trening jak

1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 3000kcal -białko: 3g na kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,3 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: kalistenika crossfit 9. CEL CYKLU: poprawa sprawności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] martwy ciag 190kg x1, przysiad 130kg x 4 bodajze i klata jakies 130-140 kg z przytrzymaniem na klacie jak na zawodach jakies 120kg moze wiecej. W tym roku ostro biore sie za treningi i planuje zrobic ladne wyniki. Jestem raczej zielony w tej nowej dziedzinie sportu i mam troche pytan w pozniejszym czasie w oparciu o otrzymane tu odpowiedzi uloze [...]

Witam! Jestem już po 2 treningach na siłowni. Robię trening obwodowy na wszystkie partie przez pierwsze 2 tyg tak myślę...Teraz nasuwa mi się kilka pytań: 1. Wszystko to robię na maszynach, których jest sporo, plus jakiś gryf itd. Nie ruszałem jeszcze wolnych ciężarów. To jest pewnie błąd? 2. Przed treningiem biegam z 8 min, potem na maszynie po [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl z test prop 250 ew i deca phenylprop 150ew 8 Tygodni 8. TRENING: Ogolny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] tego. 2śniadanie 11.30: wiadomo w szkole to jedynie razowa bułeczka z szynką i z pomidorkiem np. Obiad: ok.15 1torebka ryżu i schab 15.40-Trening-na ławeczce wyciskanie Po treningu właśnie nie wiem co...?:( Podwieczorek 17: banan(jakis owoc) kolacja 19: Chleb razowy z serkiem(z 2,3kromki) Wtorek: śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem. [...]

Hej, Mam wrazenie, ze przeginam troche z rozgrzewka - prosze o komentarz. Przed kazdym treningiem HST uskuteczniam cos takiego: 5 minut biegu w miejscu naprzemiennie z pajacykami (akurat sie czlowiek spoci) WSZYSTKIE rozciagania z atlasu cwiczen - jest tego troche: (http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp) Potem rozgrzewka HST, serie [...]

cześć , proszę o ocenę treningu , trening jest nastwiony na budowę dużej klatki piersiowej . trening skopiowałem od Arnolda Szwarzenegera a następnie dostosowałem do siebie. Wyciskanie hantelek na ławce poziomo (4s) 16kg-12p. 18kg.-10p. 20kg.-8p. 24kg.-6p. Wyciskanie na ławce leżąc skosem w dół i do góry tak samo jak na górze. Rozpiętki (4s) [...]

Jak sadzicie ktory trening na mase jest lepszy. A moze cos w nich zmienic. W planach celowo nie ma nog gdyz nie chce obciazac zbytnio kregoslupa. PLAN 1 1DZIEŃ - klata 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.butterfly 12-12-12 2 DZIEŃ - plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 [...]

[...] redukcja w życiu. Tylko, że jestem ektomorfikiem i bardzo się boję o mięśnie. Trener na mojej siłowni polecił mi zejść z węglowodanów czyli dietka redukcyjna wiadomo, trening siłowy normalnie tylko intensywnie, więcej powtórzeń, krótsze przerwy, no i po treningu aeroby... do tej pory wszystko OK. Tylko, że mówił żebym po treningu siłowym a [...]

[...] tematy na calym forum. chyba wszystko juz mniej-wiecej wiem i chce zabrac sie do pracy, tylko potrzebuje pewnej pomocy. mam nastepujace pytania: 1. czy lepiej jest polaczyc trening silowy z aerobowym czy nie? czytalem ze aerobowy raczej sie robi rano a silowy popoludnie wiec mozna je polaczyc czy nie i czy to dobry pomysl? 2. rpzumiem, ze [...]

Siema, chcialbym abyście pomogli mi dobrać odpowiedni cieżar do treningu split - w tarakcie masy. Ostatnio cwiczylem treningiem HST (znaczna poprawa siły i ok 3-4kg masy). Wyniki siłowe: Przysiad 75x10 z zapasem MC 85x10 z zapasem Wyciskanie 76x6, 70x10 Wyciskanie na barki 40x10 Uginanie sztanga lamana 40x10, 48x5 Francuz 33x10 Mam takie pytanie [...]

[...] szybko przybywa mi tłuszczu na brzuchu . Wygląda on tak : 6,30 śniadanie 10,00 Top mass (30-40 g) , 11,00 drugie śniadanie 13,00 Top mass (30-40 g) , 15,00 obiad 17,00 trening 18,30 po treningu Creapure Puryvate + ryboza zaraz po tym carbo 50-60 gr 19,00 kolacja ok. 22 EGG Protein 30-40 gr . (w dni nietreningowe carbo nie biorę) Odżywiam [...]

[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia(po ok. 1h) - każdy trening inna partia ciała + jak bedzie dieta to 2x/tydz HIIT Odżywianie: teraz słabe, chce ulozyc diete na redukcje Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] Chciałbym jednak dodatkowo dowiedzieć się jeszcze jakie suplementy mogły by mi pomóc głównie w regeneracji po sesji deskorolkowej + w wytrzymałości podczas niej. Zazwyczaj "trening" na desce trwa około 1,5-2godz max. Jest to wysiłek wytrzymałościowy, umiarkowany, myślę że można to porównać do rolek. (Chodziarz zawsze na koniec jestem meeega [...]

Witam po krotce przedstawie moja historie otoz jestem na emigracji zarobkowej za granica pracuje na noce wracam do domu spie i mam sporo czasu ktory moge posiwecic na treningi zapisalem sie na silownie i nie bardzo wiem jak cwiczyc wiem ze sa setki tematow jak cwiczyc ale chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc specjalnie plan dla mnie gdyz na silowni [...]

Witam !! Jak najszybciej chcialbym zaczac trening na rzezbe !! Cwicze juz dosyc dlugo na silowni jak na moj wiek, jakies 18 miesiecy. Cały ten czas robilem trening na mase - nie moge powiedziec bo efekty sa zdowalajace. Bardzo dobrze rozwniely sie moje miesnie. Ale jakis czas temy postanowilem wziac odzywki na mase (kreatyna,arginina,aminokwasy) [...]

Witam. Chcialbym prosic uzytkownikow odwiedzajacych dzial odzywianie o pomoc w ustaleniu diety. Planuje rozpoczac trening hst, z naciskiem na kaltke piersiowa. I chcialbym sie zdrowo odzywiac w czasie cwiczen. Nie podejmuje sie zadnej diety, ani redukcyjnej ani na mase, bo nie potrzebuje tego. Mam taka wielkosc tluszczu ktora nie jest za duzo [...]

[...] różne ćwiczenia od sztangi prostej łamanej, wąsko ,szeroko do hantli i rozpiętek i nic , nie wiem jak mogę zaatakować te mięśnie żeby sie dobrze i równo mogły rozwinąć.Mój trening wygląda następująco 4serie od 8-12 powtórzeń z 4ro krotnym zwiększaniem obciążenia i na dobicie biorę na szeroko hantle i rozpiętki oczywiście.Nie wiem może to moja [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od małolata, z przerwami ;) 6. DIETA: -białko: 35% kcal -węglowodany:55% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-24 prop 100 mg e2d 8. TRENING: obecnie 4x w tyg dzielony + 15min aero po 9. CEL CYKLU:najpierw chce sie nabić i [...]

[...] czy to posty na forum, czy w gazetach typu Runners World wszyscy podkreślają jak ważne jest odpowiednie przygotowanie siłowe. Sęk tkwi w tym, jak ma wyglądać przykładowy trening Kowalskiego na siłowni. Wyciskanie setek kg tygodniowo na klatkę nie ma tu sensu, ale nóg też nie mogę katować przysiadami z ciężką sztangą bo kolejny dzień to [...]