trening jak

zapomnialem dodac - ten post jest specjalnie w dziale trening - bo jak wskazuje poczatek potrzebuje dobry plan 4dniowy i dalej go nie mam :S

powiedziałbym, że dużo białka i węgli, 40% tłuszczów z kiepskiego źródła. dałbym 200g białka max, węgle jak mają być scinane/rozumiem, że narzecz tłuszczu - mogą zostać, aha i trening to nie tylko cardio i siłka.

Też tak patrzę na te liczby i jedyne co mi przychodzi do głowy, to typ gruszki... Jesteś już długo na tej diecie? To kolejny etap redukcji, czy początek? Bo jak zaczynasz, to odpuściłbym keto i johę i zwyczajnie zbilansował dietę i dołożył trening siłowy. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-17 22:12:41

Ogólnie to dopiero zacząłem, byłem rok temu na tej diecie , gdzie zrzuciłem ~13kg, teraz po prostu chciałem zredukować brzuch, a keto tylko dlatego ,że jestem przyzwyczajony do tej diety: ). Jak najbardziej trening siłowy będzie 3x w tyg do tego chciałem dorzucić 2x-3x basen w tyg , ew. bieganie

Myslicie, ze te cwiczenia pomoga w zlapaniu troche masy? Bylo latwiej jak mialem dostep do silowni, a teraz nie wiem, czy taki trening w domu ma sens.

No wlasnie z kasa bardzo ciezko. Ale jesli trening jest w miare ciezki jak na poczatek, a dieta jest dobrze ulozona to przyrosty powinny byc nie?

Mysle ze trening zostaje narazie jak jest. Pozniej bede musial cos ulozyc na 2 dni piatek i sobota tylko. Troche ciezko bedzie ale dam rade. Z obwodami to narazie wszystko tak samo. Mysle ze w pasie 1cm wiecej ale to przez to ze najedzony jestem.

Wy to wiecie jak sobie utrudnic zycie :/ "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

facet ja waże około 70kg i szamam około grubo ponad 2000kcal i utrzymuje wage nie ćwicząc...on umrze na węglach 1.6 praca siedząca i trening 3x tydzień na siłowni to już można dać współczynnk 1.2 a przecież on jeszcze AEROBY po siłowni więc mysle że 1.3 na początek możesz dać...jak nie będzie chudł to dasz mniej kcal o 100 a potem jeszcze o 100 i [...]

Wydaje mi się, że możesz mieć jak ja to mówię "miękki grzbiet". Ciężki trening ciągow czy siadow jednak dobrze daje w kość prostownikom.

[...] problemów(choc do lekarza i tak w najblizszym czasie sie przejde)... raczej obstawiam , że to przemęczenie... zwłaszcza , że martwego nie cwicze za długo : 3-4 miesiące z tego wiekszośc czasu małymi cięzarami - od niedawna większe % :) przyznam , że ten trening Szymkowiaka na pocątku ostro dał w kość moim plecom - chodziłem wykńczony jak nigdy :P

Najwięcej możesz podnieść tyle ile dasz radę podnieść ;) Ostatnią serię kończ tak, żeby robić nie mniej jak 8 powtórzeń, ale w twoim wypadku proponowałbym nabrać kilogramów i zrobić sobie trening ogólnorozwojowy, zachęcam do czytania artykułów Michaila. Poczytaj tutaj o treningu : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

No to wbijaj , ŁÓDŹ ZAPRASZA :P Jestem w trakcie przygotowania "eksperymentu" a dokładniej mintaja... ale opowiem coś więcej jak wyjdzie :P Zaraz zawijam na trening ciężko pracować :D

Wiesz, w nocy nikt tu nie siedzi i nie czeka, żeby odpisywać. Takie podbijanie posta po kilku godzinach to słabo wygląda. Rozpisz cały trening, który robisz, bo tak to można tylko zgadywać czy dokładanie kg w siadach ma sens i czy ciężary na których pracujesz są ok. Podnoszenie intensywności treningu, to nie tylko kilogramy. Jak nie trenujesz [...]

Okej, wejdę na zero kaloryczne, dołożę trening żeby zbudować jakieś podstawy i jak długo powinienem się tego trzymać?

[...] wogole? mam ci wyniki silowe opisac, czy chodzi ci o odpowiedz: "dieta?" - "jest" lub "nie ma"?? wiek waga wymiary w profilu... dieta jest, trening - split grupa 2*tydz w 4-ch dniach. aeroby 4*po 20-30min. ostatni cykl jw. wczesniej kilka lat off. A teraz jestem ciekawy po jaki ch*j Tobie te informacje?? i niby [...]

Na te wakacje nie zdazysz. Nie ma czegoś takiego jak sześciopak. Dieta + trening całego ciała + aeroby.

elo chcesz cwiczyc na mase? na rzezbe? z twojego profilu ciezko to wywnioskowac.jesli na mase, to jedna grupa miesniowa raz w tygodniu, jesli na rzezbe to moze byc 2 razy tak jak rozpisales.daj najpierw wiecej szczegolow o sobie, jakiego typu to ma byc trening a potem go rozpiszemy dokladniej. pzodrawiam MIF

[...] ramion z mała sztangą stojąc 5 serii po 8 powtórzeń - unoszenie ramion z małą sztangą na modlitewniku 5 serii po 8 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangielkami 5 serii po 8 powtórzeń Otyo moj końcowy trening Jeszcze niedoskonały ale Serie zastosowałem tak jak to mówił Weider ;-

w atlasie cwiczen jest cos takiego jak trening domatora. poczytaj soebie. A czemu od pasa w gore????