trening jak

[...] 7 posiłków dziennie ! Mam pytanie chciałbym zacząć suplementacje aby przyspieszyc wzrost masy mięśniowej mianowicie troche gainera i białka na mase oraz kreatynki aby trening był intesywniejszy.. Kupiłem : Creatine Tabs ActivLab Gainer 737 ( tu szukam dobrego i taniego zamiennika wiec prosze o podanie kilki ciekawych zamienników ) WPC 80 [...]

Witam, proszę o ocenę diety oraz poradźcie mi jak zacząć trening na masę? Przejść od razu do treningu typu 3 ćwiczenia na klatę, 3 na biceps itd. czy jak? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ae49da8b3e74755a802051313e2b273.JPG

Witam, widze ze jest tutaj sporo fachowcow :) Macie moze jakis dobry, najlepiej sprawdzony trening na brzuch ? Niestety, ostatnie 7 miesiecy meczylem sie z kolanem i obojczykiem, chodzac przez ten caly czas o kulach, no i jak mozna sie domyslec brzusio urosl :) No i czy jest mozliwe zgubienie brzucha przy jednoczesnym stosowaniu Mega Mass 2000 ? [...]

[...] na 32 12powt i jeszcze raz zmniejszam na 24 kg 12 powt jesli da rade. oczyiscie to jest jedna seria przechodzac odrazu na inna sztange lubhantelki.tego 3 serie uginanie sposobm mlotkowym na modlitewniku 3 serie 12 powt uginanie na moglitewniku sztanga prosta 2 serie 12 powt. czy taki trening moze byc? moj staz na silowni wynosi 14 msc.

Witam, Mam 15 lat , ważę 88 kg i mam 180 cm wzrostu. Od 2 miesięcy ćwiczę według książki Trening siłowy bez sprzętu. Dieta miała by służyć schudnięciu o te 8 kg nadwagi i rozwojowi masy mięśniowej. W książce podana jest dieta którą chciał bym zastosować ale powiedziano mi że nie jest ona dobra w okresie w którym się rozwijam , więc proszę o jej [...]

mam pytanie odnośnie zakwasów.po kazdym treningu klaty mam zakwasy.klatke trenuje raz w tygodniu,co 2 tygodnie staram sie urozmaicać trening.czy to dobrze ze są , moze cos robie zle??zakwasy mam od poczatku jak tylko zacząłem trnowac , czyli jakijś 8 miechów.z góry dzieki za ODPOWIEDZ.POZDRAWIAM

[...] bol nigdy mi jakos specjalnei nie dokuczal, ew czasem we francuskim wyciskaniu. smaruje go od wczoraj diklonitem, ale nie wiem czy cos daje. w poniedzialek mam nastepny trening. i co teraz zrobic, jakies wskazowki? moze jakis bandaz kupic i obwiazac nim lokiec? jestem zalamany, poniewaz mam zaczynac cykl, a jak tu cwiczyc z takim lokciem;/

Witam jako ze brak odpowiedzi w temacie z pojedynczymi pytaniami to zadam je tutaj jak najlepiej laczyc ko z mono dt na czczo mono, przed tr ko dnt na czczo mono, w godz tr ko tylko trening jest najczersciej okolo 13 a posilki 9 i 12 jak to pogodzic ?

Cześć, mam pytanie... Mam 182 cm wzrostu, waze 80 kg ( znikoma ilosc tluszczu). Cwicze na mase i sile ( trening z "Kulturystyki dla kazdego" Kruszewskiego). Czytalem, ze po treningu trzeba zjesc weglowodany proste, potem zlozone i bialko. Czasem cwicze wieczorem ( tak, ze koncze o 22)...Czy wtedy tez mam zjesc te weglowodany? A, jeszcze [...]

Jak w temacie, w stanie idealnym, były używane bardzo krótko i rzadko, gdyż trenowałem BJJ i tylko raz na 2 tygodnie zdarzał się nam trening boksu. Zdjęcie niżej. Nowa para koszt ok. 190 zł Skóra naturalna. http://img39.imageshack.us/img39/362/butyx.jpg Ktoś jest zainteresowany? Zmieniony przez - ElFlexo w dniu 2009-08-19 22:18:54 Zmieniony przez [...]

[...] Ćwiczysz od jakiegoś czasu na siłowni z ciężarami, ale nie widzisz żadnych wymiernych efektów. W dziale dla zaawansowanych startuje eksperyment "masa jakościowa" dla kobiet, zobacz jak odpowiednia dieta i trening może ukształtować twoja sylwetkę i podkręcić metabolizm. http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_REKRUTACJA-t522424.html

[...] mięsniowa i abya jaknajlepiej wykorzystać kretyne jak mam ćiwczyć czy 1 partia raz w tygodniu ale bardzo intensywnie czy jedna partia 2 razy w tygodniu jeeden intensywny trening a drugi taki lajtowy ... kumple radzą robić raz w tygodniu partie ale ja coś czuje ze lepiej na mnie podziała ten araint PONiedziałek : klata, bic Wtorek: plecy, [...]

Witam, mam prośbę zbliżają się wakcje i trzeba wziąść sie do roboty. Prosze o ułożenie mi planu treningowego na rzeźbę zrzucenie masy brzucha szczególnie dolnych parti mięśni brzucha. Do siłowni dostęp mam 6 dni w tygodniu, mam do wyboru bardzo dużo sprzętu na siłowni jak i sale sportową, w gre wchodzi także bieganie i jazda na rowerze i raz w tyg [...]

[...] 5 lat temu ją wykryto i na razie przechodzi bezobjawowo. Ok. 8 miesięcy temu pytałem się lekarza czy mogę podnosić hantle, powiedział że tak, wydaje mi się że inny trening niż hantlami nie zaszkodzi? W końcu i to i to wysiłek dla mięśni. I tu pytanie: jakie ćwiczenia, w jakiej ilości robić, w jakie dni? Jakąś dietę zastosować? [...]

Witam chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć takie partie czy może ktos mi ułoży jakoś inaczej ogólnie mam 174cm 23 lata i 60kg ćwiczę jakoś od miesiąca mój trening wygląda tak Poniedziałek klata i biceps Wtorek wolne Środa plecy barki kaptury Czwartek wolne Piątek nogi Sobota wolne Niedziela klata biceps i od nowa I chciałbym zrobić tak ale [...]

Chcę zwiększyć swoją wytrzymałość i mam zamiar robic to an silowni poprzez trening ACT.Zastanawiam się tylko czy nie bedzie on za lekki? Cwiczyl bede ok 50% maxa.Glowne zalozenia są 10-20 powtorzen w act,ale ja zalezy mi an wytrzymalosci chodzi jak najwieksza ilosc powtorzen czy jak?

[...] skutki działania prolo można odczuć dopiero minimum po 2 tyg więc chciałem dokończyć puche lean revolution. 1 shot poszedł tydzień temu dokładnie. Dzisiaj miałem ostrzejszy trening. Lece jeszcze FBW zanim teść się wkręci poźniej wchodzę na split i pod koniec nie moglem już dokończyć treningu . Pompka aż bolesna. Teraz około godziny po treningu [...]

Witam;) Jako, że robi się coraz cieplej i coraz mniej chce mi się ćwiczyć splitem oraz zdarza się, że jakiś trening wypadnie w tygodniu i nie mam potem czasu żeby go powtórzyć to przerzucam się na FBW. Jak widzicie taki plan: A Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 3s Przysiad 5s Wznosy na palcach 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Dipsy 4s [...]

Chodzi o program 1/6 (sama sztanga).Trenowac mam zamiar tak jak pisze 3x w tygodniu (pon., śr., pt.). Trening trwa 6 tygodni czyli 42dni, ale 42dzni treningu, czy 42dni razem z wolnymi dniami? I z tego co rozumiem to ilosc powtórzeń nie jest stała - do każdego ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. (nie wykonywać ich). Ilośc serii [...]

[...] powt) i w trzecim tygodniu typowo siłowo (ok 5 powt). W kolejnym (czwartym) tygodniu wrocilbym do rzezby i dalej jak wyzej z tym że ze zwiekszeniem intensywnosci. Dodam ze trening byłby identyczny w kazdym tygodniu pod wzgledem rodzaju i ilosci cwiczen. Zalezy mi przede wszystkim na MASIE ale gdzies obilo mi sie o uszy ze taki plan lepiej [...]