Zastanwiam sie jaki trening będzie dla mnie najlepszy kazda wizyta na siłowni kończy się innym trenigiem . Nie wiem czy cwiczyc partiami ciała tak jak kiedyś dostałam zestaw ćwiczen od trenera ( poniżej podam jakie to ćwiczenia) . Czy może cwiczyć za kazdym razem całe ciało ciało ( split ) Trening 3 dniowy dla kobiet (tempo szybkie odstepy między [...]
*Ankieta* - wiek: ur. 1987 r. - waga: ~84 kg - staz treningowy: ok. 1 rok - najblizszy cel sportowy: konkretna wycinka bo troszke tego tłuszczu jest [zrobić troche siły bo jak na tą wagę i staż nie jestem zbyt silny choć to nie najważniejsze bo wkońcu ćwicze dla siebie] - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłkow dziennie, staram się co 3 [...]
Ankieta Do Testu Machine Man Combo - Boyen Wiek- 21 lat Wzrost- 175 cm Waga- 82 kg Staż treningowy - ~ 5 lat(z przerwami) Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.pierś z kurczaka/indyka,ryż/makaron,surówka 3.pierś z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy/ryż 5.twaróg/serek wiejski [...]
[...] 4 razy w tygodniu,powtarzając wszystkie partie mięśniowe po 2 razy.Wszystko ładnie szło,ale wiadomo w pewnym momencie stanęło.Robiłem tak że co 3 miesiące zmieniałem trening: najpierw masa,póżniej siła i na końcu rzeżba. Najogólniej chciałbym poprawić bardziej rzeżbę,bo masę już mam.Ogólnie żle nie wyglądam,z resztą osiągi i wymiary są w [...]
[...] trzecei 5) W opadzie nad chwytem przyciąganie sztangi3x12 to drugie i dodaj serie Gdzie martwy ciag? Nogi 1) Przysiady ze sztangą4x12 2) Wykroki do przodu ze sztangą4x10-12 3) Wspięcia na stopach4x10-12 Marny ten Twoj trening nog, prawie zaden. Nastepnym razem jak cos wklejasz to sprawdz w atlasie nazwy cwiczen, bo ciezko zrozumiec o co chodzi.
[...] protocol 1.0 Cz - fat protocol 1.0 Pt - power training: FBW So - off Nd - 60min areoby Dodam chyba jeszcze jakieś poranne areo, ale jeszcze nie ustaliłem co i jak. Dieta oczywiście CKD jak wynika z treningu. Teraz od paru dni jestem na OxyElite Pro. Z pierwszych odczuć grzeje bardzo, pobudzenie ok, mega suchota w pysku. Podsumowując będzie git
[...] Dzis padl w aucie akumulator musialem pchac sam (moja aa za kierownica ) , dlatego ogolnie zmeczyly mi sie barki ale jakos poszlo nie powiem ze nie odczulem tego pchania ale trening zaliczony : wyciskanie plasko 12x50 10x55 8x60 6x65 wyciskanie skos sztangielki 10x19kg 10x19kg 8x21kg 8x21kg rozpietki 4x10 powtorzen i 12 kg w rece unoszenie [...]
Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]
Witam! Mam 15 lat ,wzrost:178,staż:ok.7msc.,cel:masa i siła,.Jesli mozecie to ocencie moj plan i wprowadzcie ewentualne zmiany. Dzieki PONIEDZIAŁEK / KLATKA I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 12/10/8/ 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej głowa w gorę / 12/10/8/ 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę /12/10/8/ [...]
[...] zawsze czytalam dzienniki tylko i wylacznie tutaj, wiec narazie nie bede przenosic ale bede brala ta opcje pod uwage w przypadku gdybym tu przeszkadzala komus jeszcze. Co do treningu to jest on zmieniony przeze mnie na izolowany w celu "rozruszania sie" do mojego nowego treningu, o ktorym wspomnialam wyzej. Niedawno wrocilam z urlopu na wyspach [...]
Nie rozumiem skąd takie zakłopotanie Twój trening jest całkiem dobry może poza niewielkimi błędami. Tylne partie ćwicz po plecach(zasada wstępnego zmęczenia mięśni)lecz przed prostownikami, używaj średniego ciężaru i prubój czuć mięśnie, poeksperymentuj także z kątami pochylenia tułowia/ławki, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest na tylne [...]
Heyah ja juz w pracy po sniadanku zaraz bede pil gainera dzis trening klatka triceps barki tak w formie zabawy bardziej te treningi teraz beda wygladaly zeby sie nie przetrenowac a pzoniej gdy juz zaczne ostro budowac mase miesnie reagowały na bodzce.
dobra reszta mojego treningu wyglada tak: plecy: mc 3 serie 6-8 powtorzen wioslowanie sztanga 3 serie 8-10 wioslowanie hantla jednoracz 3 serie 6-8 podciaganie szerokim nachwytem 3 serie max barki: wyciskanie zolmierskie 3 serie 8-12 za karku 3 serie 8-12 wznosy hantli bokiem 2 serie 12-15 klatka: trening niemieckich ciezarowcow opisywany na tej [...]
[...] - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij od samej sztangi i dokładaj to ćwiczenie bazowe więc warto popracować nad nim aby je wykonywać bez bólu, bo skoro [...]
[...] grzbiet/2głowe ud, (łydki); drugi dzień: uda, barki, grzbiet/2głowe ud, plecy, klatka, biceps, triceps, (łydki) Brak brzucha, bo służy on do rozgrzewki, a ćwiczony jest też do 3x w tygodniu na SW, na siłce tylko czasem z ciężarem max., jeśli nie ćwiczysz brzucha oddzielnie wrzucaj go w trening. Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-09-15 00:13:52