Witam ;) Mój kazdy dzien wyglada tak ze wstaje rano na 8:00 do szkoły... wychdoze ze skzoły srednio o 16:00 i ide na trening. Do codziennej diety pórbuje wcisnać jednorazowo zawsze albo 250g twarogu chudego, duzo ryzu, litr mleka albo 4-5 ugotowanych jajek + czasem piersi z kurczaka. Powiedzcie które z tych potraw 0o której powinienem jesc... [...]
moj kumpel mowi ze zna sekret jak zbudowac sylwetke i sile bez koksu ,,opierajac sie tylko o sprytny trening, koles trenuje sam w domu i , nikt nie wie co on robi, ale wynik ma niezle, 250 kg na lawce bez koksu, niezla rzezba 102 kg wagi, typ poprostu mowi ze kazdy zle cwiczy dlatego bez koksu malo kto ma efekty.
Witam, na poczatku zaznacze, ze diete mam juz rozpisana tak jak trening. Oprocz 3x w tyg silowni chcialbym dorzucic basen. Moj cel to redukcja i pytanie jest ile razy moge dorzucic basen w tygodniu i ile mam plywac. Czy sa jakies style dzieki ktorym spala sie szybciej tluszcz? Czytalem juz, ze nie mozna punktowo spalac tluszczu, ale czy sa jakies [...]
[...] raz brac kreatyne i mam maly problem.Zdaza sie ze cwicze czasem rano,czasem wieczorem(brak czasu)... Czy przy sposobie: -5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo Nie bedzie przeszkadzalo jak wezme 5g o 7.30 a trening skoncze juz o 11 i znowu wezme te 5 g? Mam nadzieje ze wiecie o co mi [...]
Witam, kiedyś czytałem o podobno bardzo dobrym treningu klatki w którym całkowicie wyeliminowano wyciskanie na ławce. Z tego co pamiętam, polegał głównie na takich ćwiczeniach jak rozpiętki, ściąganie linek itp. Czy ktoś stosował może taki trening? Czy rzeczywiście jest taki skuteczny? Jeżeli tak to mógłby ktoś napisać na czym dokładnie ten plan [...]
[...] Jestem w takiej jakby fazie przygotowawczej do podciągania na drążku czyli same opuszczanie. No i tu wystąpił problem, po którymś razie ćwiczenia musiałem naciągnąć sobie ramie, boli przy szybszym ruchu ręką. Niewiem czy kontynuować trening na drążku czy odpuścić sobie tak np. na miesiąc i może mi przejdzie całkiem. Co o tym myślicie ?
Witam !! Może zacznę od tego ze w czwartek mam swój pierwszy trening KK :D, i wiem ze do trenera powinno się mówić Oesh no i właśnie to jest mój problem :/ jak to się wymawia, a może sa jeszcze jakieś słowa które powinienem znać na treningu ?? bardzo proszę o pomoc
Witam mam do was prozbe ,czy ktos mi ułozy diete dobra i tanią oczywiscie zaplace.Dieta potrzebna na redukcje i trening na rzezbe waga 95kg wzrost 184. Nawet znalazlem na allegro fajna ksiazke prosze zobaczyc czy warto jak zakupic http://allegro.pl/item287970370_stop_ksiazka_trening_i_dieta_hantla_grupa_krwi.html
[...] w sprawie odstępu czasowego pomiędzy tymi dwoma odżywkami. Ponieważ niektórzy mówią 15 , 30 minut , a nawet słyszałem 2h. Ale jak odstęp mam 15 minut do dobrze ? Dni treningowe: - Rano ~ białko - Trening ~ przed i po xpand - Wieczorem ~ białko Dni nietreningowe: - Rano ~ białko , 15 minut po xpand - Wieczorem ~ białko 15 minut po xpand
Witam! Od pazdziernika chcialbym zapisac sie na BJJ do strefy walki w poznaniu. W zwiazku z tym mam pytanie do osob ktore tam cwicza lub cwiczyly. Jaka jest atmosfera? jak na poczatku wyglada trening? no i ogolnie o wasze wrazenia...wiek juz nie najmlodszy,warunki fizyczne mierne, ale checi wielkie ;) dzieki za wypowiedzi
jak dawkowac bcaa g-force 1150 przy treningu siłowo-szybkościowym? Zależy mi jedynie na regeneracji, spaleniu tłuszczu i odbudowie ( bez przyrostu masy mięśniowej). Jestem dziewczyną, mam 19 lat, 170cm 60kg, trenuje 6 razy w tygodniu w tym dwa razy na siłowni z ciężarami a reszta to trening szybkościowy i wytrzymałościowy ktory trwa od 2-3h. [...]
Hej.mam pytanie odnosnie treningu bicepsa.cwicze go na jednym treningu z klata(pora na jakas zmiane).czy rozgrzewke liczymy razem z treningiem??.u mnie wyglada to tak: pierwsze cwiczenie to uginanie ramion z gryfem lamanym: 1 seria rozgrzewkowa 12 powtorzen nie za duzym ciezarem.Pozniej 4 serie(10 8 6 6)z progresja.drugim cwiczeniem sa mlotki 3x8 [...]
dziewczynam a rowerek chce zaczac nan im cwiczyc. Jak rozplanowac trening? I czy musi byc jakis staly puls zeby to mialo sens? Cel strata troche kg. Ogolnie nie duzo tak 2-3 kg zaznaczam ze nie ma diety. Ogolnie nie ma sklonnosci do tycia a to co przytyla bylo spowodowane antykoncepcja i nabrala wody. Teraz chce to stracic. Czy jest sens takiego [...]
[...] o to zapytać więc stworzyłem no temat jakie robić ćwiczenia na barki żeby jak najwięcej puchło ale żeby te ćwiczenia nie obciążały zbytnio kręgosłupa ćwicze w warunkach domowych ale mam ławeczke sztange i hantelki a jeszcz jedno ćwicze już pół roku mam 16 lat moge troche czasu poświęć na trening wiem że mam wymagania ale może ktoś mi pomoże
[...] podniose 85kg, nie bralem, nie biore i jak narazie nie mam zamiaru zazywac zadnych odzywek - trenuje okolo 10 miesiecy, narazie bylo to bez zadnego ukierunkowania ale teraz chcialbym zaczac trening na MASE i dlatego zwracam sie z prosba zeby mi ktos mogl taki plan ulozyc. POZDRAWIAM Zmieniony przez - bialutenki w dniu 2008-05-22 23:24:04
[...] ktoś napisał parę zdań o nowej siłowni w Koninie. Czy polecacie tą strefę i jak się tam ćwiczy? Czy ktoś skorzystał z darmowego wejścia próbnego? Da radę ćwiczyć tam ciężki trening nóg, pleców, czy raczej to miejsce spotkać przy bieżni, a każdy porządnie ćwiczący jest dziwnym zjawiskiem. Czy ciężko to już można ćwiczyć w tym mieście tylko w [...]
jadlem wiele razy i na pyt. 'kiedy' to zawsze rano na czczo i po treningu chcac nie chcac tez na czczo. teraz pracuje na nocnej zmianie i po wstaniu z wyra ok 14.00 pije mocna kawe, jem sniadanie i na trening. przed treningiem z kawa lykam efedryne czasami. dajcie jakies propozycje gdzie 'upchnac' te dwie porcje kreatyny zeby nie wyplukac kawa itp [...]
[...] jak skończyłem act i przeskoczyłem na ful body to robie mostkowanie przy wyciskaniu leżąc i mam mały problem.Doszedłem do takiego prześwitu że wcisnę między ławkę a plecy butelkę 1,5 litra po napoju,chciałbym to poprawić i z treningu na trening idzie coraz lepiej.Jakie ćwiczenia rozciągające lub co mogę zastosować aby poprawić mostkowanie ?
Witam mam 17 lat i ważę 90kg przy 184 cm wzrostu, obecnie wykorzystuje jeden z planów na trening rzeźby. Ćwiczę 3 miesiące po przerwie. Do wakacji chciałbym ważyć 80-85 o ile to możliwe. Chciałbym aby ktoś napisał mi mi dietę co powinienem jeść i jak mniej więcej cwiczyć aby wyrzeźbić się do tych 80-85kg. Z góry dzięki
