SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Plan Treningowy Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakiś 2 tygodni. I mam parę ważnych pytań: Po pierwsze ile razy w tygodniu mam ćwiczyć jak na razie robi 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa i Piątek i rozplanowałem taki trening żeby sie oswoić. 3 Serię Przysiady x20 Wypady x20 na jedna noge Pompki x35 Pompki wiezienne x15 Pompki do przodu x10 Brzuszki x15 Russian twist x15 Krzesełko 15-30 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2018-12-11 18:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie jestem fanką zajęc grupowych, skakania z patykiem udającym sztangę itp. ale ze względów praktyczno-zawodowych musiałam zrobic kurs instr. TRX i nawet wydawało mi się, że jest to całkiem spoko opcja i da się to ustrojstwo w miarę sensownie wykorzystać przy odpowiednim poziomie trudności. Jednakże zaobserwowałam coś, co mocno mnie zaniepokoiło, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 16523 Data: 2013-02-08 11:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę mięśniową 92kg, 189cm.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] WW- 50,5g, B- 9,5g. 30g Gold Standard Whey- 110kcal, T- 1g, WW-2,3g, B- 23.5g. TRENING (2h po posiłku, teraz lub po pierwszej porcji kury zależnie od możliwości). Przed treningiem: BCAA Po treningu: 2x banan: 210kcal, T- 0.8g, WW- 54g, B- 2.5g, Kreatyna. 13-20 Podzielone na 3 posiłki: 200g Kaszy jęczmiennej wiejskiej: 650kcal, T- 1.2g, WW- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2016-06-19 20:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Giant sets" podczas cyklu kreatynowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do tego BCAA (Xtend Scivation) i witaminy (FA Formula AM + PM). Obecnie mam dietę na 4 tys. kalorii i ćwiczę 3x w tygodniu. Kilka miesięcy temu znalazłem w internecie trening o nazwie "Giant Sets", który polega na wykonywaniu 3-5 ćwiczeń jedno po drugim na jedną partię mięśni, 1.5 min odpoczynku i kolejna taka seria, w sumie 3-4 takie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2014-01-21 22:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie planu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na początek powiem że nie znam każdej nazwy ćwiczeń dlatego tak kiepsko napisane. prosiłbym aby ktoś doświadczony doradziłby mi i jak może to zmienił błędy w moim planie treningowym. oto mój plan: Poniedziałek : 6-8 serii 5-8 powtórzeń biceps Martwy ciag sztanga lekko łamana Łokieć na udzie podnoszenie hankla [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2010-11-29 19:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokladny przebieg cyklu na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 176cm, 72kg. Chcialbym zaczac cykl na rzezbe ale poszukuje dokladniejszych opisow niz "wiecej powtorzen mniejszym ciezarem i krotsze przerwy miedzy seriami".Po treningu: bieganie 30-60min (biore BCAA ),skonczylem brac Therma Pro, do tego dieta zawierajaca duzo bialek a malo tluszczy. 1. 4 serie po 12-15 powtorzen wydaje mi sie ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2004-08-23 17:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem zmodyfikować trochę swój trening. Zawsze jak ćwiczyłem było to 3x FBW głównie oparte o wolne ciężary. Jako że posiadam własną siłownię chciałbym przejść na trening 4x week. I prosiłbym aby ktoś rzucił okiem i ocenił ;) Trening redukcyjny. Poniedziałek: Barki, biceps,triceps - Push Press 4x 10-8 - Wyciskanie siedząc 4x 10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2015-12-25 14:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie brzucha + masa+siła

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sprawę ,że podobnych tematów mogło być na tym forum wiele ale chciałbym aby ktoś poświęcił mi chwilkę i pomógł opracować indywidualny dopasowany tylko pode mnie program treningowy połączony z dietą na masę.Wiem ,że niektórym sprawia frajdę opracowywania takich rzeczy -dlatego ja będę bardzo wdzięczny jak ktoś to zrobi dobrze pode mnie i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2012-08-27 00:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań początkującego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ciało ? 2. Jak szybko przybrać na wadze ? Nie chcę brać żadnych używek tylko czysta forma sportu. 3. Postawiłem sobie poprzeczkę wysoko. Mianowicie mam zamiar rozpocząć trening 300 Spartan - http://www.sfd.pl/Trening_300_sparta_cz … 64769.html Z tym że z mniejszą intensywnością. Czy nie przesadzam jak na początek ? 4. Wypatrzyłem sobie taką [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2010-12-27 09:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ARMAGEDON! MAŁA POMOC!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam mały problem i chciał bym usłyszeć porady od fachowców :) Chodzi mi oto ze na siłowni nie posiadam maszyn a chciał bym zaczac trening ARMAGEDON na ramiona :) czy mógł by mi ktoś zmienic cwiczenia z maszyn na proste w tym treningu? ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2010-06-06 16:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 18 lat, 62kg wagi, wzrost 172cm, od roku trenuje ale do tej pory bez diety i odzywek i do tej pory nie mialem zbyt dobrych efektow. Pomyslalem zeby ulozyc sobie trening na mase, diete i dodatkowo kupilem gainera (20%) i kreatyne. Mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge wogole przytyc i caly czas mam stala niska wage :( Ktos z Was ma [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2005-01-08 20:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zamiana sportu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostych i powoli się zajeżdżam dodatkowo High kick nie ma już takiej mocy ledwo nogę na wysokość głowy podnoszę. Chodzi o to aby ktoś pomógł, doradził, dał jakiś dobry trening na siłownie - tylko podstawowy osprzęt, mam jaktrening do rozciągania później wrzucę a także jak biegać i ile. Chciałem ćwiczyć tak abym miał w ciągu dnia max 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2012-09-28 20:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja masa, powrót

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sytuacji o powrocie. Ale może kilka słów o mnie. Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 80 Niby wzrost proporcjonalny do wzrostu, jednak wygląd świadczy delikatnie mówiąc o tym, że trening na masę wskazany. I to jest mój pierwszy cel. Oczywiście dodam już teraz, że myslę też o diecie. Dlaczego tak na prawdę chcę zacząć ćwiczyć? Jest kilka powodów: Od 7 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2009-10-05 00:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema. Każdy kto z dopingiem czy chociażby mocniejszą suplementacją przedtreningową miał do czynienia, zna ten paskudny ból, kiedy po tygodniach/miesiącach a czasem nawet latach, przychodzi chwila gdy towar się kończy, właśnie wbiliśmy ostatniego strzała, trening się odbył i już za chwilę (czy to na dniach przy krótkich estrach czy tygodniach) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2013-01-23 22:00:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny [jak cwiczyc???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mocno łamany -2 gryfy krótkie. *Obciążenie 127KG. Wygląda to tak: http://globalpolska.eu/allegro/mastergym/aukcje/zestaw_solid_127_plus/images/solid127plus_03.jpg Mój plan treningowy - Tu mam pytanie jak ewentualnie coś zmienić. Mój cel to spalić tłuszcz i utwardzić mięśnie. Nie zaszkodzi troszkę nabrać czystej masy mieśniowej. Mogę cwiczyć 7 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2013-02-25 19:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Animal Pump vs Inne sugestie . Co wybrać?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Was serdecznie. Jak z wielu z was jestem koneserem suplementów przed treningowych no ale niestety mnie dopadł dylemat odnośnie wyboru głównie przed treningówki. Walka toczy się m.in odnośnie Animal Pump White Flood oraz Xplode 2.0 cena za obydwa zestawy jest mniej więcej taka sama 150zł. Moje pytanie brzmi co byście mi polecili jako przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2012-12-27 20:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (kierujac sie artykułami z forum) nastepujaco: W: 100g = 400kcal = 24% B: 2,2g/kg = 520kcal= 32% T: 1,3g/kg =730kcal = 44% Rozklad posilkow: (pobudka o 7:00, zaraz potem trening) 9:00 Sniadanie (cos z weglowodanami po treningu do tego pewnie jajka lub ser) 12:00 Obiad (glownie warzywa+mieso lub ryba) 15:00 Przekaska (orzechy, twarozki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2739 Data: 2013-01-12 04:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening naczczo

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć. Chciałbym się was zapytać jak to jest w końcu z tym treningiem naczczo na redukcji. Czy trzeba brać bcaa/eaa przed lub w trakcie treningu ? Napisze tylko, że w grę nie wchodzi picie białka bo z rana wstaje i zaczynam ćwiczyc, a wypicie białka i od razu na trening to ciężko mi na brzuchu, a naczczo bez jedzenia fajnie mi się ćwiczy. Czy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2023-01-16 20:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- ud 2.0

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chcialbym abyscie sprawdzili czy wszystko dobrze zrobilem.Dieta ud 2.0 trening tak jak w temacie Ellisa.Chodzi mi glownie o zalozenia. Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 czwartek -trening: cale cialo B-2 T-0,5 W-4 kcal: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2007-03-25 20:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 35 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 6. DIETA: wcześniej -300 kcal teraz -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaaaawno ok 15 lat temu i bez wiedzy omnad i meta 8. TRENING: od poczatku roku HST 2 razy, teraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2017-05-29 10:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)