trening jak

mi sie podoba , sadze ze glownie tutaj odgra role dietaa na lekkim minusie ! porzadna dieta + jakis spalacz lekki + jakis antykatabolik konretny ! :) i bedzie ok :) a trening na gestosc popracowal bym nad dolem plecow na twoim miejscu no i jak wsponimali poprzednicy zdjecie klatki to podstawa

Tak ja piszę o grupie początkującej. W Puncherze kondycja, a w Dragonie wytrzymałość. Przynajmniej tak było jak ja chodziłem nie wiem jak jest teraz, to też zależy, który trener prowadzi trening.

tak reasumujac, reptile, to Twoja genetyka jest niesamowita - dziewiec kostek, doskonala symetria jestem pod wrazniem %-D chociaz skosne gdzies pogubiles... ale to tez zalezy jak sie patrzy - powinienes zamiescic glowe, zeby bylo wszystko jasne jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi ! Zmieniony przez - engello w dniu 2003-09-25 03:39:24

[...] kazda kaloria na pewnym etapie , jesli znajdziesz diete jaka jest idealna dla ciebie bedziesz czul sie lepiej na codzien co odbije sie na wynikach na macie jesli zmienisz trening i nabierzesz sily to rowniez odbije sie pozytwnie w tym kontekscie i nadal uwazasz ze *******e cos bez ladu i skladu? pamietaj ze tylko ci ktorzy daza do doskonalosci [...]

[...] na lewe proste),jakieś tarczowania na precyzję czy sparringi na 30 %. Więc o biciu na ulicy tylko po obijaniu worka nawet jak cos umiesz zapomnij. Gdyby w sekcjach było tylko obijanie worka,to z inną sekcą co jest full trening byłoby się mięsem armatnim. Do tego ogólnorozwojówki itp. itd. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-11-27 22:42:37

Jak chcesz się rzeźbić to dieta redukcyjna bo same suple cudów nie zdziałają, trening na rzeźbę i dużo aerobów, bo oponka z brzucha sama nie zleci a jak chcesz robić masówkę to zapomnij na dłuższy czas o sześciopaku, do korytka po kalorie i duże ciężary. A jeśli chodzi o HMB to działa (w moim przypadku) ale na niektórych nie robi żadnej różnicy. [...]

[...] do niedawna studiowałam dwa kierunki na dwóch różnych uczelniach, dojeżdżałam codziennie komunikacją spod Warszawy (1h w jedną stronę) i chodziłam mimo to 3 razy w tyg. na treningi w sekcji. Często bywało tak, że miałam ochotę zasnąć w autobusie niż iść na trening, ale jak już na nim byłam, to przestałam czuć zmęczenie. Dalej tak jest. Po [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj tematy o treningu i odżywianiu. Ułóż plan i wrzuć tutaj do oceny. Co do odżywiania -> masz tam temat 10 wskazówek żywieniowych, jak nie chcesz diety układać. A jak chcesz ułożyć, to wrzuć tutaj tak samo jak i trening.

marcingbg niestety,tak uwazam. za duzo cwiczen i to w dodatku kiepskiej jakosci(izolacje,maszyny,itd.) trening obwodowy? w jakim celu? spalenia tkanki tluszczowej? sa lepsze opcje. poczytaj o diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, o treningu aerobowym,bo jak tak dalej pojdzie,to zaraz bedziesz wazyl 120kg i to bynajmniej nie miesni. pozdrawiam.

Moim celem jest nabranie masy (w tym celu pobieram ok. 400 kcal więcej niż dzienne zapotrzebowanie) i wyrzeźbienie jej. Chciałbym wyglądać jak koleś a nie jak "chucherko" Przy 70 kg na 1,80 wzrostu to naprawde chudy jestem. Oczywiście w ty celu tak jak wspomniałem dieta +400 kcal i poniedziałek środa piątek trening

[...] cały w sęk, że najlepszy okres do wzrostu masz za sobą. Wcześniej jak regeneracja lub dieta kulała to rosłeś mimo wszystko a teraz jak jeden z elementów składowych dieta, trening, regeneracja leży to progresu nie będzie W Twoim planie za dużo zmiennych ćwiczeń, za dużo form ćwiczeń nie jest Ci to potrzebne. Dieta i regeneracja dopięta na 100%?

Obecnie cwiczylem na planie Michaila i bylem z tego zadowolony bo zaden inny trening nie podzialal tak na mnie jak wlasnie ten, i dltaego probowalem go zmodyfikowac troche, o przetrenowaniu nie mam mowy zauwazylem ze musze naprawde mocno na*******lac zeby bylo widac efekty wiec dlatego taka intensywnosc

[...] tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje taką kolejność wraz z przykładami na trening, można z nich ułożyć plan A i plan B ale na początek wystarczy jeden: Klata//płaska//skos// 3s Plecy//Wiosłowanie sztangą//Wiosłowanie półsztangą//Wiosłowanie [...]

[...] ćwiczenia z maszynami i wyciągami? 2. Czym mogę zastąpić MC? 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy jak? Nie lepsze byłyby zwykłe przysiady ze sztangą? 4. Atlasu też nie mam, także chyba ten trening nie dla mnie, co drugie ćwiczenie z jakichś względów nie pyknie :/ Chciałbym zastąpić ćwiczenia na brzuch na siłce a6w - to dobry pomysł?

[...] zmian nie będzie Początki zawsze są najlepsze, więc mile sie zaskoczysz Ja w wakacje zacząlem z 27 w reku i po mialem juz 31 I to bez zadnej diety i z gównianym planem, a genu do siłowni nie mam dobrego. Nie wiem jaki Ty masz organizm, ale jak się posłuchasz chłopaków, dietę ułożysz, dobry trening to będzie z Ciebie chop Pozdro, będe wpadał.

Po treningu już, padam wprost. Wszystko extra, ale zbyt dużo czasu to zajmuje :/. W weekend - nie ma problemu, ale w tygodniu 2 godzinki to za dużo. Poza tym czuję, jak mnie palą mięśnie. Klatka - okay, brałem 27, potem 32 kg na płaskim, francuskie wyciskanie sztangielki - też 10 kg, lajt, biceps - 20kg na sztandze, coś niedużo, ale na następny [...]

Jutro już będzie pełna zbilansowana dieta, przez zamieszanie ze świętami przelew doszedł trochę później. Trening jutro rano, dziś nie było czasu, do tego nie dospałem. Zakwasów już żadnych nie ma, czuję większą sprawność organizmu ;P Wody już pochłaniam około 1,5l dziennie, przez co lepiej się czuję, ale i często do wc latam . Dzisiaj w sumie [...]

Tylko nie do końca rozumiem, jak mam rozkładać ciężary na te ćwiczenia, mógłby ktoś wytłumaczyć? Zajrzyj do mnie. Sporo gadaliśmy o FBW, również o ciężarach. Może zainteresuje Cię trening który ja wykonuję, według mnie jest łatwiejszy na początek. Decyzja oczywiście należy do Ciebie

Poprzedni trening: poniedziałek; wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch środa: wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg, podciąganie, brzuch i uda piątek: wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch wszystko 5x5 wyniki (ostatnia seria) martwy: 80 przysiad 70 ławka: 80 [...]

FBW mogą ćwiczyć Ci bardziej zaawansowani jak i początkujący nie ma znaczenia i wcale nie jest tak że jest tylko dla początkujących. Spilt jako metoda nie jest krytykowany tylko chodzi o to że ludzie dobierają złe ćwiczenia, często zbyt duża intensywność, źle łączą partie. A trening powinien być dopasowany pod osobę która nim ćwiczy.