SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • tak jak Ci kolega napisał, do nabeirania masy nie są konieczne suplementy, tylko dobry trening, dograna dieta z nadwyżką kaloryczną plus odpowiednia regeneracja, jak spełnisz te 3 warunki to wtedy można kombinować co dalej, ewentualnie zastosować białko wg braków w diecie, a gainer jako sporadyczne zastępstwo posiłku, gdy nie ma możliwości zjeść [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2019-02-08 08:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dotycząca planu

    Post
    Plany treningowe

    A. przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą wykroki z hantlami 2x8 - wykroki daj od razu po siadach, jak juz meczysz noge, to juz dokoncz jej trening i z glowy, wyciskanie hantli leżąc wyciskanie sztangi stojąc wznosy hantli bokiem wyciskanie francuskie w siadzie uginanie ramion ze sztangą B. martwy ciąg wykroki z hantlami - dla odmiany mozesz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 11618 Data: 2023-03-21 08:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na siłowni w życiu nie byłem, ale jak bez tego nie będzie efektu to trzeba będzie się przełamać. Trening siłowy przeplatać z rowerem? 3x siłowy plus 2x rower? Zapotrzebowanie wyszło 2886 kcal. Jak ma wyglądac mniej więcej podział procentowy białek, węglowodanów i tłuszczy?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2016-09-13 20:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodatki niepotrzebne do hipertrofii???? Toż to sprzeczność sama w sobie. To jak chcesz robić hipertrofię bez objętości? A trening imo bez sensu, 50 serii w dniu siły na niskich zakresach, zajedziesz się po kilku tygodniach, nic Ci to nie da. Chcesz gotowca to weź PHUL-a i jedź sprawdzonym schematem a nie kombinujesz jak ewidentnie widać, że [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2016-07-02 17:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dalej brać kretę ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] takie początkowe ćwiczenia po przerwie to nie trzeba diety chyba bo ,to raczej tak jak mówisz na początku przyzwyczajam i odzyskuje straty-przeważnie powinno się albo lekki trening albo ACT ,no nie chyba ,że na regenerację ,a tak na mięsnie,siłe to chyba nie trzeba ,co nie? i apropos jest jakaś różnica w tym ,że jak minęła ta przerwa a tym ,że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2008-05-31 01:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tyg na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten trening jest na pierwsze 4-6 tygodni a małe partie zostaną przepracowane w nim , gdyż składa się on z ćwiczeń złożonych . Jeśli możesz 3 x w tygodniu trenować to trenuj , jeśli opcji takiej nie ma ( jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma ) trenuj 2 x w tygodniu . Jeśli na siłę chcesz dodać coś na małe partię . w jednym dniu na koniec [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2012-11-08 14:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i mysle ze ja wypelnilem.Porownalem ja z twoja i nie sadze zeby jeszcze cos brakowalo,jesli sie myle czekam na sugestie. koksik wielkie dzieki. Koksik a jesli chodzi o trening,masz jakies dobre rady(obecnie caly czas cisne progresja).Czy w czasie cyklu zmienic trening?Bardzo mi zalezy na sile.Dzieki i pozdrawiam. A i jeszcze bym prosil [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2682 Data: 2013-02-04 23:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia oprócz treningów.

    Post
    Sztuki Walki

    Po treningu biegał?! Zapomnij! Chyba że chcesz wyglądać jak oświęcimiak (za duże obciążenie). Ew. rano bieganie a i tak nie warto przesadzać. Co z tego że dasz sobie full wycisk - jak się przetrenujesz, zniechęcisz i narobisz kontuzji? A na właściwym treningu nie będziesz mieć siły? Siłownia po treningach? Też nie da rady. A jak już, to możliwości [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2005-04-01 10:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Będę wpadał - zwłaszcza ze trening p&p - jak i mój ;)

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 6543 Data: 2010-05-29 19:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, dziś dzień PUSH wyciskanie sztangi na płaskiej 45kg x 12powt 50kg x 12powt 55kg x 8powt Rozpiętki na płaskiej 12kg x 12powt 12kg x 10powt push press 30kg x 10powt 30kg x 10powt 30kg x 10powt ściąganie wyciągu górnego 3 serie, nie wiem ile kg francuz 10kg x 12powt 20kg x 10powt brzuch + bieżnia Trening okej jak najbardziej, wróciłem [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 6543 Data: 2010-11-26 19:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramie - jak je trenować, by był spory progres?

    Post
    Trening dla początkujących

    ok więc jak będę dopinał trening na ostatni guzik to zobaczę gdzie te przedramie wstawić niestety nie mam dostępu do takiego czegoś z tym nawijaniem linki na drążek, chyba że sam takie coś stworzę będę myślał o tym w przyszłości jak zacznę masowanie porządne od września/października może stworzę takie coś i dam jako zamiennik do jakiegoś ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2011-07-31 20:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeśli "smarowanie gwintowanie" :)) to odpuszczasz całkowicie podciąganie z treningu. Ile razy się teraz dźwigasz podchwytem a ile się dźwigałeś jak zaczynałeś trening?

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5198 Data: 2012-10-11 11:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14..11.2012r trening obwodowy, dziś zobaczę jak się będzie ćwiczyć z mniejszą ilościa powt. ale więcej obwodów:) podciąganie nachwytem - 3/3/3/3/3/3/5 pompki na poręczach - 3/3/3/3/3/3/5 przysiady +26kg - 4/4/4/4/4/4/7 wyciskanie hantli nad głowę 13kg - 3/3/3/3/3/3/(12kgx7) podciąganie podchwytem - 3/3/3/3/3/3/6 dipsy - 4/4/4/4/4/4/7 wspięcie na [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5198 Data: 2012-11-14 19:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jedyne co mamy to sztanga - 100 kg ciezarow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    najlepszy byłby trening masowy ,,, dajcie cos o sobie . opiszcuie sie wg 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2003-08-26 20:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawcie te plany i oceńcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chciał wracać poprostu nie zareaguje bodźce trzeba z głową dawkować i nie przeginać juz na samym poczatku - to jest oczywiste że jak walnie teraz niewiadomo jak intensywny trening to nie ma bata zeby sie nic nie ruszyło , ale co po tym treningu zastosuje żeby sie organizm posuwał dalej w rozwoju ? pamiętaj że tak jak w życiu wszystkie twoje [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3786 Data: 2004-07-20 16:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch :/

    Post
    Trening dla początkujących

    jak juz rok chodzis na silownie, to polecam robic trening brzucha masowy, r a z w tygodniu wg scheamtu: gora, dol, skos, zakres 4*10-12 na kazde cwiczenie, zum basjpiel: 1. allachy 4*10 2. wznosy 4*12 3* opady na boki 4*10 trening wstaw sobie wg swojego rozkladu, jaki tam posiadasz

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-08-19 15:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co trenować dalej ??

    Post
    Sztuki Walki

    [...] że sport/styl walki jest "dobry"? Czy jest to bezpośrednie przełożenie na skuteczność walki wręcz? Jeśli tak to z całą odpowiedzialnością twierdzę, iż każdy trening odbiegający od nauki technik w stójce, zwarciu i parterze, ich użycia oraz płynnego przechodzenia pomiędzy nimi sprawia, że zawodnik jest niekompletny, ograniczony w [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9386 Data: 2011-06-17 14:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2800 Kcl - nie daje rady tyle zjeść. Dlaczego?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Współczynnik aktywności - siedzę na tyłku w robocie 8-10 godzin a jedyna sensowna aktywność fizyczna to wspomniane treningi Sw - bardzo intensywne ale zadko 2-3max x tydz. Dzięki za rady. Wychodzi na to, że zbyt sztywno podszedłem do ilości posiłków i kalorii i jest tego dla mnie za dużo, jestem przejedzony na okragło. A i metabolizm w tym wieku [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4736 Data: 2009-02-10 13:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cybergenics dla chudzielcow-nie daje rady:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] edit: doczytalem raz piszesz ze jest czwarty dzien z nogami ale ze ich nie cwiczysz a teraz piszesz ze jednak cwiczysz... niewazne, jedz wysokokaloryczny posilek 2h przed treningiem, jak w ciagu dwuch tygodni sie nie zmieni kup carbo i dawaj 50g w trakcie treningu w wodzie edit2: i napisz jeszcze ile czasu zajmuje Ci trening Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4702 Data: 2006-08-22 21:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cybergenics dla chudzielcow-nie daje rady:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nie ma znaczenia, musisz przyzwyczaic organizm do wysilku. Narazie dopracuj tak by nie bylo ze po klacie juz padasz i nie robisz bicepsa w ogole. Ujmij np jedno ostatnie czy tam srodkowe z klaty i rob bica, jak padniesz to nie mecz dalej i idz do domu. Jesli za dwa tygodnie sie nie poprawi (w tym czasie dbasz o jedzenie, powinienes sie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4702 Data: 2006-08-25 15:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)