1)Nie ma ściśle określonego czasu chyba że masz trening cykliczny gdzie jest z góry ustalone ile czasu masa, redukcja itp. A że masa w zimę redukcja na lato wynika z tego żeby wyglądać estetyczniej np na plaży, ale nie jest powiedziane że jak w zime robiłeś masę to na lato musisz redukować ;] 2)Po to robisz redukcję żeby mięśnie były widoczne, o [...]
[...] Trudno odpowiedziec na to pytanie. Wszytsko zależy od tego ile czasu przewidujesz na dany cykl oraz jaką formę chcesz osiągnąć 2)Przy ładnie widocznych mięśniach brzucha i treningu (ABS II jest on typowy na masę) czy podczas diety na masę będzie on mniej widoczny? czyli jak zachować max 6cio paka i nabierać masę mięśniową? Cykl masowy [...]
[...] lubisz ser i pochodne 2. Jaja kurze całe. Czy tzn. że mam wypijać jajka? bez żadnego gotowania itp? gotowane najlepiej na twardo 3. Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningowe? przed treningiem najlepiej piers+ryz po treningu to samo najlepiej wtedy ryz bialy bez dodatku salatki bo spowalnia wchlanianie bialka i to samo tyczy sie [...]
mysle ze głównie zalezy to od pogody i wyspania ,albo czasem jak wstane rano czuje sie bardzo sztywny miesnie nierozciągniete i jak pujde na trening to czuje sie jak nienaoliwiony i ceizko mi sie zabrac za cwiczenia.
[...] Trenuje przecietnie 3 razy w tygodniu. Zdarzaja sie tygodnie gdzie trenuje raz, albo wiecej niz 3. Jesli chodzi o dzien to mam bardzo zroznicowany. Troche nauki po pracy, trening, spotkanie ze znajomymi, jakas ksiazka, pomoc komus z rodziny, zrobic jedzenie. Generalnie jest dosyc zroznicowany - mimo to czuje monotonie, ale mam wrazenie, ze to [...]
[...] pod siebie i trzymaj to cały tydz... Ja jak robiłem masę to jadłem 3500+ i jakoś to do przodu szlo Jeśli nie tyjessz, dodajj 200 kcal i po tyg sprawdź wage Jeśli chodzi o trening to przy 3 czy 4 razy na tydzień tez idzie masy zrobić :) Mnie podpowiedzieli tutaj abym dorzucił tłuszcze., u Cb tez jest ich mało. Zmieniony przez - Jajo1989 w [...]
[...] napisac tak : - sciecie kcal o 50% to rzeczywiscie moze byc za duzo ( ale to trzeba sprawdzic) - trzeba dac sporo antykatabolikow (mi szybko lecial tluszcz i miesnie) - trening calego ciala 3x w tyg to dla mnie za duzo - pomimo ze na ladowaniach sobie odpuszczalem czesto to jednak efekty byly ale to i tak byl blad - jadlem sera bialego [...]
dzieki, zasiadam do czytania ;-) ------------------------------------------------ ok, przeczytane, sog polecial :) A teraz pytanko, twoj trening chce wlaczyc jako cooldown po treningu na silowni. Oprocz tego chce jeszcze w domu cwiczyc joge, czy powinnam to robic codziennie? jesli tak to w dni treningowe przed silownia czy po, np. wieczorem? [...]
Rób tak: 3x8-10 Uginanie w podporze o kolano hantlą 3x8-10 Uginanie hantli stojąc z supinacją nadgarstka 3x8-10 Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym Ciężar zwiększaj co trening a przynajmniej staraj się często. W ten sposób angażujesz obie głowy bicepsa oraz mięsień ramienny. Z resztą problem leży raczej w diecie, bo z doświadczenia wiem, że [...]
No jeden jest z klubu zawodowego piłki nożnej, a drugi z niższych lig, chcę schudnąć do minimum 90kg i spróbować truchtać, mam dietkę i trening od psychodietyczki w barterze i trenera, w jaki sposób by się Pan zabrał, aby wrócić do piłki nożnej i biegania nie mówiąc o innych ambitnych planach mam 29 lat, ale się nie poddaje? niestety NFZ mnie [...]
[...] cwiczyc wciaz:)w moim zyciu sporty siłowe przeplataja sie całe zycie zawsz ciagneło mnie do tego nawet jak mam jakas przerwe zawsze wracam do tego bo lubie miec pompe zakwasy i z treningu na trening poprawiac swoje wyniki ZDROWIE WYTRWAŁYCH A DLA KOKSOW ZE SŁOMIANYM ZAPAŁEM DZIEKUJEMY DUPY PRZYBYWAMY heheheh
[...] mrozach (np rano w zimie - ok - 20 tamtej zimy) i żyję nic mi nie jest. Od kilkunastu lat biegam i to co piszesz nijak się się ma do mojego doświadczenia. Ale jak pisałem każdy ma inny metabolizm i inna odporność organizmu - trzeba poznać swoje możliwości i ograniczenia i do tego dobrać trening oraz jak się ubrać do biegania. I to tyle mam.
Dieta nie byla trzymana przez 2 lata, diete mam od 2 miesiecy. Jak i rowniez trening nie byl za doskonaly. Jem/ nie jem Przykladowy dzien treningowy: Po treningu: Ryż biały 100g, pierś 250g Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste 180g, pierś z kurczaka 250g, 50ml oliwy Posiłek III: Makrela wędzona 250g Posiłek IV: Jajecznica z 6 jaj.
[...] cykli rekompozycyjnych, sprawa jest trudna do ogarniecia i ma wielu przeciwników jak i zwolenników. Dzielenie dni na budowanie masy czy rzezbienie z rozpisywaniem tego pod treningi tez jest za wczesne. powinienes sie nauczyc podstawowych nawyków zywieniowych, budowania zdrowej diety, odpowiedniego trenowania. proponuje tobie skupienie sie na [...]
Ale jak będziesz ostro trenował to zejdziesz do jeszcze szybszego wytrysku bo już w majtach ahahah a teraz na serio na 99% obstawiam złe gumki kup inne powinna być poprawa jak nie będzie to o ile można zapakuj bez gumy niektórzy już tak maja ,że w gumie sobie nie podziałają bo od razu spust. Po 2 nie siedź z nią godzinę przed przy herbacie bo i [...]
[...] rekąwice mają klimat, dusze może jak kiedyś będe cierpieć na nadmiar kasy to sobie takie sprawie aczkolwiek teraz nie wyobrażam sobie zawracania komuś tyłka przez cały trening, zwłaszcza, jak np ćwiczysz w parze na tarczach i jest zmiana uderzającego co runde a co do samych rękawic, to ja mam Danikeny, ale chłopaki u mnie na sekcji ćwiczą [...]
Wyjaśnienie: Plan w pierwsym moim poscie (obejmujący tylko trening kltatki)jest z gazety - przecież podałem żródło, niemam zamiaru podpisywać się pod czyjimiś planami. Niemam tak dużej wiedzy i doświadczenia w treningach na siłe żeby układać tego typu programy, w przeciwieństwie do Wzorka Plan treningowy w drugim moim poscie jest mojego autorstwa [...]
no panowie obaj dostaliscie trening na meila :) sprawdzcie jak dalej nie ma to pisac na forum :) albo mi na gg :) jak beda jakies niejasnosci to pisac jakos je rozwieje ale wydaje mi sie ze wszystko przystepnie jest napisane :) odrazu sorki za literówki :P Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-06-21 15:23:07 Zmieniony przez - 369258 w dniu [...]
MŁODZI GNIEWNI PO CO CWICZA :)
