trening jak

[...] SFD kojarzą jak prowadził dziennik. Startował w zawodach i jakiś czas współpracował z lukim Ostatnio sie do mnie odezwał ze prowadzą sobie jakiś kanał i chcieli by nagrać trening i pogadać Wiec w sumie ja w tym problemu nie widziałem bo trenować trenuje to co mi za problem potrenować razem o nagrać ;) Filmik już jest, ja sam jeszcze nie [...]

Pochwaliłem sie ze wszystko idzie super pod katem treningów, samopoczucia i apetytu to przed wczoraj już coś czułem a wczoraj obudziłem sie z katarem po kolana i lekko zawalonym gardłem xD Niby nic takiego ale wkuriwa bo i lekkie osłabienie a w nocy ciężko spać, Przed wczoraj zrobiłem plecy nie poszły zle ale bywało lepiej ;) czułem już lekko na [...]

A np jak zacznę nowy trening i zrobię go z zaniżonego obciążenia i te 1-2tyg będą dość lekkie jeszcze to nie mogę podopiac tego jako deload ?:) myśle ze można i większość tak zawsze robiła i nie była świadoma tego ze robi deload, ja np nie umiem zrobić deloadu po 7-8tyg jak idzie dobrze i mam przerwać Tera czułem już zmęczenie dodatkowo koniec [...]

[...] dziennika Trenuje miche trzymam cardio kręcę jak zawsze, ogólnie to redukcja. Opornie bo opornie ale w końcu j**nie i ruszy szybciej ;d Dziś akurat wpadły nogi i trening spoko, no bo wczorajszy już raczej mniej udany, płaski bez pompki i tak to wczoraj wyglądało Ogólnie na nudy nie narzekam i przydało by sie więcej czasu ;d A dziś [...]

[...] już było mocno retencyjnie :D Od wczoraj kalorie delikatnie w górę, a teraz myślę że na tej masie częsćiej jak dwa tyg to nawet nie wysyłam raportów bo to nie ma raczej większego sensu ;) W sumie jakby nie patrzeć dziecko nic tylko je spi narobi w pampers i tak 24h na dobę więc to by mogło sie sprawdzić tylko gdzieś pomiędzy trening wcisnać :D

[...] albo mi nogi zdrętwiały hehe:) ale dobra ,myśle sobie pewnei wyobraźnia zadziałała i autosugestia robi swoje.. to było gdzies okolo godziny 12.. Zaplanowałem sobie trening na 17..więc o 16 łyknełem 10 kapsów bcaa treca i za 40 minut wziełem UWAGA!! 2 kapsółki dymatize..pomyślałem sobie "a co tam przecież tam nie ma efedryny i w [...]

[...] na to ze jest środa popielcowa..mięsa NI MA :( zjadłem ogórkową z chlebem pełnoziarnistym + porcja WPC.. zjadłem rybe z ryżem.. znowu zjadłem rybe z ryżem..wziełem suple..na trening..po treningu..wziełem suple..teraz sobie zrobiłem kanapki z chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem i czekam czekam i czekam aż wkońcu będe mógł ten szit skonsumować na [...]

[...] Uznałem, że problemem w tym planie jest przedewszystkim za wysoka intensywność i być może zbyt mała objętość. Nie będzie już periodyzacji A,B,C tylko po prostu będzie 5 treningów stanowiących podstawowy mini-blok mezocyklu. W mezocyklu będzie 15 treningów czyli 3 pełne mini-bloki. Plan progresji na ciężarach będzie zrobiony na styl SUB MAX [...]

***Dzień 37*** Dzisiaj kupa zmotek i miał być nietreningowy, ale jednak udało mi się przycisnąć i zrobiłem okrojony trening nóg. *Dieta i suplementacja* Zarówno dieta jak i suplementacja standardowo bez żadnych wodotrysków. *Trening* Nogi: - przysiady ze sztangą za karkiem: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x105kg - wyciskanie na hack-maszynie: 12x80kg, [...]

[...] było aczkolwiek dziękuję za miłe słowa - może za 5 lat będzie ;) Black - Współczuję i podziwiam ;) Czas nadrobić' małe zaległości'. W poniedziałek tak jak pisałam zrobiłam trening klaty i bicepsa. Wtorek był dniem wolnym od treningu. Cały dzień mimo to był bardzo intensywny. O 3 nad ranem pobudka i podróż do Warszawy. Pojechałam towarzyszyć [...]

[...] względu na swój specyficzny charakter stawiający głównie na wytrzymałość nastawiony jest na redukcję, masy to tu się wielkiej nie zrobi jeśli w ogóle bo i czas i specyfika treningów wyklucza to zupełnie. Za to możecie liczyć na zbudowanie wydolności aerobowej swojego życia. :-) Roboczo dzielę was sobie na trzy grupy, pierwsza będzie leciała [...]

[...] tygodniu inne? Po siłowym ma być aero/interwały – jakie długie aero/ile interwałów? Wolę mieć jasno określone, żeby się później nie migać – nie jest to moja ulubiona część treningu.. 2. Dieta – w ogóle mają mnie nie interesować założenia konkursowe? Tzn wiadomo – miska czysta, ale np zastanawia mnie czy łapię się na ograniczenie co do owoców w [...]

[...] większy niż aero, jeśli jesteście w stanie je wykonać coraz szybciej, a wy macie tendencje (oczywiście nie wszystkie ale jednak większość) do przerabiania wytrzymałości na treningi aerobowe. walczcie po to robicie na czas, a macie wciąż duzy zapas do walki. W temacie następnego poniespodziankowego cyklu nr.3 zacznijcie rozkład na kaloryczności [...]

[...] ze sportu. Na początku przygody z każdym sportem klucz to zabawa - zresztą jak ktoś trafi na swój sport to ta zabawa jest cały czas. Ja mam fun cały czas - już się cieszę na trening który dziś zrobię. A nie będzie na nim rekordów bo to są nogi i wróciłem do klasycznych siadów - które z uszkodzoną czwórką idą jak krew z nosa. Ale to nie ważne - bo [...]

[...] Jak sie cwiczy chaotycznie i bez konkretnego planu czy celu to nawet deload nie pomoze 'zeby nie bolalo'. Jak celem jest sylwetka i hipertrofia to tez trzeba robic ciezkie treningi wlasciwie do upadku miesniowego albo na granicy, rir 0-1-2, zalezy jakie cwiczenie, wcale trening sylwetkowy nie jest latwiejszy ani mniej obciazajacy niz trening [...]

[...] bardzo sporadyczne tak, jak do tej pory....w święta dopuszczam objadanie się orzechami :-D - czy mogę się regenerować przez prawie całe wakacje? Po jakim czasie wznowić treningi? Czy może lepiej króciutka regeneracja ok tydzień, jak do tej pory było i potem trening 1-2 razy w tygodniu? Będę wdzięczna również za rady innych dziewczyn, które [...]

[...] gW 50156 praca fizyczna niezbyt ciezka lecz krokow stuknie 15k. Jestem na redukcjj Trening robię przed snem mozna powiedziec godzina 22 około , fbw siłowy + cardio 40min po treningu tetno 140 srednie . Czy jest sens wrzucać te GW bardziej około treningowo? A w dzien gdzie tylko bede pracowal normalnie z rana? Podejrzewam ze problemy z [...]

Jasne, dam znać, Możliwe, że dzisiaj się uda iść na trening. Z tym, że zacznę od połowy miarki, w razie jakby się okazało, że w mojej partii jest to co na etykiecie:P Koniecznie zdaj relacje tu lub w dziale sumple przyda sie innym poza tym sam jestem zainteresowany Zrobiłem jeden trening na połowie miarki, drugi na prawie pełnej (pelna, z [...]

[...] przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej, każdy inteligentny kulturysta powinien wziąć pod uwagę wszystkie możliwe składniki kompozycji zwanej „tortem treningowym”. Trener kulturystyki często widzi, jak radykalne zmiany może przejść ciało sportowca, czy to zawodowca, czy amatora. Mówiąc [...]

[...] 3 maraton ale chyba nie da rady bo to akurat 9 miesiąc będzie;P Chociaż mój chłopak twierdzi że z moim zacięciem to nawet z brzuchem bym pobiegła hehe ;) Od grudnia robiłam trening obwodowy który znalazłam gdzieś u Obli i tak fajnie szło...tkanka tłuszczowa ładnie w dół, waga też no i niespodzianka. Moje pierwsze dziecko więc STRES na maksa i [...]