jak ja napisze mój trening na klate to tu połowa j..bnie na plecy płaska 12/10/8/6/6 pochyła 12/10/8 rozpięty 12/12/10 unoszenie sztangielek 12/10/8 może troche dużo ale z wlasnego doświadczenia wiem że jak nie zrobie takiej rzeżni to nic nie chce rosnąć
[...] wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
[...] znawcy :p wiec majac na silowni znawce piszesz na forum :p wstyd :D a mniejszy ciezar oznacza wczesniejsze zmeczenie barkow, jest to normalne, ale jak wolisz wpadac na 1 trening po przerwie i leciec z treningiem na maxach to sie nie dziw ze miesnie nie sa przygotowane do takich obciazen bo sa roztrenowane. Szkoda ze tak malo ludzi sie [...]
[...] zdrowe tłuszcze daj i warzywa 15:00 - ryż parboiled wymieszany z papryką,ogórkiem małosolnym,fasolą czerwoną, kukurydzą i filetem z kurczaka zdrowe tłuszcze 18:00 przedtreningowy - płatki owsiane z mlekiem, 3 jajka i trochę warzyw + BCAA zamieniłbym to na ryż/makaron/ziemniaki/kasze + miecho BCAA z 20 min przed trenem lub najlepiej [...]
lydki raz w tygodniu by starczyly, nie ma co tak kregoslupa obciazac jesli robisz na maszynach mozesz sobie odpuscic w dzien 4 bica i w 5 trica a w dzien 2 zrob konkretny trening od czasu do czasu bombardowanie i zmiejszyl bym ilosc powturzen chyba ze to jest rzezba no ale chyba nie jest skoro mutant mass w diecie masz 1. Uginanie hantlami 3x [...]
Oczywiście, że box Jeśli chodzi o ręce, to można by było do niego tylko łokcie dodać. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 181 Staż treningowy: 4 miesiące na siłowni Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 103 na wdechu Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3x 30minut aerobów Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
wlasnie wydaje mi sie ze bylo by za duzo wyciskan wiec z tad moja propozycja z barami a jak zrobisz wyciskanie na bary to trening trica nie zrobisz na wysokim poziomie to na trica zrob francuzkie lezac 3 serie wyprosty ramienia w opadzie tulowia w podporze(mysle ze wiesz o co chodzi) i 3 seie tych pompek w podporze jak bedziesz robil to wyciskanie [...]
no jest skrocony a rownie dobry co rozbudowany (NIEPOTRZEBNIE I BEZ SENSU) FBW nic bym nie mial jak bys napisal ze MOZE cwiczyc bic i tric co trening ale wyraznie napisales ze MUSI byc tak treniwane i kropka
[...] podciąganie na maszynie na podciąganie / opuszczanie lub inverted rows Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/04/2019 23:55:13 Nie chciałabym już za bardzo nic dodawać, trening i tak trwa około godziny a poza tym mam tyle ćwiczeń na ręce że nie będę w stanie się przebrać po siłce, a pracuję na magazynie więc też w sumie by mi się przydały [...]
Zapomnialem dodać, ze w dzien nt ( bez siłki) nie jem wegli przed biegiem, tylko 100g po, nie tak jak w przypadku dnia treningowego (siłowni) przed 100 i po 100 Wydaje mi się że mógł byś z białka przyciąć bo go sporo jak na 69kg... redukujesz, ale aktywność cardio ile w tygodniu ? może w tym kierunku bardziej trzeba poszukać postoju w wadze [...]
skoro tak chwalicie ten trening cykliczny to zaczne nim trenopwać ale moim zdaniem niechce wam sie udzielić konklretnej odpowiedzi .i odsyłacie wszystkich tam choć może ktoś nic z tego nie jarzy(tak jak ja) nie jest napisane ile serii i ile powtórzeń trzeba robić w 1 cyklu z tego co gdzieś tam prze4czytałem to chyba 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń [...]
[...] ryż biały moze byc + białko z odzywki lub miesa 22:00 150g twarogu półtłustego + łyzka oliwy. Ogólnie brak zdrowych tłuszczy w posiłach, dodawaj je do kazdego prócz okołotreningowych, a dni bez treningu nawet mozesz do okołotreningowych, źródłas dobrych tłuszczy to orzechy włoskie / laskowe/ oliwa z oliwek/ olej lniany/ siemie lniane Lukste [...]
Nie koledzy tylko trener co trenuje MMA. Chce ten plan dociągnąć do końca i od września zacząć nowy. Tjujka gdybyś mógł podziel mi treningi na mikrocykle i makrocykle, chce zobaczyć jak byś to widział(bardzo bym cię o to prosił - moje wf masz podane - na nich też będę dawał z siebie wszystko więc zaliczam jako trening).
Gdybyś się ze mną skontaktował np. przez gg pomógłbyś mi z moimi wątpliwościami? Mam niestety takiego trenera którego jak proszę o pomoc w ułożeniu planu to mi mówi "od tego jest trening ze mną". Bardzo mi na tym zależy, żebyś się podjął czegoś takiego po rozmowie ze mną.
1. BCAA daj przed albo w trakcie treningu, może być vitargo + why, ale też moze być zwyky posiłek zbilansowany. Choć bardziej oponował bym za białym ryżem " trening koncze o 22.00 a wstac musze rano o 7.00 " Wszystko zależy jak trawisz po treningu i októrej chodzisz spać. Możesz wypić białko + węgle, a potem w domu posiłek przed snem 2. jak [...]
jesli trening przynosi efekty to nie zmieniaj go zmien dopiero jak juz nie bedzie dobrych efektow i jak wyzej IVE Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-22 23:38:18
1. ciepłych (ale nie jest to konieczne) 2. Może być spalacz, odzywka białkowa, BCAA, o mega 3, zestawy witamin, ja krety nie stosowałem (wolałem odzwyczajać organizm przed masą). Dieta zbilansowana z ograniczaniem węgli. Trening może byc ACT, może byc tez FBW jak tłok na siłowni, ja splitem też się redukowałem ( 4ro dniowym AB-AB-- ), dorzucasz [...]
1 sprawa Większe partie łączymy z mniejszymi W atlasie masz podane przykłady jak je łączyć jeśli chodzi o trening dzielony. Natomiast jak mowa o FBW to oczywiście wszystkie partie w odpowiedniej kolejności w jednym dniu. Ale ty trzymaj się na razie domatora . Dociążaj się czymkolwiek Mawashi dał świetne propozycje w dziale. Czytaj i testuj. Nie [...]
Powrót na tarczy
