SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • Czas na zmiany... Nowy plan treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o opinię co do nowego planu treningowego no ale po kolei.. O nas : Wspólnie z kuzynem ćwiczymy sobie na siłowni już ponad rok. Sumiennie i wytrwale i doszliśmy do wniosku, że powinniśmy zmienić plan treningowy ponieważ jak się bardziej "wkręciliśmy do tematu" jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2009-11-04 23:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wznowienie treningow po przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich wracam do treningów po prawie 2 miesięcznej przewie mam juz za soba;) 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2013-10-07 14:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robiłem masy tylko się przetrenowywałem - poprzedni temat jak ktoś chce) waga obecna 80 ( nie robiłem masy tylko się przetrenowywałem - poprzedni temat jak ktoś chce) staż treningowy - 4 miesiące, dwa miesiące tylko i wyłącznie ćwiczenia wzmacniające - dipy, pompki, podciągnięcia, ćwiczenia na brzuch, od dwóch miesięcy ciężary i dużo dobrego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2019-03-22 21:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem nowy, ćwiczę od około 4 miesiące. Stosowałem do tej pory od początku trening 3 razy w tygodniu tj.: wtorek - klata, biceps; czwartek - nogi, plecy; sobota - barki, biceps Efekty widoczne. Ale od jakichś 3 tygodni słabo idzie, mięśnie się chyba przyzwyczaiły. Zależy mi na szybkim przyroście przede wszystkim masy. Postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-02-08 22:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4899 Data: 2012-03-14 17:40:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Połączenie treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Niedziela: Basen, czasem trening SW No i do tego chcę dorzucić czasem treningi na wytrzymałość siłową, żeby oprócz siły wyrabianej na tych treningach dorzucić trochę wytrzymałości i przy okazji [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-10-02 22:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wzorst: 168cm waga: 52kg bf: 14% cel: umiarkowana redukcja z jednoczesnym zachowaniem masy miesniowej TRENING: (ułożony przez Tykę z SFD,ogromne podziękowania) pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna dwugłowe 4 x 6 - pullthrough czworogłowe 4 x 6 - głęboki przysiad w szerokim rozstawie stóp barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód biceps [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-05 16:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomek20129 masa mięśniowa - pierwszy dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich użytkowników. Po długim czasie rozważań postanawiam założyć swój pierwszy dziennik treningowy tak więc proszę o wyrozumiałość :D Informacje o mnie ( cykle , odbyte treningi , odżywki itp. ) : Mam 21 lat i z przerwami ćwiczę ponad rok czasu. Pierwszy trening jaki wykonywałem był treningiem "split" który był w ogóle nie przemyślany [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2531 Data: 2012-02-17 21:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test fitmaxa-trening do korekty!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie: Dodam ze silownia robie 3 x w tyg + 2 treningi MMA,nie wiedizalem jak to wszystko połaczyć i ciągle zastanawiam się czy na czas testu odpuścić sobie treningi MMA.Zobacze jak będe sobie dawał z tym wszysktim rade Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2007-01-01 20:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem początkujący mam ułożona diete oraz kupione suplementy. Posiadam również trening którego się trzymam lecz nie wiem czy jest poprawny proszę o ocenę Wzrost 183 Waga:70 Wiek:22 Cela: Masa Przeciwwskazania: brak Dieta: Jest w innym teamcie ale jest ułożona Suplementy: Białko, Carbo, Wintaminy, Minerały Rozkład w ciągu tygodnia. 1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2013-07-22 21:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena założeń diety/ planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] interwały minutowe 9km/14km/h -Crossfit niby godzinne zajęcia ale padam jak mucha po 25 min:) Dita BMR przy dużej aktywności 3-5 razy w tyg wynosi 3312.98 kalorii W dni treningowe zwiększam 0 600 w dni nie treningowe zmniejszam o 600 ??? Wprowadziłem znaczne zmiany w żywieniu -5/6 posiłków -zbilansowana dieta -pieczywo tylko żytnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2013-01-01 16:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek ! czy taki trening jest efektywny i dobry?na mase trenowac klatke np raz w tygodniu zeby miala duzo dni na regeneracje czy dwa razy w tygodniu? dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2006-11-03 16:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja masa, powrót

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sytuacji o powrocie. Ale może kilka słów o mnie. Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 80 Niby wzrost proporcjonalny do wzrostu, jednak wygląd świadczy delikatnie mówiąc o tym, że trening na masę wskazany. I to jest mój pierwszy cel. Oczywiście dodam już teraz, że myslę też o diecie. Dlaczego tak na prawdę chcę zacząć ćwiczyć? Jest kilka powodów: Od 7 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2009-10-05 00:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fit-to-be-plan do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] od pytania co do ankiety-te obwody,ktorych nie dodalam to maja byc w spoczynku mierzone czy przy napietym miesniu? Ogolnie chcialabym uslyszec wasze opinie co do mojego treningu. Plan ulkadany byl przez angielskiego trenera osobistego a jakos nie do konca mam do nich zaufanie. Silowo cwicze 3x w tygodniu-poniedzialek-klatka,triceps+abs [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 11730 Data: 2015-07-18 00:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to za moda itp ale widziałem efekty po i dostałem kilka opinie na temat tego połączenia i chcę spróbować. Chcę zarzucić propa 300mg + trena 300mg i 60mg t3 na tydzień, miska trening i cardio dopięte na ostatni guzik. Myślę nad czymś takim 1-20 prop 1-10 tren a 10-20 master p Ale zobaczymy jakie efekty będą w trakcie i czy będzie sie opłacało [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-04 13:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań. Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Ćwiczę na siłowni od około 2 miesięcy( jakieś efekty powoli już widzę ale nieznaczne) i nie wiem czy dobrałem sobie odpowiedni trening i dlatego swoje pytanie kieruje tutaj. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. PON: Klatka+ barki Klata: wyciskanie sztangi na ławce 4x10, butterfly 3x10, przyciąganie linek stojąc 3x10. Barki: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2011-03-07 22:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ::: Rozpiska Treningu :::

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Z dużą pomoca topicu Tomot'a i Atlasu Ćwiczeń, pokusilem sie u ulozenie swojego pierwszego w zyciu planu treningowego :). Jako, ze juz napisalem ze jest to moja pierwsza rozpiska treningu, mile widziane wszelkie obiekcje itd. Sprzęt : sztanga ok. 180cm ,2 sztangielki,ławka regulowana, atlas ::: Założenia , cele , dieta , suplementacja ::: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7160 Data: 2006-03-10 17:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Priorytetowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2006-12-23 14:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia, ew. korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę od około 8 miesięcy, ostatnie ~30 dni całkowicie odpuściłem z powodu nadchodzących matur. Mój trening to typowy trening domatora, oparty na oldschoolowym ekspanderze oraz pompkach. Ostatnio nadarzyła się okazja treningu na bardzo prowizorycznej siłowni, mam tu na myśli dostęp do sprzętu. Ćwiczę na niej regularnie od 2 tygodni. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-06-19 21:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykle pomoc

    Temat
    Doping

    Witam was mam dwie prośby do was: 1.Rozpisanie cyklu dla mojego kolegi który będzie składał się z winka+propa i nie wiem czy meta do tego też?? Firmy Testolic 100 : 10xamp po 100mg każda ile takich zestawów do tego cyklu trzeba kupić? i Stanabol 50 10ml i tak samo jak wyżej ile? Ankieta: 1. WIEK:20 2. WAGA:88 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2010-05-24 19:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)