trening jak

czesc mam 13 trenowałem juz kiedys ale przerwałem mam pewne osiagniecia jestem 7 w polsce itd.chciałbym znowu zaczac ale nie wiem jak wiec prosze was o trening na 1000m prosze

no tak ale gainer tez pomoze w zbudowaniu suchej masy. A ile brac kreatyny na dzien? Chcialbym zrobic cykl zeby skonczyc puche, poniewaz mam okolo 180 mega capsow. Ja bym bral tak: Dni treningowe: 2 kap. po przebudzeniu, 3 po treningu DNT: 2 po przebudzeniu i 2 o podobnej porze jak trening

[...] z tego co mi sie wydaje to twim celem jest masa. nie dziwne ze nie masz efektow klata napewno juz jest przetrenowana(powinienes max. 1 w tyg) zrob teraz 2 tygodnie regeneracji a potem spruboj tak wtorek klata i triceps czwartek plecy i biceps sobota barki i nogi ale trening musisz sobie sam ulozyc jak ulozysz to napisz i sie go poprawi

ANKIETA Wiek : 17 Waga : 98 Wzrost : 192 Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka(okazyjnie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy, nadwaga;/ Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

aby nie nabijac LWA dieta masowa + trening masowy z elementami sily, polecam posty podwieszone tutaj i w Treningu tu wrzuc diete jak ja ulozysz, w Treningu zajma sie treningiem

[...] kcal 285 B 19 WW 44 T 3 Obiad 15:30 100g ryzu / lub 100g makaronu 125g jogurtu owocowego 1,5% / 3 bialka jaj 1 zoltko kcal 584 B 33 WW 97 T 7 Trening 17 Zaraz po treningu 18:20 56g glukozy krystalicznej kcal ?? B 0 WW 56 T 0 Posilek potreningowy 19:00 makaron dwujajeczny 100g 60g chudego twarogu kcal 422 B 22g WW 72 T 0 Kolacja [...]

Nie ma problemu. Trening silowy nie powinien trwac wiecej jak 50-60min, po nim juz zapasy glikogenu sa uszczuplone wiec zaczalbym od sesji cardio 20min po treningu i dodawalbym pare minut co tydzien pozdro

18v zdaje się,że ty tam się pytałeś o trening,rozpiskę dałeś,no cóż tam ułożyłeś sobie jakąś ciężko powiedzieć i ustosunkować się co i jak... Najważniejszy jest boxing,a te ćwiczenia co sobie ułożyłeś wg schematu z Holego,to trudno powiedzieć,zależy jakie masz priorytety,aczkolwiek wszystko w temacie o Holyfieldzie powinieneś mieć...

[...] Osobiscie uwazam, ze warto stosowac piramidke "normalna" min. dlatego poniewaz lepiej rozgrzejesz miesnie przed ostatnia, najciezsza seria. Jak stosowalem zwykly trening dzielony to robilem tak 10-8-6 powt i na koniec jeszcze jedna z 12 powtorzeniami i mniejszym ciezarem - pamietam, ze roslo mi sie wtedy najlepiej Zmieniony przez - [...]

I co z tego ze laski sa?? Jak to mowi moj kolega silownia ma smierdziec silownia a od pachnienia to sa fitness kluby hehe, i jeszcze jego poglad na temat kobiet : Gdy robie trening mam wszystkie w dupie po treningu moge usiasc i pogadac glupoty a przy okazji poogladac wiec trzeba robic swoje a zapachami sie nie przejmowac.

dlatego na silce stosuje Bonda a jak koncze trening to aque di gio zeby bylo ekonomiczniej

realny jak najbardziej, tylko pamiętaj że przedewszytkim masa zalerzy od diety a nie od supli. Ja na zwyklym mono i chyba najtańszym z 92 zrobiłem w 7 tyg 96,5. Dieta 70 procent sukcetu reszta to trening i suple

a niewiem edit : Myśle , że dodać jeszcze tu trzeba to jak traktujesz trening bo istotną różnicą jest to czy regularnie chodzisz i traktujesz to jako Pasje czy poprostu : raz bede raz nie bede nic sie nie stanie. Zmieniony przez - Placek w dniu 2004-12-10 10:53:59

Placek do tego jak traktuje trening dodałbym jeszcze czy się op*****la czy ćwiczy z zaparciem bo wiadomo że ten co nie będzie wykonywał wszystkich poleceń trenera i wszystkich ćwiczeń osiagnie mniej niż ten co będzie ćwiczył normalnie lub nawet dawał z siebie więcej

kwas napisał : "do tego jak traktuje trening dodałbym jeszcze czy się op*****la czy ćwiczy z zaparciem" ja bym raczej napisał " z zaangażowaniem " niż " z zaparciem "... hehe pozdro

To jest twoje zdanie!Na poczatku jak zaczynalem cwiczyc i mielismy trenera(wspanialy i bardzo doswiadczony czlowiek,z ktorym juz niestety nie mam kontaktu:( )Rospisal nam trening-pon.klata plecy,wt.nogi barki,sr.lapa,czw.klata plecy,pt.nogi barki+pompowanie lapy. Na rozgrzewke przed kazdym treningiem brzuch.Ja niestety nie dalem rady,ale moich [...]

Też robiłem 2 do 3 cykli w roku, i mam podobne odczucia Myślałem, że można trochę podkręcić żeby wykorzystać max potencjał w jak najkrótszym czasie Stosujesz pod konkretny trening czy po prostu minęły 4 msc. i następny cykl? Senegroth Wyniki z profilu przy tej wadze 67,5? Zmieniony przez - TonyNr1 w dniu 2010-10-21 14:08:27

Myślę, że ta opinia jest adekwatna to każdej sytuacji. Jednakże jak będziesz robił ćwiczenia ogólno rozwojowe (AEROBY na spalenie tłuszczu) + TRENING DOMATORA, a skupisz się głównie na klatce to wszystko będzie GIT.