SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • Co dalej?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Link do diety: http://imageshack.us/photo/my-images/163/dietay.png/ Trening Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i w dół 12-10-10-8 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2013-02-05 18:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lipomastia czy ginekomastia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3945 Data: 2013-06-20 19:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: 4xtydzien, klatka 4 cwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen triceps 3 cwiczenia po 3s 12powt. Drugi dzień plecy 4ćw /3sx12 biceps 2ćw 3sx12 kolejny dzień barki 4ćw 3sx12 triceps I biceps po 1ćw 3sx12 na koniec całe nogi 6ćw 3sx12/15 do każdym dnia treningowy aerobic 30min, przysiady, brzuch.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4516 Data: 2015-07-24 11:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push and pull,kilka pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    witam postanowilem zmienic dotychczasowy trening push and pull który wykonywałem ostatnie 6 tyg.musze przyznac ze bardzo polecam ten trening,nie chciałbym z niego rezygnować lecz stosując progres co treningdo szedlem juz do maksymalnych cieżarów,i już naprawde nie wytrzymuje robienia przysiadu ,klatki i barkow na jednym treningu postanowilem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2013-05-13 22:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ilości powtórzeń... Teraz wiem na czym stoje na ile mnie stać i jak dalej dokładać ciężar. Wymęczony jestem strasznie. Stwierdziłem też że ćwiczenie przedramienia po każdym treningu jest g**** warte, bo czy tak ładnie dostaje podczas innych ćwiczeń. Czyli dziś bylo tak: 1. Przysiad 12/8/8 cięzar 50 kg 2. MC 12/9/8 ciężarem 55kg, potem 57,5 kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 19143 Data: 2009-09-22 21:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kokosowe/oliwa z oliwek/słonecznik : 5-10g tłuszczu 6.Posiłek -twaróg 125g -masło orzechowe 30g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force 15 minut przed końcem treningu -70g bulk mass + 80g carbo Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-20 22:52:44

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-20 20:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + carbo 100g Po wczorajszym treningu nóg myślałem , że będzie gorzej bolało chociaż prawdziwe zakwasy będą jutro , dzisiaj klatka i bic fajnie weszły to był bardzo intensywny tydzień :)

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-19 19:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu - cel: MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : NOGI : - przysiad - 4s - przysiad hack - 4s - żuraw - 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s ŁYDKI: - wspięcia na palce ze sztangą - 4s - wspięcia na palce w sadzie - 4s 1. Czytałem że łydki i przedramię jako jedyne grupy można zrobić 2x w tygodniu trening, ale jak mówisz przedramię nie, to może łydkę bym dodał? bo lubie jak jest ładna :D

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2011-04-16 18:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    trening A,B wykonywany 3x w tygodniu naprzemiennie : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2014-11-06 20:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o porade co zrobić

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tego miesiąca i to bez śmieci twarożki białe tuńczyki ryż to tylko niektóre składniki (to nie dieta tylko co tam jest) To co poradzisz bo mi coś cienko klata rośnie łapy a trening PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2008-07-16 17:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    Poszperałem trochę w necie i znalazłem coś takiego. chodzi o split na masę, jest podobny do mojego planu ale różni się częstotliwością treningu i ilością serii. Spróbowałem ułożyć sam coś na ten wzór ale pod siebie, wyszło mi coś takiego. Poniedziałek Plecy+Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 5 serii powtórzenia ok 7-10 Wiosłowanie hantlami 4 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2513 Data: 2015-04-25 12:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boldek+Oma+Wino+Prop

    Post
    Doping

    [...] -białko: ok220g dziennie -węglowodany: ok350-400g -tłuszcz: może z 50g dziennie Skoro nigdy nie liczyles to skad mozesz wiedziec? 8. TRENING: 4X w tygodniu na mase Od kiedy trening jest na mase? To czy bedziesz na masie, zalezy ile kalorii bedziesz dostarczac, a ty nawet nie wiesz... 9. CEL CYKLU: Masa, z możliwie największym wycięciem. Tego [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 17461 Data: 2017-05-08 16:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więc tak po wprowadzeniu paru poprawek plan treningu wygląda następująco : a) Rozgrzewka tak jak już pisałem wyżej b) Trening 1. Brzuch -Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 10 - 12 powtórzeń 2. Nogi -Przysiady bułgarskie z 2 hantlami 12kg 10 - 12 powtórzeń 3. Klatka -Pompki na krzesłach 15 - 20 powtórzeń 4. Plecy [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4114 Data: 2008-12-18 18:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA I KOREKTA.. szybciutko:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ogólnie średnie połączenie. O ile triceps jako mięsień wytrzymały da rade sobie ze swoim treningiem i na dodatek z treningiem klatki. Jednak biceps jako mięsień słabszy wytrzymałościowo razem z treningiem pleców po prostu nie wytrzyma. Zajedziesz go. W dodatku trening nóg i pleców oddalony od siebie tylko jednym dniem regeneracji to lekko mówiąc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2007-06-20 14:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do korekty!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2009-06-17 13:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 9241 Data: 2009-06-24 18:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] buja mną już tak mocno, bardzo mocno czułem pracę tricepsów brzuch 3 x unoszenie kolan do brody w siadzie 3 x spiania leżąc na skosie łydki 3 x wspięcia w siadzie ogólnie trening w miarę udany, ale nie byłem dziś w 100% formie godzinę po treningu poszły 20 minutowe aeroby na rowerku, ze względu na mocne osłabienie nóg musiałem mocno zmniejszyć [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-21 22:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piszczat / dziennik - Ogarnij się !!

    Post
    Trening dla początkujących

    15.05.2013 Plecy + Biceps Wyciąg , szeroki chwyt : 12/50 , 12/60 , 6/79 , 12/50 Maszyna siedząca (Leverage High Row)12/50 , 12/50 , 10/60, 8/65 Przyciąganie w siadzie płaskim : 12/50 , 12/60 , 12/70, 10/89 Martwy ciąg a raczej rozgrzewka : 12/40 , 12/60 , 12/80 Dzień Dobry : 20/20 , 20/30 , 20/30 , 12/40 Unoszenie z opadu : 4 x 20/0 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2013-05-17 18:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak czujesz to nic dziwnego - jest to [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 11:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aha i czy taki podział może być dobry? A - klatka + barki + biceps B - nogi + plecy + triceps T-T-W-T-T-W-W (T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W Zamieniłem tylko Triceps z Bicepsem ale nie wiem czy to dobrze, bo jak ćwiczy się Plecy to działa też biceps, a jak klatkę to triceps. P.S. Przepraszam, że nie edytowałem postu, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2012-08-25 23:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)