Mężczyzna 17 lat 181cm wzrostu 80 kg staż 2 miesiące 3 serie po 8x Poniedziałek klata/biceps klata: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpietki Bic: Uginanie przedramion ze hantelka Modlitewnik młotki Środa/Czwartek Nogi / bary Nogi: Przysiady Przysiady ze sztanga Suwnica Bary Wyciskanie sztangielek Podciaganie na drążku Wyciskanie [...]
[...] lat, 175cm wzrostu i ważę ok. 83kg. Niestety przez ostatnio rok trochę przytyłem i nabrało się troszkę ciałka. Co chcę bardzo zmienić. Nie znam się na tych sprawach tzn. na treningu, diecie itp. Dlatego pytam się Was ludzi doświadczonych. Jaka dietę i trening mi proponujecie? Jedni mówią o treningu Spartakusa, drudzy polecają zwykłe ćwiczenia i [...]
Witam, aktualnie chciałbym przejść na full redukcje tkanki, ale nie wiem jak dobrać sobie trening, czy ma to być intensywny trening z duza ilością serii i powtórzeń(robie do 15). Chcę dodać, że mój trening wygląda tak, ze cwicze 5 razy w tygodniu i codziennie inną partie ciała (klata bic/tri barki nogi plecy) Czy z takim czymś jest możliwa [...]
Witam wszystkich, w związku z planowanym wprowadzaniem wynagrodzeń dla najbardziej aktywnych moderatorów/doradców forum. Proszę o listę czynnych moderatorów opiekujących się tym działem.
[...] , mam pytanie. Otóż chyba jak każdy (albo i nie ) mam lekką wadę postawy od krzywego siedzenia. Będą u ortopedy jakieś 1,5 roku temu dostałem wiadomości, że mam lewostronne skrzywienie 1 stopnia. Zalecany basen. Niestety nie umiem pływać :D Ale chce coś z tym zrobić i zapisałem się na naukę pływania. Czy trening może mieć na to jakiś wpływ ?
[...] w co drugim ćwiczeniu. Ale przejdźmy do rzeczy : SD zakłada 9-12 dni całkowitego odpoczynku. Czy w tym okresie mogę sobie pływać dwa razy w tygodniu (mam wykupiony karnet)? Czy w tym okresie mogę zrobić 2 razy trening na linie? Pozdrawiam Aha, temat robię tutaj bo w AD nikt nie odpowiadał Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-11-12 19:13:16
Witam . ułożylem sobie oto taki trening i prosze o ewentualne poprawy . Uwagi mile widziane; ) Pompki klasyczne 4x8powt z ciezarem 10kg. Pompki z nogami wyzej 4x8powt z ciezarem 10kg Popmpki francuskie na taboretach 3x8 z ciezarem 10kg Pompki w podporze tyłem 2x8powt z ciezarem 10kg przysiady 4x8powt z ceizarem 10kg wspiecia na palce 4x8powt z [...]
Witam. 2 miesiące brakuje mi do 15 lat, wzrost 180 cm, waga 63 kg jaki plan treningu w domowych warunkach? na razie robie program 100 pompek ze strony Tu wprowadź tekst linku... i zaczynam robić 6 wiedera, juz kiedyś robiłem ale mi sie znudziła 6 ale teraz chce robić od nowa. Chce też troche zwiększyć mase tak do 70 kg chociaż. poradźcie mi czy to [...]
[...] forum, zawsze udawało mi się znaleźć odpowiedzi na moje problemy czy wątpliwości, więc nie zawracałem głowy, nie tworzyłem tematów. Teraz nie mogę znaleźć, pomóżcie. Po treningu siłowym robię sobie koktajl pół na pół białko z węglowodanami. Niedawno wymyśliłem sobie, że po siłowym będę jeszcze biegał. Chcę zrzucić parę kilo. Kiedy wypić [...]
Siemka, najprawdopodobniej siłownię znowu zostaną zamknięte. Fajnie by było stworzyć taki temat ze zbiorem planów treningowych z własną masą ciała żeby w tym cholernym czasie się poruszać w domu. Na pewno się to przyda wielu osobą które ćwiczyły tylko na siłowni. Jak ktoś ma sprawdzony plan to fajnie by było jak by się nim tutaj podzielił :)
Witam mam pytania odnośnie do palenia papierosow. Pale od 2 lat i czy paląc 3 papierosy dziennie bardzo szkodzę na rozbudowe masy mięśniowej. I pytanie jeszcze takie czy jak sobie mówię, że lubię palić to przez nałóg czy przez to, że po prostu lubię. Bardzo chcę rzucić ale obawiam się, że te uczucie, że lubię palić nigdy mi nie zejdzie i będzię [...]
Witam, Czy ktoś ma pomysł jak logicznie połączyć trening Armstronga na drążku, kompleksy sztangowe i bieganie?? Zależy mi na wzroście wytrzymałości i kondycji, z drugiej strony przy braku utracie wcześniej zdobytych mięśni. Wzrost 178 cm Waga 80 kg Dieta dopięta z nadwyżką kaloryczną + suplementacja Czy oprócz wyżej wymienionych treningów [...]
Cześć Mam do was pytanie - a za razem prośbe: Czy ulozycie mi trening ? :P Cwicze 4-5 miesiecy wzrost 172 waga 54 bic na sucho 32 po cwiczeniach ok34-35 nie wazne... przez ostatnie 2 miechy przytyłem 4 kg ale nie miałem zadnego treningu cwiczeyłem na co mialem ochote :P a i uwzglednijcie w tym treningu mniejsze obciazenie na nogi bo mam palca [...]
Cwicze juz ponad rok na poczatku nie wiedzialem czego chce ale teraz juz wiem ze niechce byc napakowany tylko chce miec fajna rzezbe i byc sprawny czyli silny itd. mam do dyspozycji laweczke z max 80kg dwa hantelki po 10kg kazdy laweczke do brzuszkow worek bokserski sciskacze na nadgarstki i chcialem sie zapytac co do cwiczen ile powtorzen ile [...]
Witam. chcialbym sie dowiedziec jaki moze byc trening dla 13 latka. nie jestem zbyt silny i chcialbym przypakowac :P. mam dwa ciezarki po 4 kg jak wiekszasc. Podnosze je ok. 20 razy dziennie, jakies 10 pompek i 25-30 brzuszkow. Czy jest to ok ? Chcialbym sie tez zapytac czy cwiczyc pomimo bulu miesni. zawsze jak koncze pompki mam porozciagane [...]
Witam, trenuje rugby i pod ten sport staram się dostosować mój trening na siłowni... w chwili obecnej jesteśmy w fazie przygotowania do rundy wiosennej, ja po 4 tyg. treningu obwodowego, aby pobudzić mięśnie. Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu siłowego, na 3 dni w tyg., który będzie przeplatany wysiłkiem areobowym lub bieganiem. Wiem, że nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od jutra rozpoczynam cykl treningowy opisany w książce Olivera Lafaya pt. "Trening siłowy bez sprzętu". Dlatego mam pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. A konkretniej ćwiczę od jakiegoś czasu ABS II ( jestem na 4 poziomie ) i nie wiem czy przerwać ten trening oraz ćwiczyć brzuch na podstawie tej książki, czy zrobić odwrotnie. I [...]
Siema, Dobry trening na klatkę i triceps :? Klatka wszystko po 4 serie 12-15 powtórzeń Pierwsze cw ławka płaska sztanga Drugie cw hummer(ta maszynka) Trzecie cw wyciskanie hantli na płaskiej ławce Czwarte cw wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Triceps Pierwsze cw uginanie hantla za głowa dwoma rękoma Drugie cw uginanie drążka z góry Trzecie [...]
Witam mam prośbę o ułożenie treningu bądź udzielenie wskazówek treningowych (bez odsylania do tematu o wyciskaniu wielokrotnym bo go czytalem i mam zamiar wskazowki udzielone w nim zastosować w swoim planie) chce do końca roku osiągnąć ok 70 powtórzeń ze sztangą 60kg obecnie robię nieco ponad 20 mam sztange w domu przez 24h na dobę mój maks to [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu 5x5 czy można by go wykonywać tak standardowo tylko ilość powtórzeń zmienić . Czyli Np trening poniedziałek Klatka Bic Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Skos 5x5 Rozpiętki 2x5 Triceps Wyciskanie francuskie 5x5 ściąganie linki wciągu 5x5 I w środę Plecy triceps podobnie Dobre to będzie ?? Zmieniony przez - [...]
