SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Plan na masę, dieta - do sprawdzenia i poprawek

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy staż na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2013-03-10 12:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nr 1 operowal lepszymi wynalazkami niz dlonie, ale bez specjalnego skutku, wreszcie osteopata nr2 i trener jednoczesnie pomogl mi wkroczyc na wlasciwy trak. idzie mi powoli, treningi mam takie se, raczej rozpoznawcze, co mi pasuje co trzeba wyelimonowac. poki co bolu po treningu nie ma, nerw bywal uwiazany najczesciej przy wolnych ciezarach typu [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-07 18:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening na rzeźbe dla osoby ćwiczącej VT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałem prosić o pomoc przy układaniu treningu na rzeźbę. Ćwiczę ok. 3 lat, ale to jest mój pierwszy trening na rzeźbę, ponieważ ćwiczę SW i do tej pory starałem się utrzymywać 68-70kg wagi przy 175cm wzrostu, teraz przybrałem na masie do 75.5kg ,ponieważ przechodzę do innej kategorii wagowej. Wiem że nie mam dużej masy, nie mam również [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2006-05-18 00:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIE: WITAM FORUMOWICZOW ! JESTEM TU NOWY I MAM NADZIEJE ZE KTOS MI POMOZE Z MOIM PROBLEMEM , OTOZ ZACZALEM CWICZYC OK 5 LAT TEMU I JAK TO NA POCZATKU MIALEM CZASEM DLUZSZE CCZASEM KROTSZE PRZERWY,ROZNIE TO BYWALO ,NAJDLUZSZY OKRES TRENINGOW BEZ PRZERWY TO 8 MIES W ROKU,JAK KAZDY MLODY CZLOWIEK CHCIALEM W MAX KROTKIM CZASIE ZBUDOWAC MAX [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6425 Data: 2010-03-01 14:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zasady dobrego kulturysty

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Dobra kulturystyka tak w skrócie 1. Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę. 2. Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeą. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3. Unikaj niebezpiecznych ćwiczeą takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4. Naucz się [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3175 Data: 2005-07-07 14:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i problem z treningiem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Od 1,5 miesiaca ćwiczę na siłowni. 3 razy w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2012-01-08 16:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja...miejscowa - to możliwe?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prawie się nie zmieniają, podczas gdy z postępów pozostałych jestem zadowolony. Ale łapa zaczyna wyglądać lekko śmiesznie z tricepsem stanowiącym 80 % objętości... Co do treningu to na pewno każdej proporcje treningu są zachowane, każdej partii poświęcam tyle samo. Ale - jak zaczynałem treningu to z różnych powodów (brak wiedzy i sprzetu) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2011-03-29 10:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie ma sensu pisac calego, wkleje tylko jakie gr. i ilosc serii Klatka (12 serii), triceps (9 serii) Plecy(12serii), biceps(9 serii) nogi(16 serii), barki (14 serii) trening typowo masowy z regresja Porno-zdjecia : http://img66.imageshack.us/my.php?image=grplecy59zu.jpg http://img157.imageshack.us/my.php?image=grakol4rx.jpg wiem ze jest [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-11 19:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na rzeźbę - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema od poniedziałku zacząłem dosyć ciężki "moim zdaniem" trening na rzeźbę. Nigdy wcześniej nie trenowałem na rzeźbę, więc do końca nie wiem czy robię wszystko tak, żeby było dobrze. Pozostawiam to Waszej ocenie. Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 83,7 Planowana waga: około 75-77 Dieta: BRAK! - niestety nie ułożyłem sobie diety staram się jeść [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2012-04-12 01:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc, mam tylko atlas

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sposobami bez planu zadnego i mam teraz do Was drodzy forumowicze 2 pytania: czy przez to ze sie tak nie dbałem o siebie i tak malo wazylem to czy nie jest juz za pozno na trening i pakowanie? niby cos tam cwiczylem no ale z tak mala waga to i tak pewnie nic nie dawało. No ale od roku cwicze tak w miare regularnie troche przytylem i pomyslalem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2009-08-25 11:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ABS i trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stosujących mogę powiedzieć, że jest to dieta, która pomoże zredukować tkankę tłuszczową a zarazem zbudować mięśnie brzucha, które chowają mi się pod oponką :>. Mój plan treningowy: Ćwiczenia/Powtórzenia/Serie Poniedziałek i środa: Ćwiczenia na brzuch: Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2015-01-08 18:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • THE BIG ROCK Morgan Aste

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] pracuj zawsze”. (...) TRENING PB: Przeszedłeś od kulturystyki do strongman, aby powrócić do kulturystyki. Proszę, powiedz naszym Czytelnikom, jak wpłynęło to na Twój trening. MA: Mój styl treningowy się nie zmienił, z wyjątkiem specjalnych treningów przygotowujących do zawodów siłaczy. Od ponad 10 lat trenuję jedynie systemem (...) PB: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2016-02-25 13:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy Wg.Arnolda (terminatora:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Bicepsy wg Arnolda KULTURYSTYKA - Bicepsy Arnolda były jego kartą przetargową. Oto jego wskazówki dotyczące treningu tej partii mięśni. Bicepsy Arnolda były jego kartą przetargową. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 14623 Data: 2006-07-16 22:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + BJJ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie Witam, trenuję BJJ 3 razy w tygodniu, do tego studiuję na AWF, gdzie również mam do czynienia z aktywnością fizyczną. Jestem zmuszony w takim wypadku raczej okroić trening? Jako, że zależy mi by siła była jak najbardziej funkcjonalna opieram trening na wielostawach. Proszę o sugestie. Jest to trening push/pull 3 razy w tygodniu A/B/A. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2015-02-22 14:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest lipomastia może nie duża ale jest w lato wygląda to tragicznie A to więcej zdjęć mojej sylwetki gdzie można zauważyć że tłuszcz odkłada mi się bardzo brzydko Mój trening który robię od 2 miesięcy to: Poniedziałek Klata i triceps klata Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na pochyłej do góry 4x10 Wyciskanie na pochyłej do dołu 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8169 Data: 2010-03-09 15:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chciałbym podzielić się swoim planem treningowym na którym sam aktualnie jadę - 3 dniowy split Aktualnie 91 kg idzie w góre w miesiąc 6 kg do przodu, oby tak dalej ;) 8-) Po treningu wychodzę zawsze na dobrej pompie i fazie :) Poniedziałek - Klata/ Biceps (Zmiana co 2 tyg) Klata Zmiana I - Góra Klatki 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2015-06-15 16:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teraz postanowiłam zrobić coś, żeby poczuć się lepiej w swoim ciele. Moim celem jest ujędrnienie i ogólna poprawa sylwetki. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, 3 x w tygodniu trening obwodowy i 1 x cardio, za tydzień/ dwa chciałabym ruszyć z treningiem FBW. Proszę doradźcie mi na jaki trening i proporcje w diecie powinnam postawić, żeby poprawić [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2016-08-07 21:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] owsiane/wafle ryżowe/owoce Główne źródła tłuszczy:makrela/orzechy/oleje/nasiona Przez ten tydzień będę stopniowo wchodził na kcal i patrzył co się dzieje Co do treningu: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - [...]

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-07 08:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cannabis - walka z masa po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy, w celu motywacji samego siebie, a także korekcji niektórych rzeczy (liczę tu na stałych bywalców, którzy podziela się poradami i wiedza) i wychwytywania popełnianych błędów. Powiada się, że wstęp jest najtrudniejszy, ale ja już mam go za soba. Wiele razy postanawiałem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3353 Data: 2012-11-04 13:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak na dość młodą i raczej wysportowaną osobę. Dlatego też postanowiłam wziąć się za siebie już tak konkretnie ;). Dietka jest ułożona (Low carb). Moje pytanie dotyczy treningów. Planuję robić 2 razy w tygodniu trening obwodowy obejmujący wszystkie grupy mięśniowe, 2 razy w tygodniu interwały (biegowe) oraz raz w tygodniu ok. 30 min dość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2014-04-24 15:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)