trening klatka barki triceps

[...] : Wiosłowanie sztangą w opadzie 14,12,10,8 Barki : Sztanga do brody 14,12,10,8 Triceps Pompki szwedzkie 15,12,10,8 Biceps : Naprzemienne uginanie przedramion w siadzie 14,12,10,8 Brzuch : Allachy 4x10 To będe robił do 11 lutego i później chcę robić rzeźbę , polecicie jakiś dobry trening ? Zmieniony przez - JaKeJ w dniu 2016-01-27 11:49:03

przecież to ze napisał dzień I II III i IV nie oznacza że robi te treningi pod rząd !! PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. [...]

Witam, piątek, tygodnia koniec ! I początek zarazem :-) Przede mną mega sobota, i mega niedziela, trening kolejno klatki piersiowej oraz nóg. Jutro trenuję z dobrym znajomym klatkę, polecimy ostro i intensywnie, a nogi w niedzielne popołudnie najprawdopodobniej razem z Rodebertem, więc znowu będzie ostre katowanie kopyt ! :-D Dzisiaj piątek, także [...]

[...] ma to wyglądać tak jak niżej. Co do formy cardio to postanowiłem zmienic 25 min aerobów pod górke na 10min marsz + 15min interwałów biegowych 1:1. 4x tyg interwał a po treningu nóg aeroby pod górke Plan jest taki że będe co tydzień zwiększał intensywność / objętość. SS, dropy, dodatkowe serie, ćwiczenia. Tak żeby w 3 ostatnim tyg był [...]

[...] jestem naprawdę zadowolony, stagnacja pokonana ;) kg na duży + Jeśli ktoś widzi w tym planie coś złego proszę o opinie ;) _Iverson_: Co do Twoich negatywnych opinii na temat treningu ramion 2x tyg, to muszę Ci powiedzieć, że na mnie zadziałała ta metoda bardzo dobrze.. Biorąc pod uwagę 3 miesięcznego zastoju. Na pewno nie jest to trening na kilka [...]

Dzisiejszy dzień poświęcony zaległemu brzuchowi i tricepsowi, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Brzuch: Allachy stojąc 4x20 Spięcia boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg [...]

[...] hammer 6x 10/10/10/8/6/6 + drop Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 10/8/8/6 + drop Pompki na poręczach 4x 12/10/8/8 + drop Podrzuty hantli z przysiadem 2x 15/25 po treningu: 45min bieżnia Dziś mega ciężki trening za mną, zresztą widać po samej rozpisce :-) Same ćwiczenia wielostawowe praktycznie... duży klamot dał po dvpie ostro :-D [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 2xmax 8.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2xmax Dieta : 3267kcal Spostrzeżenia: Już mniej więcej wiem jak chcę zmodernizować plan treningowy, dokładnie ułożę i wrzucę go w weekend(7-8.12), tak żeby przez tydzien ktos moze rzucił okiem jak będzie to wyglądało i ewentualnie cos podpowiedział i zeby zacząć [...]

[...] kg Trening: Wolne + posiłek standardowy (kurczak, ryż - jakoś chu***o wyszło na zdjęciu) Od 12 WRZEŚNIAwjeżdżam z dopalaczami, tymczasem od poniedziałku zaczynam nowy cykl treningowy, wprowadziłem parę zmian i ostatecznie prezentuje się to następująco: 1. Plecy + Przedramię MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-8 Szrugsy 4x15-10 [...]

[...] 2x 3dropsety (sprawdziłem na sobie, zaczynam od obciążenia takiego z którym mogę robić 8-10 powt i zmniejszam 2 razy → 1 seria – dobrze wtedy mi barki pracuję i czuć je po treningu, a nie tylko minutę po zrobieniu) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x 3dropsety (jak wyżej) Triceps: Francuz 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Plan B [...]

[...] Triceps- pompki szwedzkie Brzuch- spięcia,przyciąganie kolan do klatki,dotykanie rękoma kostek Teraz zastanawiam sie ile serii i po ile ruchów. Czy zacząć od 10 i z każdym treningiem zwiększać np. 10,12,14 i jak dojdę do 14 to zwiekszyć ciężar i znowu poleciec 10,12,14. Co o tym myślisz??? Czy może spróbować aż dojdę do 16 lub 18 ruchow i wtedy [...]

Ok, po zapoznaniu z materiałem, który poleciłeś muszę przerobić plan na: - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Klatka - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki - Military press 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 i te same ćwiczenia np. Pon/Śr/Pt a gdzie triceps? zaliczony został do [...]

[...] SS 4s x 15 reps. Russian Twist + opad na boki z hantlem: SS 3s x maks. reps. W DNT Aero w postaci biegania. Na początek 20 min + 5 min co sesja. Codziennie będą wypiski z treningu, michy oraz Endomondo z biegania. Daję sobie 6 tygodni. Oby było ok. Kolejny raz dziękuję Roniemu za pomoc. Tak będzie wyglądać micha. Są to DT i DNT. Z upływem [...]

wczoraj miał być trening ale się nie wyrobiłem czasowo więc poszedł dziś,nietypowo bo poszły dwójki,łydki i triceps lekko -uginanie pojedynczej nogi leżąc 27x12 36x10 45x7 -martwy na prostych nogach 100x15 120x15,15 -uginanie obunóż leżąc 95x12,7 -wspięcia na palce stojąc na maszynie 5x20-12 -wspięcia siedząc 3x30(10 place do środka,10 na [...]

Staram się FBW, ale mam tu kilka zmian otóż: A nogi - wykroki - 28 kg 3x24 klatka 5x12 28 kg Biceps 5x12 8 kg B Plecy 5x10 14 kg barki 5x12 14 kg triceps 5x8 7 kg trening ABA - poniedzialek, sroda, czwartekA nogi - wykroki - 28 kg 3x24 klatka 5x12 28 kg Biceps 5x12 8 kg B Plecy 5x10 14 kg barki 5x12 14 kg triceps 5x8 7 kg trening ABA - [...]

Okej, więc niech zostanie uginanie i modlitewnik. Natomiast co do treningu przedramion - 1. Unoszenie sztangi nachwytem 2. Młotki Wystarczy? Tu też chcę dać 6 serii w głównym, 4 w drugim i ewentualnie trzecie jeśli to nie wystarczy (o przedramieniu moja wiedza jest mała, zawsze nawijam na linki bądź uginam podchwytem w siadzie. Trening już [...]

[...] Lzej. imo bez sensu ponieważ: wtorkowy triceps po klacie i barkach z poniedziałku nie będzie zregenerowany w środę biceps po plecach z wtorku również nie będzie gotowy na trening i jeszce przysiady po wtorkowych ćwiczeniach dolnego odcinka grzbietu(co wynika z twojej rozpiski). Już lepiej zrobić *jeśli split to: poniedziałek klata triceps [...]

Dzisiaj trening: klatka + triceps + barki: wycisk na skosie dodatnim hantli 12/12/10/6 wycisk na maszynie leżąc 12/12 francuz sztangą 10/8 prostowanie z linkami 15/15 unoszenie na boki ss unoszenie w przód 15 powtórzeń Nowa siłownia, nie znam obciążeń hantli bo musiałbym liczyć, a tak wszystkich nie zapamiętam. Dieta: musli makaron + mięso [...]

[...] B Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Barki -unoszenie w opadzie hantlami 12,10,8,6 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -wiosłowanie 12,10,8 Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 po każdym treningu jeszcze -2x łydki -2x brzuch Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-06 19:48:17

[...] 12/12/10/10/8/8 - Szrugsy to na plecy choć moze zostać 12/12/10/10 - Trening na mięśnie brzucha Pomyliłes ćwiczenia większość dałeś na barki a nie na plecy Nie zaczynasz treningu od małych partii, a tutaj biceps wrzuciłeś na początek, zacznij od ćwiczenia złożonego a nie izolowanego klatka + triceps(II) - Rozgrzewka - Wyciskanie sztangielek [...]