progresja - regresja

Witam!
Jakie roznic sie beda efekty treningu piramidowego (co seria dokladany ciezar) a odwrotnie piramidowego (co seria zmniejszanie ciezaru)?
pozdrawiam.rehab

prawdopodobnie jedynym skutkiem będzie hmm słabe wyniki siłowe.. jak i masowe ..gdzieś przeczytałem że mięśnie z czasem przystosowooją się do określonych obciążeń co może prowadzić do zatrzymania procesu rozwoju mięśni, i dlatego w okresie budowania masy mięsniowej zaleca się zwiększać obciązenie aby zmusić mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku !!

O roznicy w efektach trudno mowic jezeli masz na mysli ilosc poprawe wynikow sportowych. Osobiscie uwazam, ze warto stosowac piramidke "normalna" min. dlatego poniewaz lepiej rozgrzejesz miesnie przed ostatnia, najciezsza seria.[w odwrotnej najwiekszy ciezar zakladasz na poczatku] Jak stosowalem zwykly trening dzielony to robilem tak [przy 4 seriach w cwiczeniu]
10-8-6 powt i na koniec jeszcze jedna z 12 powtorzeniami i mniejszym ciezarem - pamietam, ze roslo mi sie wtedy najlepiej


Zmieniony przez - anar w dniu 2004-11-03 15:24:44

Rehab ja zawsze byłem za instynktownym doborem ciężaru do kolejnych serii a nie trzymania się jakichś regułek piramidowych
jeśli poprzednia seria szła zbyt lekko - dołożyć 2,5 kg
jeśli ruch się załamał przed ukończeniem serii - zdjąć 2,5 kg
tak 3-5 serii głównych

dokladnie tak jak byk .. a piramidka odwrotna ... zakladasz na pierwsza serie najwiekszy ciezar ... ? moze to skonczyc sie jaka kontuzja

A powiedzcie mi czu ja dorbze robię bo robię na wszystkei ciczenia tak samo zę 25 napoczątku lekim rozgrzewka potem dokąłam z 2,5 i robię 12 pow potem dokałam i robię 10 i na koniec dokałam i robię 8 i n akońcu biorę leki ten co do rozgrzewki i robię 15? napiście czy dobrze

po co jeszcze to na koncu to ? pewnie na dopompowanie jakies ? zupelnie niepotrzebne zrob tak .. rozgrzewkowa i trzy serie po 12 10 8

Ja abym zrobił tak
12 rozgrzewka 10 wprowadzenie 8x3-4 serie główne

12 na rozruch 10-8-6 wlasciwa - przyczym jezeli np. robisz klatke i 3 cwiczenia to serie rozgrzewkowa wykonujesz tylko przy pierwszym cwiczeniu na klatke - reszta juz w przedziale powtorzen np. 10-8-6 [miesnie pierwszym cwiczeniem beda juz rozgrzane wiec nie ma sensu tracic czasu na rozruchy ]

wiem wiem bo kaltka to ja mam tak ławk aprosta,ławka skos,rozpietki,rozpiei skok i rozgrzewkę robiet ylko na klace n aławce prostej ale pwotózenai będe robił se 12,10,8
bo tera jestem na cyklu kreatynowym