SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • doradźcie cuś :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Mam 20 lat ćwiczę od 5 lat z ogromnymi przerwami. średnio 7 miesięcy w roku. 182 cm wzrostu 95 kg wagi 41cm w bicepsie 110 kg wyciskam na płaskiej Dieta- Nic konkretnego... Staram się jeść zdrowe produkty które znajdę w lodówce. Jak nic nie znajdę odpowiedniego to ugotuję jakąś kasze i tyle Ogólnie jem dużo i często [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2009-04-11 12:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ustalić plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:)chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego. do tej pory ćwiczyłem rok 5 razy w tygodniu i czuje sie przetrenowany.Siła od 2 miesięcy nie idzie w ogole masa również. Moj trening wyglądał następująco: poniedziałek-klatka wtorek- biceps+ triceps środa- wolne czwartek-plecy piątek- barki,przedramiona sobota-nogi celem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2011-10-10 18:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lekki 5tab amino 1tab kwasy omega3 1tab mag b6 11 250ml mleka2 procent 50g odzywki bialkowej 14 50 g ryz bialy surówka 150g piersi 17 200g losos 18 200g serka wiejskiego trening na treningu carbo plus 50g/15g cytocel po treningu 200g serka berlingo/lub 3 banany 20 200g lososia 22 200g serka wiejskiego z maslem orzechowym 5tab amino 1tab [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2011-10-19 20:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne plany

    Temat
    Doping

    Witam ,jestem obecnie na cyklu ale mysle nad nastepnym. Jego podstawa bedzie test+deca i meta na kicka ale takie male refleksje mnie naszly.Powiedzmy ze pierwsza czesc cyklu ma byc masowa a potem zrobilbym male czyszczenie ,zmienil srodki,odjal ww i dodal wiecej aero.Celem drugiej czesci mialobyc redukcja i poprawa gestosci.Ogolnie cos takiego: [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2952 Data: 2008-08-27 00:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trochę pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale wolę spytać) - (orzechy dowolnego rodzaju czy jakieś konkretne?) - masło dowolnie czy w małych ilościach? - kebab - muesli, czy tylko płatki owsiane? Czy w dniach "bez treningu" stosować nadal taką samą dietę iczy robić sobie tzw. dzień bez diety jak wyczytałem u co niektórych na forum (np: niedziela)? Dla przypomnienia mam 23 lata, waga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-10-26 14:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nagły spadek formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaraz spadam znowu 10/20kg w dół i znowu pikuję formę i znowu spada mi siła i tak ciągle od kilku lat. Dieta zbilansowana, waga oscyluje w okolicy 78-81kg, zależy czy robię treningi bardziej wytrzymałościowe czy siłowe. Nawet po dłuższej przerwie około 2 miesięcznej wracam na siłownie i nie widać aby jakoś szczególnie moje wyniki spadły nadal [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2022-09-04 16:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wadliwy / DZIENNIK - Wadliwy walczy z ławą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Postanowiłem rozpocząć nowy cykl treningowy, wątek otwieram żeby bardziej zmobilizowac się do działania :) Płeć : M Wiek : 29 Waga : 83-85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Zwiększenie siły, głównie wyciskanie na ławie Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy regularnie, wcześniej sporadycznie. Uprawiane inne sporty : Obecnie nie Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2010-02-11 12:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klasy material - stal węglowa, użyty do wykonania, zapewnia trwalość wyrobu.Ryflowanie wykonane w czesciach chwytnych gryfu gwarantuja bezpieczny oraz komfortowy trening. Gryf Kratownica- Profesjonalny, chromowany, gryf kratownica. Długość całkowita gryfu to 85cm. Gryf posiada gwintowane końce, umożliwia to szybkie i bezpieczne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2011-05-17 17:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. mam poważny(tak twierdzi mój lekarz) problem. mianowicie od 4 miesięcy przyjmuję hormon wzrostu. zrobiłem sobie ostatnio badanie i lekarz stwierdził że są niepokojące. chcę zasięgnąć opinii osób 3ich bo mój lekarz jest równocześnie moją siostrą i jej opinia może być nie do końca bezstonna. proszę tylko o wypowiedzi osób obczajonych w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2010-05-16 20:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uczucie pełnego brzucha ciągle jestem najedzony przyjmuje 5 posiłków dziennie normalnie pije też dużo wody ale jest kaplica. Po prostu czuje że to nie jest to. Oczywiście treningi 3 razy siłownia trening jest taki jak na masówke tylko że skróciłem przerwy do minuty i cieżar musiałem trochę zmniejszyć bo jak skróciłem czas odpoczynku to nie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2014-01-18 10:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo straciłem pracę ,budziłem się z krzykiem itp.ostatnio nie mogę spać nie chce mi się lub chce ale mam te napady paniki czy iść z tym do lekarza czy zejść z cyklu czy coś trening dieta libido jest super więc szkoda przerywać ale spać też trzeba proszę o poradę profilaktycznie poszła tabletka cabaseru ale badania zrobię opiero jak poznam grafik [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2023-02-06 02:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na drugi cykl ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] domyslam sie ze chodzi o przedluzenie cyklu i temu te mono. Ale to nie bedzie mniej efektywne skoro mniej CM3 /? Nie lepiej wiecej CM3 samego? Inni mowia ze warto wziac potreningowke + mono albo cm3 i jakies bccaa? Inni mowia cos o Cellmas albo cytocell + mono i cm3.. no nie iwem.. Ja dumam nad CM3 + mono + bcaa.. Ale tez myslalem zeby wiecej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2011-08-08 01:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 70kg - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym aby ktoś kto się zna na układaniu diety ocenił moją. Celem diety ma być zwiększenie masy mięśniowej z którą mam problem. Dieta rozplanowana jest na 5 posiłków (bez gainera) głównie w porach nocnych, ponieważ przeważnie pracuje na nocki. W mojej diecie zapotrzebowanie na poszczególne wartości miało wyglądać następująco: Białko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2012-09-08 22:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit 2x/tyg + siłowy

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam, dotychczas trenowałem klasycznym splitem 4x tygodniowo, jednakże ostatnio zacząłem zmagać się z chondromalacją kolan. Odpuściłem treningi siłowe nóg i postanowiłem że póki co wzmocnię je bez obciążeń - trenując właśnie crossfit. Kiedyś ćwiczyłem już to, z tego co pamiętam zestaw Angie i dawałem sobie dość dobrze radę. Płeć - M Wiek - 18 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2013-12-02 22:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dzielony 3dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy pomożecie ułożyć mi trening (dzielony) na masę w rozbiciu na 3 dni? Ćwiczę od 11m-cy dotychczas trenowałem 4x w tygodniu (przez pierwsze 2 m-ce trening obwodowy, poźniej dzielony). Chciałbym wykorzystać maksymalnie najbliższy cykl. Mam przygotowaną dietę i suplementację. Ps Sorki, ale nie miałem specjalnie czasu, żeby dokładniej przejrzeć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2010-06-01 20:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Od niedawana zacząłem ćwiczyć z kumplem na rzeźbę tak jak to tu jest podane: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2007-08-02 22:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie cyklu supli przy powrocie do formy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich. Piszę z prośbą o radę. Właśnie wracam do treningów po okresie małej aktywności fizycznej i zastanawiam się, kiedy dorzucić suplementację. Dokładniej, na siłowni ćwiczę z przerwami już pewnie blisko z 10 lat. Miałem okresy dobrej formy i okresy, kiedy ćwiczyłem rzadko. Ostatnio od czerwca 2013 do kwietnia 2014, ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2014-06-27 11:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • charmonogram zywieniowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam! aktualnie obowiazuje mnie dieta low carb, duzo bialka. cwicze regularnie 3 razy w tygodniu basen + 2-3 razy treningi na silowni. Zastanawiam sie nad zmiana charmonogramu zywieniowego lecz nie wiem ktory bedzie optymalny. Oto 3 przyklady. Prosilbym doswiadczonych uzytkownikow o pomoc;) sniadanko, bialko, trening, od razu po treningu bialko, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2010-01-29 14:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 40 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 52 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w wieku 19 lat- 15 mies. Potem przerwa aż do 40 roku życia, teraz 6 mies. 6. DIETA: normalne odżywianie -białko: gainery -węglowodany: gainery -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcale 8. TRENING: intensywny 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 2013-05-30 18:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW oraz uzupełnienie diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga 74 kg Wzrost 175cm Wiek: 17 lat Staż treningowy na siłownie chodzę od miesiąca, ale ogólnie mam dosyć przywoitą siłę, ponieważ mam aktywny tryb życia Mój trening przedstawia się nastepująco Treningi: poniedziałek, środa, czwartek Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas treningu-około 1.5-2h z rozgrzewką Moje ćwiczenia (od razu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2015-11-19 17:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)