trening jak

Raptor w sumie to masz racje ;)) Mariusz spodobal mi sie Twoj pomysl. Tak wiec zaczne od pleców. a za jakis czas zrobie priorytet na barki ;) tak wiec jesli bym Cwiczyl 3 razy w tygodniu to jak moglby wygladac przykladowy trening ??

ja osobiście 10mg mety Scantela odczuwałem to już nie był taki sam trening i pompa jak na sucho.

[...] chleb, zolty ser, np szchab piecz.) w domu w poze obiadu (15-16) to co jest na cieplo ryz, kotlety i co tam jest) albo torebka ryzu i piers z kurczaka + warzywa, przed treningiem z godzine wafle ryzowe (50gr) i potem to juz trening a po nim znowu wafle (50gr)i teraz to 3d ( co to powinno porcja zaraz po treningu (lub 1,5 h po) i porcja [...]

[...] chleb, zolty ser, np szchab piecz.) w domu w poze obiadu (15-16) to co jest na cieplo ryz, kotlety i co tam jest) albo torebka ryzu i piers z kurczaka + warzywa, dni bez treningu to jeszcze wieczorem (19-20)puszka tunczyka i fasola straczkowa z puszki a w dni treningowe przed treningiem z godzine wafle ryzowe (50gr) i potem to juz trening [...]

[...] sie dwa razy wkleilo. no z tym 3d to najpierw kupilem a potem przeczytalem na sfd ze ...to chała. a co do zarcia to styka mi tyle i czasami cos tam dorzucam, a te wafle po treningu, to co tu jesc wiecej jak sie za godzine idzie spac? a sniadanie w dniu po teeningu i jedzenie w pracy to zwylke jest wieksze i czesto wplatam jajka, jako rybe [...]

x0stryx wybieram mase Jak możesz to sprawdź ten trening Tutaj jest filmik na którym sa pokazane ćwiczenia nie wszystkie bo nie wiem do jakiej grupy je zaliczyć Pondz:klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (1.22) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (0.41) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE POMPKI NA PORĘCZACH (0.18) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

[...] aluzja i zmuszac sie na drugi raz nie musisz :) - ale tak dobrze zrozumiales ze do niczego mi nie jest potrzebny sam ruch ekscentryczny bo dokladnie do tego sie sprowadza trening negatywow - a dokladnie mowiac sam ruch ekscentryczny nie ma zadnego zastosowania i przelozenia w sporcie bo komplnetnie nie rozwija eksplozywnosci a wrezc ja zabija [...]

Nie, nie było na marne. W jakimś tam stopniu "rozszarpałeś" mięśnie (tak, bo mięśnie na treningu katujesz, aby przez następne 2-3 dni regenerowały się i rosły), ale staraj się aby te dwunaste powtórzenie było już definitywnie ostatnie. Dobierz większy ciężar. Staraj się nadal technicznie i powoli robić. Jak zrobisz 10/11 powt i następnego nie [...]

a dziale Trening był kiedys taki temat,ale za nic nie pamietam jak się zwał, pamietam natomiast ze ogladałem

Ten post powinnien ci pomóc : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest tam trening domatora jak jesteś ograniczony sprzętem.

No tak jak wszyscy radza dobra dietka + dobry trening na maske IMO :) Efekty beda zadowalajace ;)

tylko jest problem na cały cykl przydałyby się z 2 puszki HP a na tyle kasy nie mam. Dokupić do tego zwykle mono ?? czy np. kupić coś bardziej ekonomicznego ?? a jakby dokupić mono to czy mógłbym brać to tak: DT rano HP i trening a mono okolo 15 a w NT jak ??

[...] żołnierskie(na stojąco z klaty),podciąganie na drążku podchwytem. Jesli kupisz sobie drążek to będziesz w stanei wykonać wszystkie te ćwiczenia. na każdym treningu rób 3 serie każdego ćwiczenia, z treningu na trening zwiększaj obciążenie bo mały staż Ci na to pozwala, najlepiej wszystkie serie po tyle samo powtórzeń bo poki co [...]

napisz jak wyglada Twoj trening i czy masz diete

Nie da się oszacowac to tak jak np przyjdzie ktoś napakuje na sównice 200 kg a przysiadu z 80 kg sztangą nie umie zrobić, szkoda iść na siłownie na jeden trening i i sie sprawdzać, twój organizm może być nie przygotowany na maksy i sobie krzywdę zrobisz.

[...] ciezarami,jak najbardziej zblizac sie do swojego max ciezaru na dana partie miesni..reszta cwiczen odbywa sie juz wedlug normalnej "piramidki"...ponizej zarzucam trening.. pon: barki,przedramie barki -wyciskanie sztangi stojac z za glowy: 1x12,2x4,2x6,2x8 przerwa 3min -unoszenie sztangielek bokiem siedzac: 3x8 przerwa 1,5min [...]

jak zalany, to zdecydowanie redukcja;-) trening silowy+uzupelnienie interwalem lub cardio, zalezy co wolisz i preferujsz, osobiscie na start polecam zaczac od cardio, a im nizej fat tym wyzsze intensywnosci co do kwestii czy budowac mase http://www.sfd.pl/art/Lifestyle/B%C5%82%C4%99dy_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego%3A_wieczna_masa-a710.html

Brzuch trzeba aerobowo!! Cztery razy w tygodniu to calkiem rozsądny pomysl, choc Arni jak chcial szybko zrzucic zbedny balast z talii, cwiczyl brzuch 12 razy w tygodniu (2 treningi na dzien) ale robil to tylko w okresie przed zawodami. Ja proponuje trening do palenia miesni (tyle powt., az nie mozesz) i zmniejszone do maksimum przerwy.

Słyszałem, że zakwasy odczuwa się najczęściej jako swojego rodzaju pieczenie lub podobny ból (ale inny niż przy np. kontuzji) trwający nawet do paru dni po treningu! Podejrzewam, że pojawiają się one zwłaszcza po ćwiczeniach na kondycję, bo chłopaki po siłowni dużo rzadziej skarżyli się na tę dolegliwość w porównaniu z tymi, którzy chodzą na [...]

odezwij sie jeszcze kiedys i opowiedz jak ci trening pasuje : )