[...] lat i od 16 roku życia chodzę na siłownie, moj problem polega na tym ze chcę się trochę wyrzeźbić nie jakos strasznie ale chce mieć zarysowane mięśnie . Nie mam problemu z treningami i dietę tez sobie ustalę na dniach zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi na poziomie 3200 kcal , wiec odejmę 500 , Moj problem polega na tym ze pracuje od 4 rano [...]
Witam, w listopadzie mam mistrzostwa Polski w BJJ i od sierpnia chciałbym zacząć się do nich przygotowywać. teraz pytanie jak zacząć: miesiąc sierpnień wytrzymałość - interwały, crossfit + treningi techniczne bjj, wrzesień siła - siłownia, pażdziernik trening zajazdowy - kompleks sztangowy. jak to widzicie ?
[...] wstawiam plankolegi do oceny ... staz 1,5 roku Kolega robi sile tylko na klate raszta jak on to nazywa srening neutralny Niedziela Klata 8 serii plaska +sprawdzenie co trening 4 skos Biceps co 2 tyg sie zmieniaja 3cwicznie po 4 serie Sroda Plecy wyciag gorny 4 serie martwy 4 1 hantla 4 Tricepsy zmienia sieco 2 tyg 3 cwicznie po 4 [...]
[...] wiosłowanie sztangą 2x martwy ciąg 2x Francuskie wyciskanie sztangi 2x Uginanie ramion 2x wspięcia na palce 2x maksy pomierzyłem już.i taki plan sobie ułozyłem. ćwicze poniedziałek środa piątek czy jak bede robił w pon i srode po 2 serie a w piatek po 1 bedzie dobrze?? ps.wysłałem linka z ocena atc ale to nie dla mnie trening...prosze o poprawki
[...] porzadne okolo 100g oliwa z oliwek ok. 15g 4. posilek okolo 17.00 kasza 100g oliwa z oliwek 10g mieso takie jakie w lodowce najczesciej piers z kurczaka TRENING Po treningu miod z woda 33g miodu 5. posilek okolo 20.00 ryz 100g ser bialy 80g lyzka dzemu ok.15g orzechy ziemne ok. 20g 6. posilek okolo 23.00 ser bialy 100g oliwa 10g [...]
[...] Drążek nachwytem 3-6 razy ok.5 serii dziennie. 4. Ćwiczenia bez przyżądów: pompki 20-30 powtorzeń 2-3 serie dziennie, przysiady 50-100 powtórzeń 1-3 serie na dzień. PS. Robie trening 2 dni 1 dzień przerwy (ew. rozciągania mięśni) Czy robie to dobrze może coś dodać coś ująć? I jeszcze jedno pytanie mi umknęło jaką dietę w tym wieku zastosować??
Witam, może ktoś mi polecić jakiś dobry trening i moze diete na klate, jak widac na zdjeciu klata wyglada tragicznie. Pewnie juz było setki takich tematów. Ale nie wiem co do mojej klaty było by dobre. Człowiek zaniedbał sie i późno sie obudził, ale chyba lepiej późno niż wcale. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55802fdeb4d9453fbd94715ff63b7261.jpg
[...] zdjeciach tzw skosach kregoslupa.Chcialbym sie zapytac ludzi kompetentnych i znajacych sie na tym.Czy zmiany te sa w jakis sposob odwracalne?Jak teraz powinien wygladac moj trening na silowni?jakimi preparatami sie wspomagac ?Czy nadal moge trenowac thai boxing oraz judo?Lekarz generalnie mnie splawil polecajac tylko zabieg zwany"polem [...]
Witam wszystkich! Chcę was się poradzić w jednej sprawie. :-P A więc do rzeczy. Jak wykonywać trening brzucha? Najpierw z obciążeniem czy lepiej pierw zacząć bez ciężarów. Osobiście robię pierw kikla serii z obciążeniem , a później przechodzę do ćwiczeń bez obciążenia ( ABS..). A jak wy uważacie? Pozdrawiam.;-]
witam. zaczalem cwiczyc planem ACT ,silke mam w domu .ale jak slyszalem trzeba duzo jesc .bo ja chce przytyc. ale jakos jedzenie mi nie podchodzi. trenuje tylko . czy sam trening duzo da? prosze udzielcie mi jakis rad ,moze zmotywujcie do jedzenia ,moje gg :8501702 ,jak cos....
Zastanawiam sie czy nad jakąś nie droga książką najlpiej taką w której opisane są jakies treningi w domowych warunkach no i ogólnie o co w tym wszystkim chodzi, jak sie za to zabrać na czym polega budowanie masy/siły itp . W domu mam drążek rozporowy i jedną hantle(regolowany ciężąr) możecie coś polecić? zastanawiałem sie nad książką - olivier [...]
Siemka mam małe pytanie zacząłem cykl na TCM oley92 doradził mi to brać tak DT: 5g rano, 5g przed treningiem DNT: 5g rano, 5g w porze treningu No i tera 2 pytania: - Na opakowaniu pisze żeby brać to 4,4g rano 4,4g po treningu i 4,4g przed snem. Które dawkowanie jest lepsze i nie chodzi mi o kasę. - Pracuje na rożne zmiany raz na popołudniu [...]
Witam ! Mam zamiar kupić powyższy gajner - możecie mi napisać jakie są smaki tegoś suplementu, ile - i jak go najlepiej spożywać (jakie porcje i w jakich odstępach czasowych). Za pomocne wypowiedzi polecą SOGI ! ..::..::.. ..::..::.. GG 948921 "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" ..:: Czemu nie mam sogów ?? - może jakieś na zachęte ?? ::..
obecnie stosuje taki trening: -podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (4 serie) -przyciaganie wyciagu dolnego (4 serie) -podciaganie sztangielki w opadzie tułowia (4 serie) -martwy ciąg (4serie) i tak sobie mysle czy nie lepiej by było po podciaganiu sie na drazku dowalic wyciagu górnego do klaty albo za kark wlasciwie todublowanie troche [...]
Witam. Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni, trening typowy na masę. Jestem w 5 tygodniu cyklu Universal Creatine 500g i MHP Up Your Mass 2,7 KG, oczywiście trzymam wysokobiałkową dietę. Ważę 85 KG i mam 185 cm wzrostu, więc nie trudno sobie wyobrazić, że gdzie nie gdzie odkłada mi się tłuszcz. [...]
[...] jestem olbrzymem więc jest to widoczne ...)Po majówce zamierzam wrócić na siłownię. Moje pytanie jest następujące - Jak szybko odzyskać dawną formę ,a dokładniej jaki plan treningowy stosować ?? Myślałem o treningu wprowadzającym jakieś 2-3 tygodnie ,ale co dalej ??? Zdecydować się na FBW, SPLITA czy może takie pół na pół tzn trening 2x A , 2x [...]
Czy taki trening będzie w porządku Mam staż 2 lata Do dyspozycji Drążek Drążek do dipow Paraletki Kółka gimnastyczne podwieszone Chciałbym skupić się na fladze i back lever i front lever Mam problemy z nadgarstami przez stanie na rękach strasznie strzelają i bolą przy staniu na rękach Oraz uraz kolana pęknięta łekotke tylnia więc zbytnio nie [...]
Witam mam pytanie jak wyglada wasze przygotowanie do bicia rekordu na silowni? co jecie przed silownia i czy pijecie jakies napoje energetyczne i jak wyglada wasza rozgrzewka dlugi trening aerobowy czy krotki na atlasie?ITP ITD(nie chodzi mi o rozgrzewke na plaskiej typu 8-50%,5-60%,3-70% itd)
jak lepiej rozłożyć trening ABSII? mam do wyboru 4 dni ale tylko pod rząd. albo rzadziej, czyli jak?? PS unoszenie nóg w zwisie lepiej jest robić na bardzo szeroko rozstawionych ramionach w zwisie na drążku(żeby nogi nie dotykały ziemi), czy może na tym gówienku mocowanym do ściany do brzucha i pompek na tricepsach??
Witam Mam 20 lat, 186cm wzrostu 85kg i 101 w pasie Zakupiłem tight i bcaa z l-glutaminą firmy sports one. trening siłowy mam 4 razy w tyg. Obecnie to dziennie zjadam około 2-3 bułki razowe, 4-5 jajek ( w tym tylko jedno zółtko) piers z kuraczaka, troche ziemniaków, czasem jakas ryba, czesto fasolka strączkowa i gotowana marchewka. Spozywam takze [...]
