[...] do wypełnienia i podania istotnych informacji na swój temat. Oczywiście możesz odchudzać się za pomocą samej diety, ale na pewno warto włączyć aktywność fizyczną. Zarówno trening siłowy, który jest sam w sobie świetnym "Spalaczem tłuszczu", dobrze wykonany potrafi przepalić duże ilości kalorii oraz oczywiście warto pamiętać o różnej formie [...]
i o to chodzi byc moze jest to chwilowy kryzys zwiazany m.in. z tym, jaka pogoda jest za oknem, czy zamianami cisnienia:-) sam nie mam ochoty chodzic na trening czasem, czuje sie zmeczony, obolaly, ale ja juz wejde na sale, zrobie rozgrzewke, krew zacznie szybciej plynac w zylach i lapie sie za klamoty to jakos to idzie z automatu i treningi [...]
/SFD/2023/7/6/7ca595036e8e42c8a5896729a7a07dd2.jpg Większa częstotliwość treningowa w tygodniu powinna być wprowadzona w odpowiednim momencie. Niejednokrotnie się zdarza, że osoby początkujące chcą trenować 5 lub 6 razy w tygodniu, oczywiście, że mogą, ale podobne efekty swoich treningów osiągną trenując 3-4 razy w tygodniu. Natomiast nic nie stoi [...]
[...] To nie jest tak, że wykonujesz powiedzmy 12 serii w tygodniu na klatkę piersiową czy 20 na grzbiet i tego się trzymasz sztywno przez cały czas. Ilość serii w treningu na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a inaczej biceps bo wielkość partii i ich [...]
[...] być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz raz, a biceps dwa razy czy klatkę i barki dwa razy. Proporcje bym odwrócił, ale to Tobie ma pasować plan treningowy a nie mi :-) Czyli dodanie tego tricepsu do treningu w poniedziałek i piątek nie ma sensu? No ten trening to dopiero sobie rozpisałem, jeśli będę przemęczony czy [...]
[...] triceps tutaj w planie B wznosy bokiem bym zamienil na cwiczeie bardziej zlozone, mysle, ze dobrym tutaj rozwiazaniem byloby zastosownaie push press. ktore fajnie uzupelni trening:-)) co do serii i progresji ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia 4 seria [...]
Wszystkie wskazówki masz w działach trening dla początkujących oraz odżywianie. Są tam podpięte tematy z podstawowymi informacjami jak ćwiczyć i jak ułożyć dietę
Opcji jest trochę, i ja bym to ugryzl tak. 1.Zero kaloryczne, dobry trening - tu jest szansa na to ze trafisz dobrze z kaloriami i sylwetka sama w sobie bedzie sie fajnie zmieniac, nie liczyl bym na jakas mega rekompozycje ale zawsze to moze cos dac, poza tym jesli jestes po redukcji - dobrze bylo by odpoczac i podjesc - glownie wegli. 2. Deficyt [...]
Plan ma sporo błędów. Przede wszystkim skup się na ćwiczeniach wielostawowych, trening fbw to nie miejsce na ćwiczenia jak Wyprosty nóg czy butterfly. Poza tym wybierz tylko po jednym ćwiczeniu na każdą partię, i manipuluj objętością danego ćwiczenia. Na większe partie stosuj więcej serii, na mniejsze mniej.
[...] i najczęściej efekty nie są takie jak byśmy sobie życzyli. Dlatego lepiej podejść do tematu w sposób bardziej rzeczowy i na podstawie oceny sylwetki wybrać odpowiedni cel treningowy. Jeśli mamy ogólnie szczupłą sylwetkę ale tkanka tłuszczowa jest nagromadzona w okolicach brzucha to warto najpierw ją zredukować czyli trening siłowy i dieta z [...]
Podział jest w porządku jeśli partia będzie trenowana raz w tygodniu. Trening partii dwa razy w tygodniu mogą dać lepsze efekty ale zsumowanie sw i pracy może sprawić, że nie nadążysz z regeneracją ale to też nie jest powiedziane. Jak micha będzie dobra i w miarę odpowiednia ilość snu to powinieneś dać radę. Co jest priorytetem?
Jeśli chodzi o regenerację to jest ona w miarę ok. Dieta też jest trzymana w miarę możliwości. Dodatkowo staram się wspomagać suplami: bcaa zma białko kreatyna. Jednak wolałbym rozłożyć to na push pull i chyba jednak spróbować zaatakować jeden mięsień dwa razy w tygodniu. Jak będzie lipa to zawsze można zmienić trening.
[...] staram się wspomagać suplami: bcaa zma białko kreatyna. Jednak wolałbym rozłożyć to na push pull i chyba jednak spróbować zaatakować jeden mięsień dwa razy w tygodniu. Jak będzie lipa to zawsze można zmienić trening. To śmiało ułóż sobie taki plan i wrzuć go tutaj to zobaczymy co ułożysz może wprowadzimy jakieś zmiany jeśli będą konieczne.
Mimo wszystko Twój trening jest dziwnie skompilowany. Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 [...]
Mimo wszystko Twój trening jest dziwnie skompilowany. Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 [...]
[...] informacji o sobie zamieściłeś bo początkujący nic nie mówi. W przypadku osoby początkującej trenowanie partii raz w tygodniu to niezbyt dobre rozwiązanie. Poszedłbym w trening fbw ewentualnie w push pull wykonywane zamiennie zawsze to większa częstotliwość treningu niż w takim wydaniu. W push zmień kolejność i daj wyciskanie na barki przed [...]
To co napisałeś niewiele mówi czego chcesz tak na prawdę się nauczyć bo pojęcie trening i odżywianie jest tak pojęciem ogólnym, że o każdej z dziedzin napisano miliony artykułów i książek. Musiałbyś nieco uszczegółowić to co chciałbyś poczytać czy się dowiedzieć bo wielu podstawowych kwestii zarówno z zakresu odżywiania jak i treningu możesz [...]
witaj, bole miensiowe nie sa konieczne, a czasem ich wystepowanie zbyt czeste lub zbyt dotkliwe, oznaczac moze, ze trening jest zbyt ciezki, wiec jak organizm sie zaadaptowal do wysilku i nic sie nie dzieje, to nie znaczy, ze jest zle
dobor partii jak najbardziej ok;-) mozna trenowac w ten sposob, ale jak wspomniano wyzej, niekoniecznie wybor splita jest rozwiazaniem, ktory zmaksymalizuje efekty. pomysl o planie typu push pull z podzialem na trening A i B
[...] powiększać. Jeśli chodzi o dietę to nigdy nie jadłam i nie zjem żadnego zwierzęcia, wiec mięso odpada, ale jak widać nie jest to przeszkoda do tego aby zwiększyć mięśnie. Generalnie jem raczej na oko. Gdy robie mocniejszy trening to staram się jeść więcej białka w ten dzień i następny, gdy zaczynam nabierać tłuszczu to ograniczam kcal i tyle.
