Ostatni mikrocykl

Witam mam jedno pytanie odnośnie HST właśnie kończe 5 i powoli nastawiam sie 5 neg tylko tu nasówa sie pytanie czy mam je wykonywac czytałem gdzies ze osoby z niewielkim stazem w moim przypadku nieco ponad rok powinny sobie odpuscic 5 neg. Nie wiem czy to prawda dlatego pytam prosze o odpowiedzi. Pozdrawiam.

wg mnie w stricte ruchu podaczas cwiczeń ważniojeszy i bardziej efektywny jest ruch ekscentryczny nic koncentryczny. Prowadzi do większym mikrouszkodzeń. "siła" ruchu negatywnego jest wieksza niz pozytywnego, czyli zwiększając siłę w ruchu negatywnym, przekłada sie to na wzrost ruchu pozytywnego.

zamiast nagatywów mozesz zrobic drop sety lub clustery/rest pause

A co Twoim zdaniem byłoby lepsze zaryzykowac 5neg czy drop sety lub clustery ?

wg mnie odpusc neg i zrób inna formę drop/cluster itd.

Ja robie 3-jki a dokładnie 5x3 i pozniej schodze do 3x3 i tak ciagne przez cały miesiąc oczywiscie na takiej objetosci malej nie urosnie sie ale mi akurat na tym nie zalezy ale za to powiekszasz na tyle sile max. ze w nastepnym cyklu mozesz cwiczyc wiekszym ciezarem w wysokim zakresie powtorzen i rosnie sie dalej jak komus na tym zalezy :) Poza tym tak jest bezpiecznie i latwiej unikac kontuzji. Clustery w 3-tjkach tez u mnie dobrze sie sprawdzaja. Uwazam ze neg. i drop sety nie sa najlepszym rozwiazaniem.

Tylko ze ja schodze z objetosci 5x5 na 5x3 i 3x3 bo moim zdaniem trening polecany w HST w oryginale jest zupelnie do niczego i moze cokolwiek dawac ale u osoby bardzo poczatkujacej co juz wiele razy podkreslalem . Tak mala objetosc robila robote ale jak zaczynalem na poczatkach i dosc szybko objetosc byla za mala zeby efekty czy to masowe czy silowe byly optymalne.

Jedna seria czy tam 2 na poziomie 65 - 70 % maxa to pozwoli na wystarczajkaca stymulacje ale u osoby bardzo poczatkujacej pozniej to juz nawet w takiej objetosci ciezko zeby podtrzymac osiagi a co dopiero zrobic progres.

Oczywiscie zeby objetosc byla wystarczajaca wchodzi w gre tylko trening ABAB inaczej sie tego nie da zrobic po prostu.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-08-13 17:40:52

piorunos czemu uwazasz ze drop sety i neg nie są dobrym rozwiązaniem?

Hmmm jeżeli mam uzasadnic to:

Do negatywów w wiekszosci cwiczen push potrzebujesz partnera treningowego zreszta do pull tez i to jak dla mnie jest najwieksza wada poza tym mi osobiscie do niczego nie jest potrzebny sam ruch ekscentryczny poza tym troche wszystko dostaje w kosc poczawszy od stawow skonczywszy wlasciwie na wszystkim. Jezeli ktos jeszcze nie ma zbyt duzo sily to te negatywy nie beda jeszcze na duzych ciezarach robione owszem jak dla niego beda duze ale ogolnie nie beda to duze ciezary wiec nie beda zostawiac takiego pietna na organizmie ale jak juz troche ktos ma sily to te negatywy sa robione na naprawde sporych ciezarach.

Ja rozumiem ze negatywy tez czasami mozna zrobic ale umowmy sie ze jest to uzywane sporadycznie nie czesciej na ogol jak raz w tygodniu ale robienie negatywow co drugi dzien to jest szalenstwo.
Tak jak mowie jak ktos robi negatywy ciezarem 80 kg to luz ale rob co drugi dzien negatywy w podstawowych cwiczeniach ciezarem ponad 150 kg to to jest droga do nikąd.

Drop sety to juz moim zdaniem lepsze rozwiazanie szczegolnie pod katem lepszego bodzca dla hipertrofi bo objetosc zwiekszasz treningowa w danym cwiczeniu i TUT ale walisz z kolei co trening serie do zalamania miesniowego chociaz trwa to tylko 2 tygodnie wiec jeszcze da sie to jeszcze uciagnac.

Ja osobiscie wole w tym okresie porobic sobie serie na ok 85 % RM i bodziec silowy jest bardzo dobry i nie potrzebuje partnera i czasami zalamanie mnie zlapie w ostatniej serii dopiero i elegancko sie z takich treningow regeneruje.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-08-13 21:41:44

Aha ok dzieki cos wybiore. Oczywiscie SOG'i dla panow.Pozdrawiam

"poza tym mi osobiscie do niczego nie jest potrzebny sam ruch ekscentryczny" - przestałem czytac dalej, ale jakos sie zmusiłem

"ale walisz z kolei co trening serie do zalamania miesniowego" w dropach nei robisz seiri do załamania

"poza tym mi osobiscie do niczego nie jest potrzebny sam ruch ekscentryczny" - przestałem czytac dalej, ale jakos sie zmusiłem - nie za bardzo rozumiem czego tyczy sie Twoja aluzja i zmuszac sie na drugi raz nie musisz :) - ale tak dobrze zrozumiales ze do niczego mi nie jest potrzebny sam ruch ekscentryczny bo dokladnie do tego sie sprowadza trening negatywow - a dokladnie mowiac sam ruch ekscentryczny nie ma zadnego zastosowania i przelozenia w sporcie bo komplnetnie nie rozwija eksplozywnosci a wrezc ja zabija i dlatego zupelnie mnie to nie interesuje od strony treningowej. Dla przypomnienia - sa ludzie ktorzy nie cwicza dla samego przyslowniowego "pakowania" zeby tylko pakowac.

Ok czyli mowisz o dropsetach robionych bez zalamania no ale wtedy gdzie caly sens robienia dropsetow. Po co robic dropsety jak mozesz dalej kontynuowac serie ? Jaki w tym sens? To juz zdecydowanie lepiej robic cluster na wyzszym % 1 RM.


Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-08-15 20:46:43

"a dokladnie mowiac sam ruch ekscentryczny nie ma zadnego zastosowania i przelozenia w sporcie bo komplnetnie nie rozwija eksplozywnosci a wrezc ja zabija"

Proponuje zatem zrobic negatywy, zejsc z obciazenia i zrobic cwiczenie eksplozywne-silowe, mimo tego ze robiles sam ruch negatywny bez pozytywnego to bedziesz silniejszy w strefie eksplozywnej bezposrednio po negatywach - mozesz dzialac na wyzszych obciazeniach czy lepszej szybkosci niz jakbys mial sie wbic w ta strefe eksplozywnosci po progresji.