trening jak

[...] ... tu tez jest mozliwosc ustawienia tłuszczów względem węgli itp i nie wiem czy powinno zostac tam w opcjach 50/50 czy ustawić to jakos inaczej ? Nie bede dzielil na dni treningowe cięższe, lżejsz i free...u mnie podział bedzie tylko : trening lub brak treningu ... I odrazu pytanie jeszcze jedno : jak juz ustalimy czy robie rekompozycje czy [...]

[...] boczkach) poleciało przez ten czas kilkanaście cm !!!, a mięsnie sie zarysowały i "utwardziły" (wiadomo, ze facet bedzie mial lepszy efekt w mięsniach przy dobrej diecie i treningu, bo niestety kobiet matka natura nie rozpieścila testosteronem :-) Ja mam 4 razy w tygodniu trening silowy (tylko wolne ciężary: wypady, przysiady, MC, wiosłowania, [...]

[...] (głownie)=łapanie fatu wiec mi taki model pasuje,jem kiedy chce i ile chce z tym ile chce to musialem troche przeczekac - ale teraz moge zjesc i pol zapotzrebowania na raz,trening czyni mistrza czy dobra metoda na redukcje? TAK! nie jedyna i na pewno nie ostatnia taka metoda i na pewnie nie dla każdego! Będzie grupa osoab która skorzysta [...]

solaros zaczynam od wtorku już redukcję diete mam (przy 100kg ustawiłem tak DT280/60/355/3130 w DNT243/92/99/2217), okno 17-21 trening 4razy w tyg(P&P) i mam pytanie mam bcaa(olimp) oraz creat-betaalanine(activlab) do tej pory(też byłem na IF ale nie redukcji) brałem to przed treningiem i po(przed areobami) jak to brać na redukcji 1)przed czy po [...]

Solaros możesz odpowiedzieć solaros zaczynam od wtorku już redukcję diete mam (przy 100kg ustawiłem tak DT280/60/355/3130 w DNT243/92/99/2217), okno 17-21 trening 4razy w tyg(P&P) i mam pytanie mam bcaa(olimp) oraz creat-betaalanine(activlab) do tej pory(też byłem na IF ale nie redukcji) brałem to przed treningiem i po(przed areobami) jak to brać [...]

Tak, jedź na czczo, bez amino. Na innych forach możesz znaleźć aktualne dzienniki, gdzie ludzie lecą na czczo, po treningu jedzą dopiero po ok. 2h i żyją, notują postępy i nic im nie jest. Musisz sprawdzać co DZIAŁA NA CIEBIE. Bo to co działa na kogoś, niekoniecznie musi też na Ciebie ;) Aktualnie jadam ok. 6-8h i robię po 3600kcal. Teraz wcinam [...]

[...] jestem na 21/3 . Jem od 15 do 18. Wieczorem około 23 już się ssanie włącza ale ide w kime i rano już nie chce się jeść . Trening na czczo wchodzi aż miło do tego cardio po treningu. A w dzień nietreningowy cardio 1,5 przed pierwszym posiłkiem . Jak jadłem 5-6 posiłków dziennie to klopa odwiedziałem raz na 5 dni metabolizm stanął w miejscu [...]

[...] jest około południa. Jak dam rade wytrzymać do 14(a zawsze daje - ratuje się gumą do żucia, gorzką herbatą i cukierkami orbita bez cukru ale na słodziku)to potem jest luz. Ssanie dopiero mnie dopada jak skończe trening. A wtedy wale odżywkę i spokojnie dojeżdżam do domu gdzie zaczynam jeść. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-12-22 21:32:50

[...] wiesz ze tam suple nie idanikt nie napisze na blogu ze laduje to czy tamto - to jest proste po drugie - jesli nawet nic nie laduje,to dlaczego efekty sa jakie sa skoro dieta/trening/suplementacja niczym sie nie rozni od amatora geny genami - ale genom tez trzeba pmoc aby wyjsc na ten level czy dwa wyzej :-> ale nie wnikam mnie interesują zmagania [...]

[...] podobny efekt uzyskalibyśmy opuszczając po prostu 1 posiłek w ciągu dnia. dalej ze strony praktycznej: powiedzmy, że mam do spożycia 4000kcal, 25% z tego mam spożyć przed treningiem, tak? czyli 1000kcal mam spożyć przed treningiem, a więc posiłek wyglądałby następująco: 100g ryżu białego, 250g łopatki wieprzowej, 20g olejnu lnianego - załóżmy. [...]

Różne są odmiany diety IF. Generalne założenie było by pierwszy posiłek był po treningu ale dużo osób przed treningiem wrzuca na ruszta jakiś mały posiłek, złożony głównie z Białka i WW, proponowałbym do 400kcal, reszta po treningu. na jakiej podstawie proponujesz 400kcal? protokołów jest wiele - na czczo,1posiłek,2posiłki,czy nawet 'czy' W sumie [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie tej diety, mianowicie jak ważne jest umiejscowienie treningu? Najlepiej trenuje mi się rano bo robię tak od dłuższego czasu i trenuję na czczo + BCAA. Trening crossfit o 6:30 - 8:30, duża intensywność, super serie ławka plus podrzut, rwanie, przysiady, wiosła, kettle tego typu ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu do tego 2 [...]

[...] zużycie glikogenu wątrobowego w okresie postu będzie wynosić szacunkowe 40g (oczywiście dużo zmiennych, np. deficyt kaloryczny, podaż ww etc.)? co z kolei, dodając do tego trening siłowy lub wytrzymałościowy ekstensywny spowoduje dalsze uszczuplanie glikogenu mięśniowego i wątrobowego, da nam w efekcie dosyć mocny deficyt zapasowego cukru i [...]

Jak to zrobić? DT Post od 21 do 13. Szama od 13 do 21. Trening o 15. I to się zgadza. Ale, dzień po treningu zaczynać od kontynuacji wieczornego postu do 13 jak w treningowy? Czy pokombinować z oknem anabolicznym i w dzień po treningu wrzucić konkretne kaloryczne śniadanie. Jest sens przerywać post wieczorny. Dietę trzymam na dodatnim bilansie. [...]

[...] i boosterami, aby nawet podstawowe formy suplementow w polaczeniu z weglami dawaly powera i pobudzenie, jakiego nie mialem nawet na Meso, ktore kiedys stosowalem. Przed treningiem Crea - No, BCAA, Nitrogliceryna, Ionto drink (te dwa ostatnie wlasciwie sacze w trakcie treningu) oraz sporo wegli i nie ma mowy o kiepskim treningu! Jest zarowno [...]

[...] bo w stosunku do zeszlego tygodnia poszly o 2 - 3 powtorzenia wiecej w kazdej serii. Zas wczoraj nogi poszly wybitnie mocno i az mi szkoda bylo, ze przy takim powerze wypadl trening lzejszy (nogi robie raz w tygodniu na zmaine - trening mocny/lekki). No ale coz, mam nadzieje, ze w przyszlym tygodniu nie spuszcze z tonu i uda mi sie giry dotyrac [...]

Witam! Kolejny - na szczescie - udany trening! Tak jak myslalem, bonusowy miod i kilka rodzynek wiecej niz zwykle zdaly egzamin i zastrzyk powera byl odczuwalny juz od pierwszej serii przysiadow! Aha, przed treningiem dorzucilem tez dodatkowa porcje Vialowego CEE i mysle, ze ten zabieg rowniez mial przelozenie na wymierne efekty treningu. [...]

Dzieki:) Wczoraj trening poszedl ok:) Obylo sie bez szalenstw, bo i wymeczenie organizmu i brak regularnych cwiczen dalo o sobie znac spadkiem formy - takze silowej:) Niemniej jednak zrobilem calkiem udany trening klatki, trica i brzucha. Jak to milo w koncu poczuc odrobine pompy w miesniach, ech:P A ponizej wklejam czesc badan, ale nie ma sensu [...]

[...] prostowniki grzbietu i tylne uda! silniejsze tylne uda odciążą tez pośladki - czym mocniejsze "hamstringi" tym mniejsza potrzeba przesadnegoangazowania dupy w treningu! CYKL 6CIO TYGODNIOWY a na pewno ja odzyskasz TYDZIEN ZERO = TYDZIEN 7 = TYDZIEN PRZERWY! jesli nie zrobisz tej przerwy to miesnie nie beda uwrazliwione na [...]

[...] ( 1,5 woreczka ryżu , cielęcina i do tego marchewka duszona. ) Godzina 16.15 - porcja NO Xplode + 2500mg beta alaniny Godzina 16.45 - rozgrzewka Godzina 17.00 - normalny trening. Ale ja go nie potrafiłem zrobić, nie mogłem się skupić przez głód. Nie miałem wgl energi, byłem ospały. Dlaczego? Teoretycznie mój pokarm powinien być nadal [...]