trening jak

[...] ma ponad 80% tłuszczu, znajdziesz w sklepie;) Kolacja to jakiś żart- walnij jakąś sałatkę rybną z tymi tostami, serek wiejski, twaróg z warzywami - przepisów masz multum. Potreningowy też kiepski: 1 bułka???? I to jeszcze pewnie pszenna. Zjesz pół piersi z kuraka z ziemniakami albo kaszą kuskus, to będzie zdrowsze. Na zakończenie: czytaj posty [...]

To zależy jak długa ta przerwa była. Bo jak nie trenowałeś dwa lata to ten trening można by jeszcze śmiało okroić :-))

[...] tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. Wszystkich-bez względu na staż treningowy Stopniowego przeciążania mięśni Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz [...]

[...] ćwiczę w domu hantlami na wyrzeźbienie bicepsu i tricepsu - podnoszenie 5kg hantli siedząc (pojedynczo), potem oburącz za głowa prostując do góry, oraz na zmianę 2 ręce przy zgiętych łokciach do brody. jak mogę jeszcze urozmaicic mój trening i czy sa w ogołe jakies postepy? OCEŃCIE! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/158ff7c8b4d340529c24b307b9c02a7e.jpg

Witam. Serie podwójne i potrójne przy Twoim stażu treningowym? Chyba nie najlepsze rozwiązanie to niedawno ja zacząłem ćwiczyc tą metodą a staż mam troszeczke dłuższy. Ale może nowa moda. Podstawą Naszego sportu jest dieta. To Twój sukces w 70% jest od niej uzależniony, trening 10% i 20% regeneracja. Czyli widzisz jak ważne jest to co jesz. [...]

[...] kompletnie żadnego pomysłu taktycznego. Nie chciałabym się na początku zajechać przez zbyt szybki początek i w sumie nie chciałabym później gonić... @piotrek223 Na jednym treningu przepływam od 2-3,5 km, w zależności ile siły i czasu mam danego dnia. Jak już mówiłam studiuję na AWFie i czasami mam tak zawalone dnie, że jestem po prostu [...]

[...] ? Poczytaj podwieszone w dziale odżywianie i ułóż coś z sensem. Zacznij od tego http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Do tego podaj wymiary wiek wage itp i trening. Tutaj masz podpowiedzi jak dziennik prowadzic i jak to ma wygladac http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAK%C5%81ADAJ%C4%84CYCH_DZIENNIKI-t701147.html

Jeżeli trenujesz piłkę nozną to ułóż FBW najwyżej a nie Splita Wtedy będziesz miał trening nog w pon, śr, pt tak jak reszte ciała, myślę, ze tak by było ok. Pzdro

[...] splitem i myślałem że im więcej ćwiczeń na partię tym lepiej i też doszedłem do 110kg na klate i przez prawie rok nie mogłem pójść dalej ale poczytałem trochę i zmieniłem trening na FBW i dopiero wtedy czułem ze ćwiczę. Jeśli chodzi o odżywki to nie jest Ci to potrzebne a sterydy to już calkiem. Wystarczy dobrze się odżywiać i zobaczysz jakie [...]

Plan do bani. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

[...] plus 2 cm, sila 5-30 kg na plus (przysiad i martwy kolo 30kg na plus, male grupy plus 5-10kg, klata plaska plus 15kg okolo, bary wyciskanie z tylu 10kg). Pompy nie czulem po treningu co dziwne (albo caly czas mialem i nie czulem ). Ogolnie chec do treningow duza, wytrzymalosc ogromna, konczysz ciezki trening i masz sile na drugie tyle. Generalnie [...]

Nie no wiem wiem z tą dietą :) ale chodzi mi na razie o trening ;p dietę ułożę potem. A jak byś zrobił plecy ?

Tak jak pisałem - skoro nie wiesz jak zabrać się za dietę i trening - suple nie są dla Ciebie.

[...] trenowałeś karate, to możesz nie stać się niestety mistrzem w operowaniu tonfą, ale...dobry możesz w tej technice być. Proponuję ci na początek kupić sobie 2 lekkie tonfy treningowe z drewna bukowego po 25 zł sztuka. Kup sobie także bardzo prkatyczny podręcznik FUMIO DEMURY - TONFA BROŃ KARATE W SAMOOBRONIE. Naśladując sekwencje zdjęć z tej [...]

[...] wysilku i nie rosnie! To jest jak lyda - przy kazdym cwiczeniu troche pracuje - trudno skur*iela zmeczyc na maxa. Kiedys napisalem nt. temat arta dluuuuuugiego w dziale trening. Poszukaj. "I czy spożycie alkoholu podczas cyklu może wywolac jakies skutki uboczne poza spadkiem efektywności cyklu??" Kretka nawadnia - alko odwadnia. [...]

rób trening przekrojowy jak ninja: broń długa, drewniana , rzucana, na łańcuchu, stalowa.Takie treningi daja dobra percepcje ruchwą , balans, spostrzegawczość i precyzji ruchu

No spoko to dzięki... jak coś przynajmniej teraz wiem co i jak robić ;D Tagashi SOG ;P A właśnie jak mam treningi w Gwardii, są od wt-pt ale chodzę w wt,śr,czw to własnie nie wiem gdzie sobie wcisnąć jakiś trening na całe ciało ogólnie bo wcześniej ćwiczyłem pon,wt, czw, pt.. ???? A tak 3 treningi boksu podrząd to jest dobrze??

Tzn nie chodziło mi o trening piramidalny, chodziło mi o stałą liczbę powtórzeń w każdej serii i teraz pytanie jak mam do tego dostowsować dokładanie ciężaru? Czy np jesli w jednym tygodniu robię wszystkie serie po 70kg, to w następnym spróbować dać 2.5kg więcej czy może stopniowo zwiększać obciążenie w seriach ale z tą samą ilością powtórzeń?

Jeżeli miałeś sporą przerwę, a Twojej ciało zmieniło się znaczenie na niekorzyść, to rzeczywiście lepiej zacząć od lekkiej aktywności fizycznej. Jak najbardziej mogą być to treningi że sprzętem, który posiadasz plus gumy i obciążenie własnego ciała. Do tego cardio na rowerku stacjonarnym. Ciężko jednak o obliczenie zapotrzebowania kalorycznego nie [...]

Tak jak napisal Saib i ja wczesniej: Miesnie nie maja sie kiedy zregenerowac!!! Pokombinuj moze z treningiem tak dzielonym, jak kiedys o tym czytalem: W jeden dzien gorne czesci ciala, w inny tylko dolne (wlaczajac w to prostowniki plecow). Ostro naciagana sprawa, ale na sile mozesz kombinowac. Napisz do ktoregos moderatora dzialu trening. Oni [...]