SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • [BLOG]alpha89/Redukcja 2.07 - 30.08

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ale się moda na tą tabatę zrobiła. W jakim celu ją doładasz i jak masz ustawioną w planie treningowym? Tabatę stosowałem już nie raz, np podczas poprzedniej redukcji. Bywała też jako zamiennik treningu siłowego gdy nie miałem czasu lub możliwości by go wykonać. W obecnym planie treningowym jeśli w ogóle taki u mnie istnieje to tabata wypada w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2014-07-16 15:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki na masę - sugestie

    Post
    Odżywki i suplementy

    aha dziekówa napewno się do tego zastosuje :D już zmieniłem trening gadałem też z kuzynkiem ma 53 na łapie i był 4 lata temu 2 w polsce w siłowaniu poowiedział mi jak mam ćwiczyć nawet diet nie musze stosować (2 razy więcej mi kazał jeść niż do tej pory i będzie ok) jak ćwiczyc też mi podał a hmb zjem jak będe miał jeszcze więcej odrzywek [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3832 Data: 2004-12-05 18:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy prosze.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jak pojdziesz na silownie to powiedza Ci co robic.kompetentna instruktorka ulozy diete i trening.odpowiednie cwiczenia na zmniejszenie cellulitu tez pokaze

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 11872 Data: 2009-02-17 21:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdjecia/lustra odchudzaja ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    mysle ze troche sobie wkrecasz ze nic po tobie niewidac jak ja mam zly dzien i jestem na silce to sobie wkrecam ze wygladam jak leszcz przy innych, a jak zrobie za***isty trening to czuje sie jak mega dzik masuj dalej, a nie bedziesz musial sie nad tym zastanawiac

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2009-08-08 09:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena zapotrzebowania oraz przykład Diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczę co 2 dzień i dziele to na dwa razy. Rano jak wstanę to idę biegać 20-30 min w tempie zmiennym. Potem idę na otwartą siłownie; Drążek z taśmą 1x10 2x6 2x5 brzuszki na ławce skośnej 5x max pompki na drążkach 4x max orbitrek 10 min pompki na ławce 4x15 Wracam do domu i około 16 jak żona wróci zaczynam Cardio x turbo spalanie 25 min z youtube [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2019-09-04 10:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o Biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    Biceps po plecach jak najbardziej, lecz jesli ciagniesz juz taki podzial przez ten caly rok, to przydalaby sie zmiana,a nawet metody treningowej, zwiekszyc sile? Progresja co tygodniowa niezbedna zaczynasz od zanizonych ciezarow, co tydzien dokladasz kg, jak dojdzie do tego ze nie wykonasz zamierzonej ilosci seri i powt z tym ciezarem robisz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2008-10-18 20:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/poprawki

    Post
    Dietetyka sportowa

    [...] 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) Te same uwagi co wyżej. 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....makaron?moze ziemniaczki Znów brak warzyw. przedtreningowy jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem?? Może być porcja kurczaka, dorzuć tylko warzywa. trening okolo 20 jedynie piatek 13(troche napiete terminy) potreningowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2011-03-03 14:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy powinienem zwiększyć kalorie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zalezne od wielu czynników wiec najlepiej jak wyliczysz sobie z tego wzoru i wkleisz całe wyliczenia tutaj a będzie można coś powiedzieć , my nie wiemy czy ty wykonujesz trening na 100% czy na 30 % , nie wiemy jak wygląda codzienna aktywnosć życiowa itp [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2022-04-17 08:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy powinienem zwiększyć kalorie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zalezne od wielu czynników wiec najlepiej jak wyliczysz sobie z tego wzoru i wkleisz całe wyliczenia tutaj a będzie można coś powiedzieć , my nie wiemy czy ty wykonujesz trening na 100% czy na 30 % , nie wiemy jak wygląda codzienna aktywnosć życiowa itp [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2022-04-17 21:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2003-11-13 20:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ze sobą zrobić :)

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Jak 191 cm i 85 kg wagi i napisałeś że to tłuszcz to widocznie mięśni nie masz, teraz skup się nabudowie masy mięśniowej a potem redukcja, działy odżywianie, a jak będzie siłownia to trening dla poczatkujacych

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2012-07-18 21:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 serie 25 powtórzeń i pompki na rampach(czy jak to się tam zwie) 4 serie 12 powtórzeń. Każde ćwiczenie jest poprzedzone 2-4 seriami rozgrzewkowymi. Suplementacja: Przed treningiem 2 kapsy JungleBurnera , Amok 1 kapsułka , Beta-Alanina 2 kapsułki , 5g bcaa przed i 5g po treningu. Nie robiłem dzisiaj cardio ponieważ chcę zrezygnować z bieżni [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 3920 Data: 2014-04-28 22:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj dzień siłowy. Push Press 5x3-6 60kg Drążek podchwyt 5x5-8 Wyciskanie na płaskiej 5x3-6 80-100kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 27,5kg Wiosłowanie nachwytem 4x6-8 75-85 kg Uginanie ramion sztangielkami 3x12 18kg Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12 Trening przebiegł bardzo pomyślnie, siłowo mogło być lepiej . Co do jedzenia [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 3920 Data: 2014-06-16 23:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 3920 Data: 2014-06-17 22:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety na masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cel mój jest taki i tak go przedstawiłem: Ważę ok 71kg. Przy moim wzroście 170cm wydaje mi się, że 73kg to absolutny maks. Chciałbym zmienić kompozycję ciała. Do listopada trening typowo siłowy odpada. Po prostu skupiam się na zejściu <40min/10km. Do tego nie mogę dużo zwiększyć masy (stąd też pisałem o zmianie kompozycji) Trener zaproponował [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2014-07-16 00:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na dynamike

    Post
    Sztuki Walki

    Już widziałem te filmiki jak kiedyś szukałem info na ten temat 3 filmik mi się podobał a w szczególność i trening na tej kuli Cezi1987 ale kule się pcha a nie rzuca

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6250 Data: 2009-09-22 16:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie za HST, wiec bedzie full body workout Co do Twojej wypowiedzi z tym co przeszkadza czemu, to nie moge sie zgodzic, bo jak wiemy miesnie rosna w czasie odpoczynku, a sam trening wystarcza w ich pobudzeniu do wzrostu. Jak mawiał Arni(nie jest to cytat, ale sens ten sam co autora): "Gdy biegniesz, a możesz iść - idź. Gdy idziesz a możesz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2005-12-27 20:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący w potrzebie #1 (Kilka pytań)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Więcej to nie zawsze lepiej, tzn jak przetrenujesz się to nic nie urośnie a nawet zmaleje. Czyli jeżeli klatka nie rośnie to najpierw kombinuj z treningiem, zmieniaj ćwiczenia, skróć przerwy między seriami i jak to wszystko nie działa to wtedy możesz dodać serii w skali tygodnia, tzn robisz trening klatki np 12 serii w pon i po 3 dniach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2014-02-21 13:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak czasu-silownia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ja bym na Twoim miejscu kolego uważał na intensywność treningów, bo pewnie i tak jesteś przemęczony od takiego trybu życia, więc łatwo o przetrenowanie. Mój znajomy też kiedyś planował pociągnąć 5 miesięcy w podobnym trybie pracy do Ciebie ale po 2 miesiącach krew z nosa i zasłabł...Odpuścił i do dziś pracuje normalnie :) Oczywiście życzę Ci abyś [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3366 Data: 2015-07-14 12:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kim ja jestem :P (przemiana materii)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a jak ja mam potliczyć to zapotrzebowanie, kiedy robię trening na masę? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tu są do policzenia na treningi siłowe i areobowe, trochę tego nie rozumiem...

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 12571 Data: 2008-03-03 23:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)