[...] skladniki wyzej wymienione. Jem sniadanie, obiad, czasami kolacje. Mam zwiekszyc ilosc posilkow jednoczesnie zmniejszajac ich wielkosc...? Cwiczenia. W srody i piatki mam trening karate - wtedy nic nie robie . Co drugi dzien brzuszki . Aeroby - 3 razy w tygodniu po 20 min.. Co robie zle, co powinienem zmienic??? Nie smiac sie - jestem [...]
Witam. Chciałbym się poradzić, siedzę teraz na około 2300 kcal dziennie (bez treningu 180w 80t 180b, w dzien treningu 260w 80t 180b), wychodzenie na zero robiłem miesiąc temu. Moja aktywność codzienna jest praktycznie zerowa, praca zdalna przed PC, chodzenie kuchnia - pokój, głównie siedzenie a wolnym czasie leżenie :D, praktycznie zero [...]
Czesc. Planuje wejsc na cykl enana 350/400 mg tygodniowo i oxy 30 mg dziennie (bede zwiekszac jak organizm bedzie na to pozwalal). Celem jest zbudwanie jak najwiecej suchej masy, bez zbytniego zalania sie woda i tluszczem. Mam zatem pytanie, czy oxa bedzie miala wplyw na zmniejszenie zatrzymywania tej wody? Jesli nie, to jaki macie na to sposob? [...]
[...] się na krok dalej. Wyczytałem na forum, że produkt Massdrol może być za mocny na pierwszy cykl, aczkolwiek zważając na moje obycie w sprawach suplementacji, diety, treningu i stażu na siłowni chciałbym podjąć się tego produktu. I teraz moje pytanie, jak stosować ten produkt, w co wyposażyć się do odbloku(znalazlem, że Clomed PCT może [...]
Witam. Poniżej przedstawiam swój plan treningowy http://i60.tinypic.com/1zg6tqg.jpg Jestem kompletnym amatorem, plan przygotowany na podstawie przeczytanych tematów na tym forum. Nie widziałem nigdzie takiej dokładnej rozpiski (pewnie gdzieś jest ukryta). Ćwiczenia wykonuje w domu. Każde ćwiczenie ma mieć po 3 serie i od 20 do 50 powtórzeń w [...]
Witam wszystkich mam do oceny plan hst nie wiem czy jest on dobrze ułożony ponieważ o takim treningu się dowiedziałem dzisiaj i postanowiłem wypróbować ten trening proszę o ocenę i korektę i mam pytanie jak przy takim planie stosować kreatynę z góry dzięki z pomoc PLAN A Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3x Uginanie nóg w leżeniu 2x [...]
[...] profesjonalnie w mojej A-klasowej drużynie. Na razie zapisze się tutaj jednak na ta drużynę patrzą trenerzy z klasy okręgowej 4 i 3 ligi wiec jest o co walczyć ;P Niestety trening w tym klubie polega tylko na sparingach miedzy sobą a ja jestem bardziej ambitniejszy wiec chciałbym wiedzieć co taki napastnik musi trenować.. Do dyspozycja mam [...]
[...] post w imieniu kolegi. Wiek: 19 lat. Wzrost: 174 Waga: 56KG Staż: Trenował około pół roku i teraz chce zacząć ponownie. Pytanie: Czy przy tak niskiej wadze warto brać się za trening na masę?? (Oczywiście dieta będzie). Czy lepiej przytyć parę kilo i wtedy myśleć o treningu?? Jak szybciej nabierze się masy przy tak niskiej wadze?? Trening z dietą [...]
Witam ... Mam pytanie odnosnie treningu gęstosciowego . .. mało rzeczy jest o nim w internecie a jak juz pisze to strasznie ogólnikowo .Nie chodzi mi tu o gotową rozpiske bo podstawowe informacje sa mi znane tylko sęk w tym ze mi to strasznie przypomina trening na redukcje ( rzeżbe) ponoc robiąc trening gęstosciowy są znikome spadki [...]
Witam Wszystkich! Piszę już pytania na różnych forach bo nie ma już siły do mojej kontuzji. 2013 rok dość intensywny, treningi (zumba) 3-7 razy w tyg. zależało od czasu. Rower stacjonarny średnio 30 km - 3 razy w tyg. Utrata 17 kg wagi. Uda - 14 cm. I tutaj pojawia się problem, po 11 miesiącach ćwiczeń. Listopad dokładnie, tradycyjnie sobota i [...]
[...] ma dobra figure (typowa fitnesska) jej wymiary jakie znam to talia 58 biodra 93 waga 56 jest dosyc wysoka i cierpi na tzw "brak biustu " Prosiła abym ulozyl jej jakis plan treningowy ale na planach dla kobiet to ja sie nie znam poniewaz nigdy blizej nie zapoznawalem sie z takim treningiem ... Przez pierwsze dwa tyg robi ogolno rozwojowy ... i [...]
[...] itd. 1.Czym różnią się te omegi od tych zwykłych od olimpu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html 2.Chcę brać carbonox z olimpu przed treningiem, a po treningu bcaa z sfdvitafit, dobrze kombinuję? od tych supli oczekuję lepszej regeneracji i nic poza tym, i zastanawia mnie to czy nie brać jeszcze porcji [...]
[...] dopiero jak skończę redukcję przy nadwyżce kalorycznej? Zmieniam od jutra 1500 kcal na 2000, bo waga stoi w miejscu i faktycznie było za mało. Trzymać kaloriami i dorzucać treningi czy obcinać jak nie wejdzie? Robiąc masę zwiększyć ilość kcal czy teraz zmniejszyć a potem być na 2000. Dodam, że robię trening siłowy 3 x tydzień. Nie dodaje [...]
Mam 16 lat ćwicze 7 miesiecy wzrost 182 waga 85 kg . chciałbym stracic w pasie może kratke :p i ogólnie 7-8 kg . Lepiej siła + aeroby 40 minut 3 razy w tygodniu , czy trening rzeżbowy + aeroby . Jak trening siłowy to prosze jakieś wskazówki co do niego . http://www.sfd.pl/temat246764/-grpa i cykl 3 program 11 full osptrzet . To bedzie dobre jeśli [...]
[...] miesien rownolegloboczny takze jestem na l4, cwicze juz od dosc dlugiego czasu i jest to moja pierwsza powazniejsza kontuzja jaka dopadla mnie w tym sporcie, takze przerywam trening i bede dochodzil do siebie, mysle ze miesiac powinien wystarczyc. moje pytanie jest takie: jak dobrac odpowiedni trening tak aby niedoszlo do nawrotu dolegliwosci, [...]
[...] lub tricepsa. Przeważnie na te partie mięśniowe stosuje się 6-9 serii, mam rację? Jakby nie było - mam . Więc idąc tym tokiem rozumowania, powinno się robić na każdym treningu 2-3 serie na triceps (zostańmy już przy tricepsie). I teraz pytanie właściwe (wybaczcie, taki już typ człowieka ze mnie, że leję dużo wody ) - jak lepiej. a) Jedno [...]
dobry dzień na IF jestem od dluzszego czasu, z reguły stosowalem odmiane warrior (20/4), w niej czułem się najlepiej, jednak wtedy byl tylko trening silowy, od czasu do czasu jakies interwaly. Teraz, po ponad 2 miesiecznej przerwie od diety, treningu i wszystkiego co z tym zwiazane, wracam do 'akcji' :d Otóż, wkręciłem się w CF dosyc mocno i [...]
Witam,mam na sprzedaż 2 koszulki Super katany 1 rozmiar 52-czerwona 2 rozmiar 54-czarna Obie koszulki były bardzo mało używane koszulka czerwona ma za sobą z max 15 treningów według mnie mniej nie pamiętam dokładnie z czego połowa treningów się zatrzymywała na 175kg(kontuzja łokcia powraca,,,,) nigdy nie przekroczyła ciężaru 200kg był jeden [...]
