[...] pół miesiąca jak zaczynałem miałem około 33 w bicu teraz mam 35 , reszta nie wiem bo nie mierzyłem :( , ale mam zdjęcia . Ale ostatnio nie widzę przyrostów i mam nie chęć do treningów , spać mi się często chcę mimo że śpię długo tak minimum 8h . Wszystkie ćwiczenia po 4 serie Plan taki : Poniedziałek : Barki 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] Specjalista do spraw rehabilitacji pourazowej i wykorzystania metody PNF – proprioceptywnego nerwowo-mięśniowego torowania ruchu. Konsultant naukowy publikacji „Nowoczesny trening siłowy” wydawnictwa Galaktyka i doradca kadry trenerskiej szczecińskiego zespołu footballu amerykańskiego Cougars Szczecin. Trener członków reprezentacji Polski w [...]
Na wstepie przedstawie się troszke chodz kazdy moze zajrzec w moj profil no ale: Mam juz troszke ponad 15 lat, cwicze jakies pol roku od 4 miesiecy jest to systematyczny trening, cwiczylem 4-5 razy w tygodniu. Plan raczej dobry bo kilka razy uzgadniany byl na SFD ... efekty tez poszly pomyslnie :) Troche do sily troche do sylwetki i jest spoko :) [...]
[...] przez znajomego mojego kolegi ex-kulturyste zawodowego.... i lekko go zmodyfikowałem znaczy zamieniłem cwiczenia na dniach i dodałem pare cwiczec... A teraz przedstawie wam trening ułozony przez tego ex-kulturyste... Dodam stworzył mi go bo poprosiłem o trening na mase.... Czyli tak: Trening ten rozkłada sie na 3 dni, i tak trening A:Klatka 2 [...]
Natural Hormonal Enhancement- dość popularna w USA program dietetyczno/treningowy więc postanowiłem wrzucić mały skrót może ktoś skorzysta Część I - Dieta : I. Zasady ogólne Jest to cykliczna dieta niskowęglowodanowa z okresowym ładowaniem węglowodanami. Podstawowy cykl to 7 dni. Węglowodany ładujemy w 3 i 7 dniu cyklu. Nie ma żadnych wzorów na [...]
Witam wszystkich serdecznie! Ostatnio mam troche mało czasu hehe i do was się zgłaszam z prośbą o pomoc!!! Mam taki problem - zawsze jak zabieram się do układania planu treningowego to nigdy nie moge ustalić które ćw wybrać ile seri ile powtórzeń itd itd!! Za tydzień wyjeżdzam do pracy na cypr i na 100% będe tam ćwiczył!!! Ostatnio ćwiczyłem [...]
[...] w 250kcal albo w ogóle wyrzucam ten posiłek z danego dnia. -albo kromka tak jak w przypadku drugiego śniadanie albo trochę płatków z mlekiem. O godzinie 17-18 zaczynam trening trwa on gdzieś godzinkę i jak skończę po 10min jem kolacje. Kolacja staram się zmieścić w 500kcal. -sałatka z zielonych warzyw, taka sałatka grecka tylko że bez feta [...]
[...] mam zamiaru obsesyjnie robić sylwetki i wycinać bez końca. Dlatego też nie będę zawalał bloga zdjęciami. Cel nadrzędny to siła i wytrzymałość, sylwetka przyjdzie sama wraz z treningami i dobrą michą. Prawdą jest natomiast, że do poprawy mam jak zwykle barki. KONTUZJE Organizm jest w stanie fatalnym, szczególnie mocno dokucza prawy bark. Ból mocno [...]
witam! mam problem i to dosc wyrazny!od jakiegos czasu mierze reke i jednak sie nie myle z 37 cm w lapie zrobilo mi sie 36!nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie ze zmiana treningu!caly czas cwiczylem 5 razy w tygosniu i na tydzien 2 razy robilem tricpes i biceps!teraz cwicze 3 razy w tygodniu i lapy tylko raz w tygodniu czy uwazacie ze przez to [...]
[...] i mimo tego, ze jem duzo nie moglem w ostatnim czasie przybrac na wadze. Jestem rowniez otwarty na wszelkiego rodzaju suplementy Do tego chcialbym prosic o jakis dobry plan treningowy, ktory obejmowalby 3 lub 4 dni w tygodniu. Mieszkam w nieduzym miescie i moja silownia moze zaoferowac mi jedynie takie oto przyrzady do cwiczen: "CONAN CN1 - [...]
Cześć, bardzo proszę was o pomoc, napiszę tu o mnie, o diecie jaką chce wprowadzic i takze o treningu, bo chce zeby ktos ocenil wszystko i poprawił moje błędy. Cwicze od sierpnia 2007 (zbliza sie rok stazu), na poczatku wazylem 60kg przy wzroscie 170cm. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, jednak nie miałem dużej wiedzy na ten temat, jadłem dużo i [...]
[...] i byłem dętka. Wybrałem teraz coś mocniejszego Hydroxycut i jestem zaskoczony opiniami, że na ludzi nie działa, że ściema itp...otóż dzisiaj pierwszy raz wziąłem przed treningiem jedną kapsułkę i oszalałem, byłem pobudzony strasznie (aż się boję co by mogło być po Venomie bo podobno jest silniejszy), momentami czułem mrowienie w mięśniach, [...]
[...] : laktwegetarianizm Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :bdb/ cykle regularne/ nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening wytrzymałościowy, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : 7dniowa owocowo-warzywna (b.dawno temu) Obecny 'trening' [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pośladkach. Obejrzyj pierwszy odcinek, w którym Żaneta prezentuje jak to osiągnąć wykonując ćwiczenia dedykowane dla tej części ciała. Jeżeli chcesz ulepszyć technikę treningową, poznać podstawy pozowania, a poza tym jesteś ciekawa jak wygląda typowy dzień naszej ambasadorki- koniecznie oglądaj kolejne vlogi Żanety. Zapraszamy! [...]
[...] + 40g odżywki białkowej/150g sera 2. 75 g ryżu + 150 g (waga na surowo) piersi z kurczaka 3. 100 g kaszy + puszka tunczyka 4. 100 g ryżu + 150 g sera białego chudego tu - trening - po 50 g carbo 5.(do2 h po tr.) 75g makaronu razowego + 150 g piersi z kurczaka 6. 40 g odżywki białkowej długowchłanialnej (wiadomo,że multiwitamina [...]
[...] jeść. Na początku wychodziło mi ok 1200 kcal a wydawało mi się że dużo zjadłam }:-( Teraz dobijam do 1700-1800 i się przyzwyczajam do nowego żywienia. Bardzo chcę zacząć trening siłowy. Niestety nie mam dostępu do siłowni. Mam za to piłkę, i planuję dziś spróbować wykonać trening z piłką polecany w regulaminie. Mam jednak tylko 2 ciężarki po [...]
[...] vs Randy Couture Rematch http://www.youtube.com/watch?v=8KY91ZotWN0 UFC Chuck Liddell vs Randy Couture Finale http://www.youtube.com/watch?v=jF2AcOGHQhI Randy Couture i jego trening. http://www.youtube.com/watch?v=y1N4Ptt--sc Bibliografia: http://www.randycouture.tv/ http://en.wikipedia.org www.sherdog.com Zmieniony przez - Kazik86 w dniu [...]
[...] następnie że względu na sprawy prywatne musiałem wyjechać i poprzestać na trenowaniu, trwało to około półtora roku (jedyna aktywność to basen około 3 x w tygodniu i czasami treningi techniki, jak czas pozwolił) teraz wróciłem i chciałbym znowu zacząć walczyć, treningi zacząłem od lutego i to były treningi że tak to nazwę adaptacyjne, teraz [...]
NHE
