjonalnego sprzętu zajrzałem do "atlasu ćwiczeń" i znalazłem tam "trening domatora". Przestudiowałem co i jak do jakich partii mięśniowych i dołożyłem z właściwej części atlasu ćwiczenia z sztangietkami, które posiadam (ekspander również). [...]

[...] trenuje juz 1,5 roku, kilka cykli kreatynowych, dieta, suple itp, wiedze czerpie wlasnie z tego forum. Jednak mam problem z rozwojem sily klatki piersiowej. Chodzi o to ze treningi są dobre, rozrost masy miesniawej oraz sily na wszystkie partie prócz klatki jest zadowalający :/. Bledy w diecie i w suplementacji to raczej nie są bo reszta partii [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zaznaczam, że ma on być początkujący, cel to zwiększenie siły i ogólnej sprawności. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

Ponizej przedstawiam treningi kondycyjne dla zawodnikow Judo. Sa to treningi interwalowe jakie sa wdrazane na obozach Polskiej kadry. Trening nr 1. 1.Podciaganie na drazku nachwytem(na ilosc dynamicznie)- 20sek 10sek przerwy 2.Przeskoki przez nogi partnera (prawo lewo) 20 sek 10sek przerwy 3.Pompki wazkie 20sek 10sek przerwy 4.Brzuszki 20 sek 10 [...]

[...] Jednak po miesiącu zostałam wciągnięta przez Dwóch moich Potworków na strefę wolnych ciężarów no i jakoś tak zostało. A ściślej od marca 2014. Z małymi sesjowymi przerwami treningi 3 razy w tyg. Miska? W szafce nie jedna się znajdzie ;D Ale na poważnie zmieniłam diete, do tej pory nie było zbyt w niej czysto, ale jest zdrowo. Z kanapek i [...]

[...] i uwidocznienie miesni brzucha - Rozrosniecie klatki piersiowej - miesnie plecow - zwiekszenie sily. To takie glowne cele,dodatkowo chce rozbudowac troche uda. Staz treningowy... duzo razy zaczynalem "po trochu" i szybko sie zneichecalem,przez te okresy cwiczen wyrobilem sobie lekko widoczne miesnie klaty, troche widoczne miesnie brzucha [...]

[...] jak twarogi , kasze , ryże itp itd.. Liczenie makroskładników zacząłem od tamtego tygodnia ponieważ pierwsze 3 tyg. dałem sobie na "rozruszanie" mięśni. Co do planu treningowego stosuje " push, pull, legs" a progresję wyznaczam w sposób taki, że co trening dokładam powtórzenie.. np. dziś robiłem klatkę i na wyściskanie hantli na ławce [...]