SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • cf/redukcja

    Temat
    Strength & Endurance

    Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności w ciagu tygodnia: 3/4x siłownia, 3/4x trening pilki noznej (ok. 1,5 h), 2x aeroby (ok. 30min), 1/2x pingpong (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2013-01-28 23:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split 2 razy w tygodniu na partię

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, rozpisałem trening w formie splita partia 2x na tydzień. Prosze o komentarz lub jakieś sugestie, poprawienie treningu. Czy taki rozkład partii jest właściwy, czy można to rozwiązać rozsądniej, lepiej? Co do ilości powtórzeń, przeważnie jest to około 10-15 w zależności od ćwiczenia. W każdym razie tak staram się dobrać obciążenie żeby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2013-06-25 21:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 wczesniej mialem taki rozklad treningu -pon; nogi -wt; klatka,triceps -sr; wolne; -czw; barki,biceps -pt; plecy,przedramie po nowym roku troche zmienilem trening tzn. triceps dalem do plecow (przedramie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2011-02-02 18:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam nie wiem czy ten trening jest ok wiec postanowilem zapytac was:) Dzieą pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2008-09-15 16:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Mam dylemat zwiázany jest z cyklem,który zaplanowalem na styczen/luty. Celem jest masa ale nie chce sie zbytio zalac. Mam pare pomyslów jednakze potrzebuje fachowej konsultacji. Z góry dziékuje. 1. WIEK:28 2. WAGA:91 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:62 -talia:88.5 5. STA? NA SI?OWNI:3.5 6. DIETA: -bia?ko:200 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2010-11-15 13:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w sprawdzeniu planu!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (12,10,10,8) 4)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12,12,10,8) POniedziałek klatka Wtortek Biceps Środa dzień nie treningowy Czwartek Barki Piatek Triceps Sobota Plecy, nogi Niedzila dzień nie treningowy Oczywiście przed każdym trenigiem minum 10 minut rozgrzewka Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2008-11-02 20:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2007-11-02 23:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO KOREKCJI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie francuskie hantle 4x10, barki i kaptury unoszenie bokiem 4x6, wyciskanie z przodu ze skretem 3x6. nogi: trening pilki noznej ponad dwie godziny . Sroda Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2009-02-21 13:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się trzymać, jednak czasem w ciągu dnia zdarzy się posiłek na mieście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2011-12-04 14:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w treningu / sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chciał bym sie dowiediec co sadzicie na temat tego treningu jak i co dac w zamian nie ktorych cw ? Poniewaz nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2011-01-06 10:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Ra-v9

    Temat
    Trening w domu

    [...] tej wady to takze prosze o pomoc. ---------------------------------------------------------------- Dobra teraz konkrety: Wiek - 16 (1993 r.) Staż - kilka miechow luznego treningu Wzrost - 182 cm Waga - 73 kg Klatka - 93 Biceps - 32 Udo - 54 Łydka - 37 Pas - 93 Cel - ogólna poprawa sylwetki. Jak bede mial pewnosc ze plan i cala reszta jest ok [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2009-06-01 19:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] grzbietu oraz 4 serie barki(wyciskanie sztangi stojąc). Na drugi dzień strasznie boli mnie dolna częśc pleców(tzn. prostowniki). Cp może być przyczyną, raczej ciężki trening odpada, tym bardziej że był tydzień przerwy. 3. Zalecenia kulturystyczne - zero alkocholu, 1 partia mięśni 1 raz w tygodniu(inaczej przetrenowanie), 5-6 posiłków [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2007-01-02 15:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla średniozaawansowanego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Trenuje FBW bo dał mi ten trening dużo efektów ale może trzeba coś zmienić lub dodać więc napiszę jak ten trening wygląda: Trening A i B: A. nogi -przysiad ze sztangą 12 10 8 klatka -skos w dół 12 10 8 -rozpiętki w górę 12 10 plecy -drążek, w miarę możliwości 2x -mc 12 10 8 barki -podciąganie pod brodę 12 10 8 -podnoszenie hantelek w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2010-09-20 17:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 czy 5 razy w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) Pon/Klata,Brzuch Wyciakanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-10-20 03:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrant+Beta-alanina Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2016-07-12 20:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dysproporcje w osiągach siłowych

    Temat
    Trening w domu

    [...] z klatki i zza karku , wznosy jedynie w opadzie, szrugsy i podciaganie do brody moge robic Chciałbym jeszcze zaznaczyć że klatke zawsze miałem zapadnieta , natomiast z treningiem nóg czy pleców nigdy niemiałem problemów - co trening dokładałem ciężaru. Chodzi mi głównie o siłe. W przyszłości chciałbym zostać bardziej trójboistą niż [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3451 Data: 2001-11-18 14:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (!), mam 20 lat. Wcześniej troche ćwiczyłem, teraz chciałbym wziąść się za to tak bardziej serio i trochę, PRZEDE WSZYSTKIM przytyć bo jestem chudy jak szkapa! Otóż mój plan treningowy jest, nazwałbym to - troszkę ruchomy, jestem studentem więc wiecie. Nie mam zbytnio czasu na trzymanie rygorystycznej diety, ale staram sie jeść dużo ryb [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4121 Data: 2006-10-24 18:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening - proszę o opinię

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    CHCIALEM opinii tyki poniewaz naprawde wiec o i jak Waga 90 wzrost 182 pas 102 biceps 39 cel redukcja diieta ulozona i trening rano z powody godzin pracy I Posilek przedtreningowy(1,5h prZed treningiem) ryz 70g w55/b5/t0,5 piers z kuraka 150g 0/32/2 surowka ?/?/? oliwa 10g 0/0/10 1 maxivit 1 aspargin b-40 ww-65 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2006-04-11 19:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam będzie to mój trzeci cykl (jednak pierwszy typowo masowy na saa) wcześniejsze cykle (1raz: wino,clen, 2raz: prop,wino). Teraz chciałbym zarzucic coś konrketniejszego, w celu nabrania w miare dobrej jakości miesa (czyt. jak najmniejsza ret wody). Dodam że aktualnie mam dostęp do wszystkich środków (jednak praktycznie z jednej firmy a [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2011-01-10 15:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu + parę pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko wszystkim :) mam do Was trochę pytań i prosiłbym też o sprawdzenie mojego planu treningowego. Na początek chyba najlepiej : Mężczyzna, 16 lat, 63,5kg, 170cm. Początkiem lutego tego roku zacząłem treningi na początek FBW (oczywiście dieta ułożona i powiedzmy prawie cały czas pilnowana), zacząłem też suplementację ( wcześniej trenowałem [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3228 Data: 2014-07-17 17:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)