trening klatki piersiowej

[...] - 6.09.2012 Dieta 2190kcal, 172B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. orzechy laskowe, wiórki kokosowe, olej kokosowy, jajka 3. kasza jęczmienna, kurzy cyc *trening 4. kasza jęczmienna, kurzy cyc, maliny 5. boczek wędzony, jajka, masło, kurzy cyc 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, [...]

Dzień 46 - 14.09.2012 Dieta 1. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, mięso z piersi kurczaka *trening 2. kasza jaglana, rostbef wołowy, brzoskwinie 3. twaróg chudy 4. jajka, wiórki kokosowe, mak, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie, ser brie 6. bataty, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 [...]

Hub, ja się też stęskniłam%-) Dzień 57 - 25.09.2012 Dieta 2148kcal, 169B, 88T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy *trening 2. płatki owsiane, jabłko, ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka 3. krewetki, mleczko kokosowe 4. jajka, odżywka białkowa, orzechy laskowe 5. jajka, awokado 6. mięso z piersi kurczaka, ryż brązowy Trening A [...]

[...] twaróg chudy, białko jaja 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3. jajka, żółtko jajka, smalec, orzechy laskowe 4. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 6. ryż brązowy, odżywka białkowa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy [...]

[...] 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, maliny, twaróg chudy 2. siemię lniane, jajka + żółtko, ser żółty 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, migdały, olej z orzechów włoskich 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Dzień 78 - 16.10.2012 Dieta 2163kcal, 170B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, polędwiczka wieprzowa, 5. polędwiczka wieprzowa, masło, śmietana 18% 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening A [...]

Dzień 88 - 26.10.2012 Dieta 2188kcal, 171B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. serduszka kurze, masło, boczek 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jaja, migdały, odzywka białkowa, kakao, olej z orzechów włoskich 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening A [...]

[...] jajko, wiórki kokosowe 6. udka z kurczaka, olej z orzechów włoskich, masło Dzień 95 - 2.11.2012 Dieta 2206kcal, 171B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. jajka, masło, boczek, orzechy laskowe, olej z orzechów włoskich 4. mięso z piersi kurczaka 5. udka z kurczaka 6. [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 11 - 29.11.2012 Dieta 2420kcal, 172B, 102T, 202W 1. płatki żytnie, odzywka białkowa, jabłko *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, gruszka 3. jajka, migdały, mak, wiórki kokosowe, mleko kokosowe 4. jajka 5. schab wieprzowy, masło 6. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek [...]

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 18 - 6.12.2012 Dieta 2364kcal, 171B, 101T, 201W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa, pomelo 3. jajka, awokado 4. jajko, polędwiczka wieprzowa 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy, białko jaja Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 32 - 20.12.2012 Dieta 2337kcal, 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, khaki 3. jajka, kakao, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, masło migdałowe 4. mięso z piersi kurczaka 5. ser mozarella, oliwa 6. płatki owsiane, białka jaj, mięso z piersi kurczaka + [...]

Sis, za duże przeskoki ciężarów. TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 40 - 28.12.2012 Dieta 2406kcal, 171B, 99T, 201W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi indyka 3. orzechy laskowe, olej kokosowy, migdały, jajka 4. mięso z piersi indyka, jajko 5. siemię lniane, jajko, mięso z piersi indyka 6. płatki [...]

[...] TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 47 - 4.01.2013 Dieta 2356kcal, 171B, 101T, 198W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 5. jaja, kakao, odżywka białkowa, wiórki kokosowe, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - MCT [...]

Holizm - zasady i zastosowanie W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się omówić [...]

Początkujący nie jesteś więc trening push pull na 4 razy w tygodniu byłby fajnym rozwiązaniem. Nawet trening, który zaproponowałeś klatki piersiowej też jest spoko, ale trochę się zgubiłem bo napisałeś, że nie masz dostępu do sprzętu, a bez dodatkowego sprzętu nie zrobisz tego treningu, który zaproponowałeś. Wiadomo, że różne są sytuacje ale [...]

Dziś był trening B i poszło tak: MC: 51(10), 47(10), 45(10) Wyciskanie sztangi stojąc: 22(6+3), 20(8), 18 (9) Ściąganie drążka górnego: 34(8), 32(8), 30(8) Wypady/przysiad wykroczny: 2x12(12) x3 Uginanie nóg leżąc: 26(10), 23(10), 21(10) Pompki: 7 (niekoniecznie pełnych) W zeszłej rozpisce z treningu B definitywnie pomyliłam się z wpisaniem [...]

Dzisiejszy trening: 1. Rozgrzewka 10 min steper 2. ćwiczenia kształtujące 3. Aeroby 24 min steper baterfly 3x15 (15kg) wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 sciaganie drązka do karku 2x15(20kg), 1x15(25kg) uginanie nóg (leżenie) 3x15 prostowanie nóg na maszynie 2x15 (50kg), 20x15(60kg) spięcia na macie 150 razy wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 [...]

Dziś jestem jak nowo narodzona Wszystko za sparwą dzisiajszego treningu. Miałam więcej czasu więc mogłam sobie pozwolić na większe szaleństwo. Trening 1h fitnessu (step) 10 minut steper ćwiczenia na siłowni 30 minut bieżnia (tempo zmienne) Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 (60kg) 1x15 (70kg) -cięzarowo bez zmian 2. odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

Dziękuję za dobre rady. Będe musiała coś na dniach wybrać :) Nad szejkerem też się zastanowię - może się przydać. Co do wczorajszej diety to _kavva_ miał rację, trochę mi się pomieszłay wartości :)_kavva_ dzięki za czujność Wczoraj było: 155,9B 186,515W 44,78T 1754,95kcal Dzisiejsze wartości: 185,86B 180,79W 51,91T 1910,20kcal Dziś trochę [...]

Dieta trzymana, terning był... wszystko zmierza w dobrym kierunku Trening: rozgrzewka 12 min steper ćwiczenia areoby 30 min - głownie szybki chód Cwiczenia: 1. suwnica 3x15 90kg 2a. plie 1x15 20kg, 2x15 22kg -- zaczęte 22 kg 2b. przysiady 2x15 (2 hantle 10kg); 1x15 (2hantle po 12kg) 3a. prostowanie nóg na maszynie 2x15 25kg, 1x15 30kg 3b. [...]