SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • Plan pod SW - który wybrać ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów :) Mam dylemat co do 2ch treningów siłowych. Celem jest Masa / siła, obecnie uczęszczam na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4324 Data: 2011-10-11 21:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na ZMIANY ! Biore się do roboty !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps : -hantle mlotkowo 2s 20,20 Brzuch : A6W SKŁONY BOCZNE 2s 15 Łydki : WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12 Całośc zajmuje mi 52min + rozgrzewka 15-20min. Po treningu przychodze do domu spocony jak świnia i ledwo żywy, potem prysznic i białko... Przed ułożeniem planu ćwiczeń wybrałem się do działu " Odżywianie " i tam z pomocą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-04-06 16:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2010-12-04 12:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test - VITALMAX by Chaczyk pods.str.15

    Temat
    Odżywki i suplementy

    O mnie: Data urodzenia: 07.07.1989 Wzrost: 180cm Waga: ~76kilo Staż Treningowy: od około 20miesięcy z czego niestety około pół roku bez przemyślanej diety i treningów Najbliższy cel sportowy: budowanie masy mięśniowej Wymiary Biceps:36cm Klatka:109cm Pas:82cm Udo:62 mierzone w najszerszym miejscu Łydka:39 Rekordy: Wycisk na płaskiej: 85kilo na [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-06 17:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A,B,C

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz 2lata,cel masa, Trening tak-Poniedziale,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek.Czwartek,Sobota,Poniedziaelk itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2009-11-18 19:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż ponad 3 lata, wzrost 198 cm, waga 100 kg, dieta - jest. Posklejałem, pozmieniałem pokombinowałem nad rozpiską treningu P&P i wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: klatka, barki, triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 2. wyciskanie hantli góra skos 4x10-6 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x10-6 4. wznosy bokiem hantli 3x10-12 5. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2010-05-25 00:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczynam od poczatku, spadek sily tylko klatka, reszta ok. Uzywki: Papierochy, alcohol: raz w miesiacu. Dieta: 3000kcal, staram sie trzymac. Trening: Codziennie przed treningiem 30 min rozgrzewka na wioslach i/lub rowerek (zalezy co mi akurat pasuje, najczesciej duzo wiosel). Kazde cwiczenie danego typu w ponizszym treningu poprzedza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2012-10-29 11:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] az do konca Nolvadex od 2 tygodnia po jednej tab dziennie 10mg Clenbuterol od 10 tygodnia 2 tygodnie (on) 2tygodnie (off) 4 tab na dzien Z legali : Białko przed i po treningu plus przed snem po około 60gr na szejka Animal to tak jak zaleca producent tj : A/CUTS z rana na pusty żołądek po śniadaniu A/ PAK do 6h następny zestaw A/CUTS po [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2011-03-04 01:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda 15/10/5

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3342 Data: 2010-07-19 14:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu wstępnego i ogólne rady i porady etc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) 10/10/10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10 Dzień IV - Bieganie w terenie Dzień V - trening z dnia I Dzień VI - przerwa Dzień VII - bieganie w terenie Treningi siłowe (nie wiem czy to dobrze nazywam) będą się wymieniały: Tydzień 1 - dwa razy trening z dnia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2010-05-09 22:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od zera do ....

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chciałbym wspomnieć to pomóżcie mi dobrać ćwiczenia które pomogą mi rozwijać mięśnie które odpowiadają za podciąganie się na drążku ponieważ bardzo słabo z tym stoję (czyli trening pleców) Mój plan wygląda tak że robię-klatkę triceps barki brzuch,plecy biceps kaptury brzuch i tak na zmianę 3 razy w tyg pon śr pt Za jakiekolwiek błędy i brak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2016-12-29 18:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan treningowy do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać co powinienem zmienić. Zawsze plan układam sam, bo gotowe jakoś mi nie podchodzą i jest tego tyle, że wolę podejść do sprawy indywidualnie. Dodam jeszcze że mam 170cm wzrostu i ważę 69-70kg. Ćwiczyłem już wcześniej i to od młodych lat, teraz troszeczkę się zaniedbałem i chcę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2016-08-11 16:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawy czas zacząć

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach. Staż: Nazwać tego stażem nie mogę, od jakiegoś roku staram się ćwiczyć jakieś pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady itp. Taki trening domatora, ale nigdy się nie przykładem do tego, jem/jadłem zawsze z 10 wskazówkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2011-01-12 15:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzezbe- poprawa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosiłbym was o ocene "mojego" planu na rzebe. Wyczytalem na tym forum ,ze dla poczatkujacych ( bo taki jestem) najlepszy bedzie trening obwodowy a,ze nie znalazlem zadnego odpowiadajacego mi to sprowalem ulozyc sam i ulozylem tak,zeby podczas kazdego pobytu cwiczyc wszystkie partie miesni tylko innymi cwiczeniami. Moj staz na silowni jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2007-01-27 00:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planowana Dieta !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] następnym cyklu postawię na porządną dietę ale ponieważ jestem w tym dość zielony to pewnie popełnię dużo błędów w jej układaniu. Na siłowni zależy mi przede wszystkim na treningu siły, a przy okazji chcę spalić kilkanaście zbędnych kg tłuszczu, do czego niezbędna jest dobra dieta ;) :-D WIEK: 19 WAGA: 80 WZROST: 183 Dwa lata stażu na siłowni, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-12-28 18:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening jak oceniacie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co sadzicie o tym treningu na mase podał mi go jeden gosciu na sfd napisał że dobry co o nim myslicie a bym zapomniał nie ma w nim martwego ciągu itp. bo mam 16 lat i nie chce sobie roz***ac kregosłupa. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2006-10-01 22:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny (powrót po przerwie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiem, że trochę nie ten dział, ale koledzy z działu "trening w domowych warunkach" mnie olali więc mam nadzieję, że może tu mi ktoś doradzi. Ćwiczę w domu, miałem dwumiesięczną przerwę w treningach spowodowaną przeprowadzką etc. teraz mam zamiar znów zacząć regularnie trenować. I w tym miejscu proszę ekspertów o ocenę planu: Wiek: 22 lata [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2011-02-03 18:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas na zmianę!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zmieniam plan treningowy i prosze o uwagi na jego temat. Na wstępie trochę o sobie. Regularnie ćiwiczę od 3ech miesięcy (I raz na siłownię zawitałem 6 lat temu ale przez ten czas treningi przplatały sie z dość długimi przerwami i teraz zabrałem sie roboty na całego) Oto trening jaki stosowałem przez ostatnie trzy mniesiące(wcześniej była [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2004-04-13 15:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje sliczne przyrosty-trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od miesiaca stosuje nowy trening i musze sie pochwalic. Po pierwsze trening...: 3 razy w tygodniu. Poniedzialek: Klatka i biceps po 3 cwiczenia po 3 serie 10-6 ruchow ostatnie 1-2 z pomoca maksymalnym ciezarem do wykonania tylu powtorzen. Czyli np. Klatka skos 1 seria sztangielki 10x33kg sztangielka 2 seria 8x36kg sztangielka 3seria 6x42kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2001-09-21 01:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masa Mój staż z siłownią to ponad pół roku, z czego od początku roku 2020 z planem, dobrą dietą. Sporty uprawiam od dziecka, przez ponad rok przed rozpoczęciem siłowni trening obwodowy FBW z masą ciała, TRX i podobnymi sprzętami. Ułożyłem plan PPL pod siebie z priorytetem na nogi, a w szczególności na czwórki. Moje najlepsze partie to [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 324 Data: 2020-05-25 13:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)