trening jak

[...] 20 ml aminokwasów RANO NIE BIERZ CARBO, MOZE ZATLOOSZCZAC, ORGANIZM JEST W STANIE MAGAZYNOWANIA. 9:00 120g płatów 1,5 szklanki mleka 10 białek 2 kromki chleba 1 banan 10:15 trening 11:30 50 g barbo + banan + aminokwasy BANANA PO TRENINGU WYRZUC, ZAWIERA BLONNIK, CARBO WYSTARCZY 12:15 100g ryż DAJ WIECEJ RZżU DO 150G 150g pierś pomidor 10 ml [...]

[...] (poręczach) 15x Pompki z nogami wyżej od reszty 15x Czwartek ABS II Grzbiety Piątek To samo co w poniedziałek Sobota Wolne Niedziela To co w środe Tak teraz wygląda mój trening i chciałbym się zapytać czy macie jakieś sugestie bądź porady? Mam ławeczke hantelek drązek do podciagania tylko np nie chciałem na ławeczce ćwiczyć bo to obciąża [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

A ja dzisiaj znów olałem trening nóg (NAJWAŻNIEJSZA PARTIA BO NAJSŁABSZA) i teraz chodze wkurzony cały czas ! Ja o 21-22 jem posiłek ostatni i odrazu kładę sie spać ale troche potrwa zanim usne. Swoją drogą ciekawy demotywator: http://demotywatory.pl/433854/Polska-szkola I jeszcze jak ktoś trenuje jakiś sport ... Doba powinna mieć z 60h

[...] - Klata, Biceps, Przedramie Wt. - Nogi Czw. - Barki, Tricpes Pt. - Plecy sam teraz ćwicze podobnie, ale tak czy inaczej przy twoim stażu nie łączyłbym 2 skosów na jednym treningu, albo wyznacz sobie jeden skos i rób go przez cały plan, albo tak jak wcześniej pisałem zmieniaj co trening. Osobiście polecam np przy wyciskaniu sztangi/sztangielek [...]

1.Tak,najpierw nalezy ćwiczyć na siłowni aby przygotować kości,stawy do zwiększonego wysiłku,bo przeciażenia w tym treningu sa bardzo duże! 2.Zalezy jaka metodę wybierzesz.Zresztą wszystko masz napisane co i jak 3.Myśle,że raczej nie,praca na worku to bardziej trening anaerobowy.Plyometria polega na czyms innym. 5.Mozesz wpleść kilka ćwiczeń do [...]

na "rzeźbę" to jest odpowiednio skomponowana dieta z minusem kalorycznym poparta odpowiednim treningiem a nie gainer czy cokolwiek innego, gainerem mozna sie wspomóc kiedy np.nie ma czasu na posiłek albo ciezko dostarczyc odpowiednia ilosc wegli/kcal z pozywienia, na redu nie powinno byc z tym drugim problemu wiec nie widze potrzeby włączania go [...]

Z tego co przeczytałem oba posiłki okołotreningowe powinny być z jak najmniejsza iloscia tłuszczu. 2 jabłka dorzuciłem dlatego, żeby mieć siłe na ostatni trening przed ładowaniem,bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch). Po tym treningu juz węgle proste i ładowanie [...]

właśnie jestem 1h po treningu i też starego noxa miałem, pobudzenie zaj**iste , spać mi się nie chce, zmęczony nie jestem, rzygać się nie chce ( trening ostry walnelem) myślę że to od organizmu zależy. Ja np. czuje się jak bym lekko latał otumaniony się czuję też tak masz?

[...] na tamten świat podczas wojen, podobnie było i na naszych ziemiach. Praktyki w SW typu medytacja w Polsce, skończyły się gdzieś w połowie lat 90-tych, wiec tego na treningu nie uświadczysz no najwyżej jako trening mentalny. U mnie w dojo teraz robimy 3 głębokie oddechy, ukłon z głębokim oddechem i to wszystko. Kiedy ja zaczynałem to [...]

Nie chce na nowo podpalać dyskusji, nie ukrywam że po przeczytaniu tych 4 stron, bardzo dużo rzeczy jest dla mnie wciąż niepojęte. U mnie na treningach często zaczynaliśmy od 'medytacji' ale nikt nie wiedział po co to z czym to się je itp. itd. trener tylko rzucał hasło 'siadamy jak do medytacji' i jazda, 2-3 min do góry i zaczynami trening. [...]

Dokladnie trening i tyle Tak z ciekawosci po co Ci lepsszy wynik startujesz w mistrzostwach Polski czy jak?

a jak dieta , trening , regeneracja wszystki te czynniki sa prawidlowe

[...] tak uważasz odnośnie tej diety? Ja sądzę że skoro jesteś cały czas w domu to o wiele łatwiej o odpowiednich porach zjeść odpowiedni posiłek. A tak jak szedłem na ósmą do szkoły wracałem po 15 i praktycznie od razu szedłem na trening i wracałem o 17:30 by zjeść obiad. Choć przez wakacje wszedłem na obroty i teraz będę dietę cały czas trzymał.

2-3 razy w tyg trening ? Dietę masz ? Bo tak naprawdę kupujesz bulk, czy białko i nie wiesz co tam siedzi... odżywki, suplementy to duża ściema. Najwięcej zyskasz z diety, a jak masz 40-60 zł na osżywki to lepiej kup kurczaka za to. Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-12-20 22:54:19

Wiem, czym są ćwiczenia interwałowe, czy tam HIIT jak zwał tak zwał. Miałem inne pytanie, mianowicie co można ćwiczyć oprócz roweru czy basenu. Nie mam ambicji sportowych już od kilku(nastu) lat, ćwiczę dla przyjemności a pedałowanie na rowerku stacjonarnym napewno nią nie jest. Podsunąłeś mi jednak pomysł, opiszę co mi przyszło do głowy, może [...]

wszystko zalezy od typu Twojej budowy jesli jestes endo musisz uważać z nadstanem kalorii bo łatwo on sie odkłada w postaci tkanki tłuszczowej . Mozesz zrobić trening typowo siłowy z dietą na "0" lub lekki deficyt tak aby zredukowac brzuch ( niestety nie da sie zrobić tego miejscowo). Jak Brzuch sie zmniejszy zadbasz o dietę i zrobisz [...]

bialko w niczym ci nie zaszkodzi tak samo jak bys nie jadl miesa bo tam jest bialko trening typowo na sile wiec masa nie idzie ale na takim sprzecie za duzo nie zdolasz

Melisa panowie od rana, potem koło 13. Aczkolwiek wolę być duży niż chudy jak baksiu - proponuję lekturę działu suplementy, trening i zjawiska niewyjaśnione Zmieniony przez - micen w dniu 2004-06-07 21:03:45

jak wiem że bedzie ciezki trening to pije przed i po:)