SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • Z amatora zrobić profesora! ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam nadzieję że wybrałem odpowiedni dział, ponieważ oprócz planu treningowego rozpiszę się szczegółowo o moich planach treningowych, dietetycznych i suplach ;) Może na wstępie zacznę od paru słów o sobie. Mam 24 lata, pracuje od 8-16stej, regularnie chodzę na siłownię od ponad roku (wcześniej siłownia domowa, piwniczna itp. Czyli nieregularne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-01-02 19:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam zaplanowałem to tak: Pon.- brzuch, klatka, triceps Śr.- brzuch, biceps, barki Pt.- brzuch, klatka,plecy Albo: Pon.- brzuch, klatka Śr.- biceps, barki, plecy Pt.- brzuch, klatka, triceps Nie wiem czy dobrze jest to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2014-06-08 14:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] płaskiej/sztangielek na skośnej 4x10 - głównie płaska wiosłowanie sztangą/ściąganie drążka do klatki 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 biceps/triceps 3x10 - na zmianę co trening, czasami dorzucałem podciąganie. Kaloryczność taką trzymałem przez 3 tygodnie, jednak w tym czasie poleciał może 1kg. Następnie zmniejszyłem kalorie do 2100kcal, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2014-05-24 03:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I DZIEŃ CYKLU-ktatka i triceps wyciskanie na ławce prostej 4s,powtórzenia10,8,6,4 wyciskanie skos 45'-4s,powtórzenia 8,6,4,4 wyciskanie bardzo wąski chwyt,ławka prosta(co 2 trening w zamian rozpiętki)-4x8 francuskie leżąć na ławce(co 2 trening siedząć)-4x8 uginanie hantelek za głowę(co 2 trening prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2009-01-24 15:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę 8 miesięcy. Dzisiaj usiadłem do komputera i ułożyłem trening (3 razy/tydzień). Proszę poprawcie, jeżeli jest coś nie tak. Trening jest układany z większą uwagę na masę. Poniedziałek (Klatka i triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x (ze zwiększaniem ciężaru, za każdą serią większy cieżar) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2008-12-28 21:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] są na 5 posiłków, które wyglądają tak: 1. 150g płatków owsianych, banan, 100g twarogu, 0,5l mleka, 10g oleju lnianego. 2. 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu/200g po treningu, warzywa, 30g oleju lnianego. (x3) 3. 3/4 jajka, 30g oleju lnianego. Oczywiście to tylko przykładowe produkty. Z ręką na sercu jem tak od 4 miesięcy jedyne co mogę [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2017-03-09 19:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - PROSZĘ O OCENE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce ćwiczyc to 3x w tygodniu A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2015-02-27 17:11:34 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe - proszę o ocene!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ocenić mój plan na siłę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu gdyż mam już zasobą prawie 2 lata wzmagań z ciężarami:), dodam też że rzadko mam zakwasy po siłowni więc napewno trening nie jest zaciężki:) podaje mój plan i proszę o szczerą opinię:) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2004-08-06 19:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przed utworzeniem nowego tematu, chcialem sie dowiedziec cos na temat treningu na rzezbe. Natrafilem na dosc ciekawy artykul, ktory opowiada o tym ze duza ilosc powtorzen wcale nie gwarantuje suksesow. Dodatkowo wyczytalem rowniez ze bardzo dobrym treningiem na rzezbe jest trening FBW. Zgodnie ze znalezionymi wskazuwkami napisalem plan [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2012-11-19 15:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią. Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split??? Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies??? Jeżeli FBW mój trening wyglądał by tak: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2010-07-01 13:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Mase (Do oceny) Zobacz!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2008-02-08 18:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, prosze o porade

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na silowni cwicze poltora roku, po roku mialem przerwe wakacyjna, i teraz znowu cwicze, mam taki plan i prosilbym o jego ocene :) 21 lat, 187 cm. 79 kg PON. Klatka triceps trening silowy wyciskanie na plaskiej laweczce. 12-10-8-8 i w ostatniej ile da rade wyciskanie na skosie gornym. w seriach jak wyzej wyciskanie na skosie dolnym. 4 serie po 6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2010-01-20 22:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - roocky

    Temat
    Trening w domu

    Przedstawiam swój dziennik treningowy dla WŁASNEJ MOTYWACJI ale także aby pomóc innym ;] Możecie powiedziec że treningi są hu***e, ale uwierzcie mi, dużo dają Wiek 16 Wzrost 170 Waga 63 Do ćwiczeń używam drążka, jednej hantli 7 kg, Expandera, kanistrów (10kg) Mój trening jest nietypowym splitem tzn:. Pierwszy dzień - Pierwszy typ treningu [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 8920 Data: 2009-05-11 16:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, chciałbym zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-11-22 16:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam i pytam :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wzytkich forumowiczów :) Nazywam sie Kacper ,niedawno skończyłem 18 wioen . Mój trening to dość zagmatwana historia . Zacząłem około 12-13 roku życia na przełomie 6kl podtawówki i 1 gimnazjum... był to taż jakich 9 mieięcy treningu . Wyglądało to tak ,że trening był 7 dni w tygodniu pod okiem wielkoluda . Skończyło sie tak ,że mając te 13 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2013-06-28 20:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - siła - sprawdzcie - dajcie opinie ! ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Oto mój trening, możecie powiedzieć co o nim myślicie itp ? Pon : Klatka: Wyciskanie szt leżąc płasko : 10 8 6 Wyciskanie szt na skosie głowa w górę : 10 8 6 Wyciskanie Szt na wąsko płasko : 10 8 6 Rozpiętki na skosie 12 10 8 (przytrzymanie na 5s na koniec ostatniego powtórzenia w każdej serii ) Biceps: Gryf w pozycji stojącej nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2009-09-06 16:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcyjny do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. Jestem endomorfikiem, 75 kg, 173 cm wzrostu. Mój staż treningowy to około 1 rok. Redukcję mam zamiar zacząć od dzisiaj. Moim celem jest redukcja do około 71-72 kg, a następnie (gdy się zredukuje) robienie beztłuszczowej masy do 76-80 kg (to się okaże) :) Plan jest taki: 2x FBW trening siłowy, 2x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2013-01-17 09:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Czy mogl by mi ktos pomoc w opracowaniu nowego treningu na mase??? Na silownie chodze od 3 lat waze 90kg, mam 1,86 cm wzrostu chce postawic głownie na rozwój bicepsow (mam 42 cm) bo z nimi mam największy problem oraz barków (143cm) ;nie mozna zapomniec o innych partiach bo tez je musze bardziej rozwinac(klata 130cm, pas 85cm). Prosil bym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2007-03-08 16:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do ewentualnej modyfikacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skalpel PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2012-02-25 18:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta moja i problem z wolnym gubieniem kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Potem 1,5 godziny na wszelkiej masci sprzetach. Cwicze chyba wszystkie miesnie. Klatke, biceps, triceps, miesnie brzucha, plecy, nogi, posladki. Na koniec na silowni ide na trening wytrzymalosciowo-spalajacy tluszcz, tzn: 25 minut wioslowac i zaraz po tym (ide od razu z jednego urzadzenia na drugie) na 20 minut na cross-trainer (nie wiem jak sie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5321 Data: 2007-08-24 09:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)