trening jak

tak, ale nogi i plecy mozna pokatowac i sie zregeneruja a klata nie w jakie dni tyg. chcesz robic ten trening? i jak tam dieta?

[...] 2 miesiacach ledwo co raz udalo mi sie 65kg na 4 ruchy(ostatni byl lekko pomagany) Krotko tak plusy to nogi biceps plecy minusy klatak triceps barki W takim razie jaki teraz trening powieniem zastosowac dalej robic ten co robilem? 5x5 billa polecil mi ktos na tym forum nie byl to moj pomysl dlatego chcialem spytac o rady innych. O jeszcze [...]

Witam jestem nowy na tej stronie.. jak zobaczyłem takie 2 filmiki zjarało mnie o_O i odrazu chciałem byc taki ale do tego ptrzebne jest jedno trening ale jaki??!!! prosze jak ktos ma albo wie gdzie mozna znaleśc insrukcje na temat treningu i wogule(al epo polsku) odpiszce prosze!!!! :)

[...] moje pytanie konkretnie brzmi, jak sie ma ilosc weglowodanow w diecie do palenia tkanki tluszczowej ( nie liczac tego ze ilosc kalorii jest na odpowiednim poziomie, jest trening silowy i aerobowy ). Czy na CKD ( lowcarb ) mozna osiagnac szybciej wyniki, czy jak ? niesetty nie mialem stycznosci z innymi rodzajami diet, wiec dlatego pytam [...]

czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]

[...] na bica), a masa malutko bo jakieś 0,5 cm na 5 tygodni. Jeszcze wczesniej ćwiczyłem bica z progresją i trica i wtedy to już wogóle nie rósł. Teraz przechodze na podobny trening co na początku, myśle, że teraz urośnie spokojnie 1 cm w miecha. A dodam, że jem 2 razy dziennie pierś z kurczaka i diete mam bardzo dobrze ułożoną + trzymaną! [...]

Trening to wysiłek. Nie znam Twojej sytuacji domowej, ale redukcja jest sprzyjającym Nam procesem na tle finansów, jak nietrudno się domyślić jemy po prostu mniej, lecz musimy dbać o jakościowe produkty. Spróbuj wyjaśnić rodzicom jak dla Ciebie jest to ważne, porozmawiaj, czasem słowami można dojść do rozwiązania. Możesz wprowadzić systemy [...]

[...] rada, zrób prost cykl na prop +oxa lub winko jak chcesz mase prop+meta. Na serio ja się nie czepiam wymiarów, dla mnie liczy się wiedza ale ja lepsze efekty miałem jak wprowadzono na rynek kreatynę wiec z 16-17 lat temu. Ogarnij dietę i trening popełniasz błędy treningowo żywieniowo, a na parabolan się rzucasz i poziom wiedzy masz niski o SAA.

TRENING II Push Press: 50kg x5 57kg x5 59kg x5 61kg x3 65kg x3 + 51kg x12 Martwy Ciąg: 115kg x5 123kg x5 133kg x5 140kg x3 145kg x3 150kg x5 + 119kg x8 Wyciskanie wąskim chwytem (do deski): 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 + 59kg x13 Powoli zbliżam się do maxów praktycznie we wszystkich ćwiczeniach( mc na poczatku konkursu max 150kg [...]

TRENING I Wyciskanie leżąc: 58kg x6 67kg x6 73kg x6 83kg x3 93kg x3 + 68kg x15 Przysiady: 70kg x10 80kg x10 90kg x5 100kg x5 110kg x3 118kg x5 + 92kg x 12 Podciąganie na drązku: 10kg x 5 17kg x5 18kg x5 24kg x5 +CC x 15 Przysiady 118kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=BQwfNMENFrQ Na filmie widzę dopiero że mógłbym trochę głębiej [...]

TRENING I Wyciskanie leżąc: 60kg x6 67kg x6 74kg x6 84kg x3 94kg x3 + 70kg x13 Przysiady: 70kg x10 80kg x10 90kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x5 + 92kg x 13 Podciąganie na drązku: 10kg x 5 15kg x5 20kg x5 25kg x3 +CC x 15 Filmik na koniec konkursu z wyciskania nagram 25 albo 28 grudnia, zobaczymy jak czas pozwoli. Zmieniony przez - [...]

Zrób sobie trening rozpoznawczy, sprawdź jakieś PRAWIE maksimum swoich umiejętności względem ciężaru w danym ćwiczeniu, odejmij od tego tyle, żebyś czuł, że jesteś w stanie zrobić pełen zakres ruchu, bez oszust daną ilość powtórzeń i tyle. Jak np na przysiad jesteś w stanie wziąć 50kg na 2 powtórzenia, wrzuć 30kg sprawdź czy zrobisz 12 powtórzeń i [...]

Chcę się dostać do centrum szkolenia wojsk specjalnych w trakcie studiów lub po nich, ale trening bez siłowni wydaje mi się niekompletny. Bieganie to ze 2x dłuższy dystans, raz interwały, później chcę też dorzucić pływanie jak uda mi się wbić do pracy w IT, celuję w wakacje. Armstrong wiem, że jest skuteczny, bo robiłem i doszedłem do około 20 [...]

qaz, ja wiem, ze teoretycznie osiagajac swoj setpoint rozsadnie i potem stopniowo modyfikujac diete i trening mozna (podobno ; ) to wszystko utrzymac. Sam wiesz jak to jest - poczatki dietowania 'rzadko' sa rozsadne (mowie o sobie), a na osiagnieciu set pointu czesto sie nie konczy. Powiedz ile jestes juz na dietach redukcyjnych, a ile czasu [...]

[...] i cwiczenia na jakies 2-4 tyg i wierz mi to wystarczy ale teraz sie zawziolem ,koniec tego jade narazie na ostrej diecie dojde do 9-10% i utrzymuje to, wiem ze to rowna sie trening areo i silwoy oraz hiit oraz dieta czysta ,przemsyalna i z bialnsem na zero dla wagi jaka bede mail wtedy ale coz mam juz dosyc takiej karuzlei ,raz chudy raz grubszy [...]

Trening to np proste FBW i do tego aeroby, jak stan zdrowia pozwala to bieganie, jak nie to rower/szybkie marsze, chodzi o stawy, z suplementami się wstrzymaj na samym odżywianiu i treningu samo zejdzie, jak już będzie szło gorzej to wtedy coś zarzucisz jakiś spalacz.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 67 Wzrost : 174 Staż treningowy: Niedługi Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Karate (2 x tydzień, niedługo 3-4), trening, w domu który mi poleciłeś (3x tydzień) z tym, że nie mam jeszcze drążka. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] jak najwiecej kalori ja np jem okolo 2000 w postaci shake z płatków owsianych slonecznika wiórek kokosowych mleko 500ml i kakao niekiedy odzywka i banan do tego. Przed treningiem kurczak z ryzem i po treningu również (Przed brazowy a po biały) dobij sobie do okolo 7-8g/na kg masy ciala( Weglowodany) z 1,8g/Kg (białko) i z 1g-1,5g/kg [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:trenowalem przez 2 lata jakies 13-14lat temu pozniej ciezka tyrka na budowie 6. DIETA: -białko: okolo 150gram na dzien -węglowodany: sam nie wiem -tłuszcz: staram sie jak naj mniej mieso z indyka , piers kurczak, tunczyk , [...]

[...] ludzka poto sie dązy do czegos zeby cos osiagnac. Ja od małego mialem takie coś w pajane i mi to zostało i takiej odpowiedzi oczekiwałem można tak było odrazu dzieki za trening ja mam taki TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce [...]