SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • redukcja masy ~30kgs

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Co proponujecie w diecie by szybko i w miarę zdrowo zredukować wagę o ok 30kg? Masa ciała 105kg, 171 cm wzrostu, 24 lat, kobieta, aktywność fizyczna minimalna (skłaniałbym się do zera) praca umysłowa przy komputerze. Trening: 2x w tygodniu basen po 1h, co 3 dzień aerobik 30min. Dodaję, że podobne posiłki będzie jadł mężczyzna lat 22, 173cm [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2011-04-05 21:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HGH + T3 +tesc

    Temat
    Doping

    Czesc mysle jak zaczac stosowac HGH mam 10 paczek po 100ui chce zaczac 5ui dziennie rozbic to na 2 bicia rano i przed treningiem zastanawiam sie nad off 2 dni czy bic codziennie? Kiedy i ile wrzucic t3 ? Do tego wleci tesc 250mg e4d Cel- zejsc z tluszczu na brzuchu WIEK:20 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2950 Data: 2021-12-14 14:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna vitalmax

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Zamierzam kupić kreatynę w proszku. Mam kilka pytań Czy przy wadze 72kg mogę zarzywać ją tuż po treningu w ilości 7g? czy lepiej jak bym to rozdzielił na 2x: w trakcie śniadania 3,5g i po treningu 3,5g? Czy mogę ją rozpuścić w wodzie parę godzin przed wypiciem? Czy lepiej tuż przed wypiciem? Z jakim stażem treningowym można spokojnie ją brać? tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2013-01-31 21:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjny zestaw

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich na forum, z racji tego, że jest to mój pierwszy post. Pisze z prośbą do Was, ponieważ potrzebny mi jest jakiś zestawik odżywek na lato do kwoty ok. 250zl. Co chce osiągnąć? Ogólnie to wszystko : ) czyli poprawie wyglądu na wakacje, ale jak wiadomo, jeszcze nie wynaleziono takiego specyfiku : ) więc moim priorytetem będzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2010-05-27 15:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit ???

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] nowego, zwłaszcza gdyż siłka mnie już trochę nudzi ;/. Mam też parę kg do zgubienia więc myślę, że będzie to super sprawa... Do rzeczy, troche czytałem na temat crossfitu, treningu, diety itp... Od czegoś trzeba zacząć, tak więc na początku taki trening sobie ułożyłem: 5x podciąganie na drążku 10x pompek 5x wymach sztangielki 10x przysiad No i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2014-02-26 12:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowy split - jak podzielić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałabym zmienić formułę treningu - dotychczas ćwiczyłam mniej-więcej co 2 dni robiąc domowy TBW, trochę cardio, trochę pilatesu, trochę brzucha, trochę z obciążeniem. Trening jednak trwał zbyt długo (ponad godzinę) i z braku czasu chciałabym rozłożyć go na krótszego splita (najlepiej 4 razy w tygodniu + do tego 2 dni na kardio). Pojawia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2016-02-04 21:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co kupic pomocy!!!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich cwicze juz ok 1,5 roku ale miałem teraz przerwe ok 4miesiecy... Ale od jutra ma zamiar znów cwiczyć najpierw 6 tygodni trening obiegowy a potem mase... Mam ok 300zł na odzywki i chciałbym sie zapytać jak moge najrozadniej je wydac zeby mieć jak najlepsze efekty (głownie chodzi mi o mase bo schudłem przez wakacje ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2004-09-05 22:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z brzuchem (woda podskórna?)

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, mam 17 lat i problem z brzuchem. Otóż sporo ćwiczę (3 razy w tygodniu trening sztuk walki i praktycznie codziennie ćwiczę w domu) i na brzuchu ciągle nie widać mięśni tylko tłuszczyk. Jakoś bardzo umięśniony nie jestem ale mam aktualnie 9,9% tłuszczu przy wadze 71 kg. Dodatkowo ta maszyna co sprawdza poziom tłuszczu wykazała że mam w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2014-06-17 22:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla kobiety

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] (wynik, bo to motywuje). Nie mam ulubionej dyscypliny wiec chcialabym ja wybrac na miare moich mozliwosci i predyspozycji fizycznych. Czy możecie doradzić jak wybrać taki trening i gdzie pozniej mozna trenowac (np w krakowie). Co do warunkow fiz., to nie mam raczej problemow zdrowotnych, 164cm wzrostu, 50kg wagi, budowa szczupla. Dziekuje za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-08-29 21:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o sprawdzenie treningu -split-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, jak w temacie oto trening, kótry sam ułożyłem: klatka 1. WL 12/10/8/8 2. skos hantle 4x8 3. pompki na poręczach 4x8 4. rozpiętki skos ujemny 3x8 bic+tric 1. uginanie podchwytem-gryf prosty 12/10/8/6 2. uginanie w oparciu o udo - 4x8 3. młotki hantlami siedząc - 4x8 4. wyc. francuskie - skos ujemny - gryf łamany - 4x8 5. pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2009-04-05 15:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzywe żebra

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mam wyżej niż prawe i jest to dość mocna różnica. Ktoś wie co to może być? Trenuję ponad 1,5 roku i na razie wszystko było okej ale ostatnio nie mogę robić rozpiętek bo boli mnie całe lewe ramie i bark. Myślę że może to być związane właśnie z tą krzywizną. Idę teraz na trening i zamiast rozpiętek zrobię na maszynie butterfly i dam znać jak wrócę.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5149 Data: 2014-04-30 19:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 18 2. WAGA: 81 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: Brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Kreatyna , 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2018-05-25 21:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy cykl

    Temat
    Doping

    witam! planuje cykl na mase, do tej pory moim priorytetem była za***ista rzezba ale chce jeszcze nabrac masy. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 79 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 15mg 2.wino 30mg+prolo 200mg e5d 3.prolo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2007-02-05 23:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa przy sw .

    Temat
    Sztuki Walki

    Zapewne w śród was są tacy którzy robili masę przy sw , a konkretni grapplingu , bjj , sf itd . Jakie były wasze wyniki na masie tzn ile kg + . Żeby było prościej taka mała ankieta : piszcie plus/ minus ile Okres trwania : Waga : Bf : Dieta (była bądź nie ): Suplementy : SSA : Trening : ewentualnie jak ktoś ma to wymiary Mam nadzieje że [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3708 Data: 2011-06-29 20:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementy na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jak w temacie chciałbym coś na mase, diete mam w porządku trening również, ćwicze rok, to mój drugi cykl i teraz chciałbym brać takie o to rzeczy: Gainer od ActiVlab'a 3 kg(Mass up), Białko (uzupełnienie diety) równiez od ActiVlab'a Whey Xtreme Protein, Witaminy ( vita-min ), Omega 3 od Trec'a oraz przedtreningówki narazie kupiłem na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2012-08-03 16:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy - jak stosować?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ) Aktualnie trenuje raz dziennie robię bardzo mocny trenining siłowo - wydolnościowy , trochę przygotowuje się pod mma ( więc niebawem dojdzie jeszcze jedna jednostka treningowa wieczorem ) tymczasem robie jeden trening i jak najlepiej byłoby to brać i łączyć , żeby nic się nie gryzło ? Przepraszam , że idę na łatwiznę pytając was o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2023-01-28 00:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIeta??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich Temat wygląda tak ze chodze na popołudniu do pracy i wszystko mi się poprzestawiało trening rano itd. Jem tak: 1 Posiłek : 8:00 -mleko+płatki owsiane -orzechy,rodzynki,kawałki banana -4caps mono 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-10-07 23:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ĆWICZENIA STREET WORKUT

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć mam do was pytanie o trening street workout. Jak wyglądają treningi na siłowni dotyczące tego sportu, poniżej rozpiska jak to może wyglądać według mnie, oceniajcie i wrzucajcie swoje propozycje. -wyciskanie sztangi leżąc 5x6 -podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax -przysiady z sztangą na plecach 5x6 -dipsy 3xmax -martwy ciąg 5x6 -pompki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2014-10-29 16:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak robić rozgrzewkę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, trenuję planem FBW 3 razy w tygodniu A/B i wykonuję następujące ćwiczenia, przed treningiem robię rozgrzewkę dynamiczną około 10 minut. A: Przysiad - Robocza 10x120kg WL - Robocza 10x100kg Podciąganie - Robocza 10x+20kg Wiosłowanie - Robocza 10x110kg Biceps - Robocze 10x60kg na gryfie Moje pytanie polega na tym, jak się rozgrzewać do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2018-11-20 17:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy - jak stosować?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w tygodniu cel rzeźba bo już mam 110 kg i masy już nie chce robić. To lista suple które mam . Beta alanina ostrovit .omega 369. Ashwagandha 400mg. Super fat burner . Virility tx3. Creative tcm 1100. Bcaa. Wey protein complex. Dodam że treningi wcześnie rano bo później praca .proszę o pomoc w ułożeniu tych suplementów co i jak brac . Dziękuję.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2022-06-01 07:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)