[...] innych partii nie chce ćwiczyć w ogóle. Od około pół roku robię pompki i temu podobne ćwiczenia na klatkę i brzuch ale zdecydowałem sięgnąć do bardziej profesjonalnej serii treningowej. na forum zaciekawiły mnie 2 linki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp oraz [...]
[...] ćwiczeń na daną partię mieśni. Wiadomo że nie ćwiczę wszystkich na raz, wybieram sobie takie które mi odpowiadają danego dnia i staram sie co jakis czas wybierać inne, by trening nie stał się monotonny. Teraz troche wyjaśnienia jak o co chodzi z tymi liczbami na planie: np. przy bicepsie w nawiasie jest 3 oznacza to ze wykonuje 3 ćwiczenia na [...]
Witam, ułożyłem sobie trening, oceńcie mi go. Jeżeli coś jest źle lub macie zastrzeżenia co do mojego treningu, to piszcie śmiało, co poprawić, co dodać, co usunąć itp. :) Zwykle zaczynam trening o 20:00 a kończę o 21:00. Poniedziałek: -ROZGRZEWKA Mięśnie klatki piersiowej: -Pompki(5serii 25 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu(10 serii 10 [...]
Witam, Odrazu chcialem zaznaczyc, ze szukalem odpowiedzi na moje pytania w temacie "Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12" - Jednak cizko mi bylo przewertowac dokladnie wszystkie 135 stron, takze z gory przepraszam. Postanowilem w koncu wziasc sie za siebie i zaczalem trenowac zgodnie z planem, ktory jest w temacie treningu dla [...]
Witam Trening źle nie wygląda, lecz nie łączyłbym klatki z tricepsem a pleców z bicepsem, tym bardziej że triceps jest mocno zaangażowany przy treningu mięśni klatki piersiowej, a biceps przy pracy mięśni pleców. Postaraj się również zwrócić uwagę na ćwiczenia które angażują do pracy większą ilość włókien mięśniowych. Próbowałeś kiedykolwiek [...]
[...] podchwytem 3.Przysiady 4.Rozciąganie ekspandera nad głową 5.Wspięcia na palce 6.Skłony tułowia w leżeniu tyłem (brzuszki) 7.Unoszenia tułowia z leżenia przodem Jest to trening domatora, bez obciążeń. Wczoraj po raz pierwszy go zrobiłem i trochę się zmęczyłem (słaba forma), a więc na razie ćwiczenia z obciążeniem chyba odpadają. Planuje [...]
[...] teraz przypakowywac, zaczynalem w zyciu pakowac ze 2 razy. 1raz-2miesiace, 2 raz-4miesiace. Ale to bylo 2 lata temu, teraz mam motywacje zeby jakos wygladac :). To tak trening zaczne od Poniedzialku i bd to trening Mawashiego z moja przerobka (tyle sek w tym ze niewiem czy dobra) i Prosze Was o przysluge czy ten trening bd dobry ? co do [...]
Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]
[...] - dwa wyścigi po 30 minut na tętnie 175-190 Do sezonu przygotowuję się ok. 4 miesięcy, najpierw baza tlenowa, później siła, na koniec wytrzymałość siłowa. W sezonie 3 treningi w tygodniu + zawody 1 dzien. Sezon trwa ok 5 miesięcy/20 imprez. Trening przygotowujący do sezonu: - silownia 4 x w tygodniu, zróżnicowane od priorytetu treningowego [...]
[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne wyżej pisalem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA na 50dni trening INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na rzezbe przez 60dni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
Niewiem Czy lepszy Jest Trening Oliviera Lafey'a mam nadzieje ze nic nie przekręciłem czy ten trening ?? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub [...]
Witam. Po kilkuletniej przerwie przygotowuję się do ponownego wejścia w tryb treningowy. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie, uprawiałem sport zawodowo. Ze względów zdrowotnych przerwałem, co poskutkowało nagłym przybraniem w tkanke tłuszczową. Obecnie ważę ok. 100kg przy wzroście 183cm, budowa proporcjonalna poza otyłością okołobrzuszną [...]
Dieta i trening Andrzeja Majchrzyka Przygotowania do sezonu 2012 w pełnym toku. Poniżej przedstawiamy program treningowy i dietę Andrzeja: TRENING: Poniedziałek Nogi ( uda + łydki) Mięśnie brzucha 3 ćwiczenia każda do zmęczenia mięśni. Wtorek Klatka piersiowa 4-5ćwiczeń każde po 4 serie Tricepsy 3 ćwiczenia każde po 3 serie Środa Plecy 5 ćwiczeń [...]
[...] To samo. Rozciąganie: Każde ćwiczenie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp z przytrzymaniem 15-20sec oraz ABS II. No i oczywiście niedziela wolna może być? Aktualnie praktykuję "smarowanie gwintów" aby polepszyć wyniki w podciąganiu dopiero jak to zrobię zacznę ten trening. Ewentulanie zastąpię przysiady pistoletami.
[...] TAK - kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: KAWA *************************************************************** --- Oto ankieta. Cięzkie cwiczenie na barki dałem w treningu A - Military Press. Oczywiście chodzi mi o postęp , a nie utrzymanie tego co jest, zresztą jest słabo, nie ma co ukrywać, do formy daleka droga. Chciałem aby każda [...]
[...] nogę mam widocznie mniejszą(obwód uda) i słabszą od lewej i muszę prawie codziennie wykonywać ćwiczenia rehabilitacyjne- różnica to 2-3 cm w obwodzie. Wraz z rozpoczęciem treningu będę brał CM3. Trening wygląda tak Priorytetowo chcę potraktowac ramiona: A -przysiad tylny 5x5 -WL 5x5 -Wiosło sztangą nachwytem, chwyt nieco szerszy niż barki 5x5 [...]
[...] (45x10) Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem 35, 45, 55, 65 x10 (60x8) Podrzut staram się nie galopować z progresem dodaje 1kg lub powtarzam ciężar z poprzedniego treningu. Floor press miało być docelowo 66kgx10 ale ze miałam dobry dzień to zaatakowałam 70x10 i poszło pięknie Face pull robiłam do twarzy a nie do klatki piersiowej jak [...]
Z tą alternatywą do drążka też może być problem, chociaż z ekspanderem już nie. Jednak póki co ułożyłem plan bez tego. Trening według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. [...]
Witam Proponuje zacząć trening z uwzględnieniem następujących ćwiczeń: - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej ( tj. napisał Przesta możesz je śmiało wykonywać w węższym uchwycie). Przy wykonywaniu tego ćwiczenia możesz również wykonać wersję z wygiętym grzbietem który będzie angażował wewnętrzną część mięśni piersiowych. - zginanie przedramion w [...]