SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Siema słuchajcie zaczynam cykl dianabolu,wiem ze przyzwoita dawka to 50mg dziennie max,wsumie to jest jak meta,jeden ch** Ale mam pytanie czy nie macie dla mnie jakiejs propozycje jak,ile razy dziennie,i o jakich porach brac?? Okres Półtrwania ma 4-6h ale najwieksze sterzenie ma po ok 1,5-3h Trening mam pon,wt,śr,czw,pt o 19.00 Prosze o [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4316 Data: 2009-04-19 14:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No Pain No Gain czyli dziennik by Lionoff

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    SIEMA! Postanowiłem założyć dziennik treningowy juz jakiś czas temu, ale jakoś nigdy nie mogłem się zmobilizować do tego. Na początek pasuje się przedstawić, mam na imię Wojtek, 17 lat. Staż jak narazie to 3 miesiące, ale to raczej machanie hantelkami bez diety i porządnego planu. Wymiary: Wiek:17 Waga:77 Wzrost:181 Pas: 85 Udo: 58 Klatka: 103 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2013-04-15 15:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przy wzroście 182cm, raczej endomorfik. Czy mój plan jest w porządku? Moim celem jest najpierw zbudowanie masy a potem ładne wyrobienie mięśni i zredukowanie BF Mój plan treningowy: dzień 1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4 serie Rozpiętki na ławce poziomej, 4 serie Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2015-02-10 15:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • This is a part of me.

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkie Lejdis. Mam na imie Monika i podgladam forum juz od pewnego czasu. 2 lata temu zaczeła sie moja przygoda z pakiernia, gromadziłam ,,sprzet" i stworzyłam swoja mała koksownie .Przez te 2 lata udało mi sie zejsc z wagi 69 kg , zmniejszyc obwody i zbudowac troszku miesnia oraz zdobyc jakies tam pojecie o prawidlowej technice [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4449 Data: 2012-04-08 23:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny problem i przy okazji trening do oceny, SOGI.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i jednego splita z regresją. Dieta jest (nawet wagę dokładną mam:D ). Dodam, że jestem absolutnym beztalenciem jeśli chodzi o kulturystykę bo przez kilka lat przmyślanych treningów i diety z kalkulatorem mam bardzo mizerne postępy :(. Aha, lat mam już niestety 27, praca siedząca (w końcu z niej piszę tego posta :D ). Ważę 85kg przy 180cm. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2006-11-17 08:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę poprawki, porady dotyczące diety jak i treningu. Sytuacja wygląda w ten sposób, że od 3 miesięcy wziąłem się za siebie, w pierwsze dwa miesiace schudłem 12 kg, z 98 do 86 (siłownia, aeroby, dieta). Jednak na brzuchu dalej oponka itd. Obecny cel: -6kg Chodzi mi o zrzucenie ale nie musi być jakieś mega szybkie, chodzi bardziej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2012-05-04 11:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening podczas LOCKDOWNU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim! Piszę zapytanie, ponieważ liczę na waszą poradę. Od stycznia wróciłem do treningów na siłowni. Po całym roku 2020, który był stagnacją w moim rozwoju po + 10 kg w styczniu zacząłem treningi od nowa. Oczywiście zależało i wciąż zależy mi na redukcji. Oczywiście, od soboty znowu lockdown, zamknęli moją siłkę i nie mam możliwości [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2021-03-28 14:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrazy, w piatek ryba ... - Jakieś warzywa - Szklanka mleka TRENING (czyli przysiady z plecakiem pełnym książek, jakieś ćwiczenia, jazda rowerem albo nawalanie worka treningowego) 3. Posiłek (17.30) - Duża łyżka miodu - Jakiś schabowy z obiadu 4. Posiłek (20.30) - Chleb razowy - Twaróg - Marchew Dziennie pije okolo 1,5L wody lekko [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2010-11-12 12:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3.HACK-PRZYSIADY 4.PRZYSIADY WYKROCZNE 5.NOŻYCE 6.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 7.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGAC 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Jak myslicie :) czy trzy dni to za dużo na taki trening :)) i rozdzielic na pięc dni w tygodniu czy zostawic tak :) , ewentualne korekty ..

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2012-02-25 18:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzeczne informacje - jak to w końcu jest?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z ubraniami... Mam mocne i umięśnione nogi (kiedyś dużo jeździłem rowerem). Lubię biegać, nie lubię zajęć typu fitness. Bardzo Was proszę o poradę, jak się do tego zabrać: trening aero (i/lub interwałowy - nie mam żadnych problemów ze zdrowiem), dopóki nie zrzucę brzuszka? Redukcja a potem masa? Czy też od razu kierunek: masa mięśniowa, bo mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2014-05-29 14:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Postanowiłem, że ułożę sobie dietę. Do dnia dzisiejszego gdy ćwiczyłem, nie stosowałem żadnej diety tylko próbowałem zdrowo się odżywiać(dobre śniadanie, po treningu ryż makaron czasem jakieś mięcho, wieczór serki wiejskie itp.) lecz nie było oszałamiających efektów... Praktycznie ich wcale nie było zapewne przez brak odpowiedniej ilości [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2008-09-22 19:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta- redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (mile widziane): http://iv.pl/images/77836158837638397895.jpg Wiek : 15 Waga : obecnie 85 tam napisałem 90 było to 3tyg temu a nie mam innej fotki. Wzrost :173 Staż treningowy: ok 2mc na siłce. Obwód pasa 100 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka staram sie 5 razy w tyg lub nawet 7 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2014-03-26 00:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niekończąca się redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i okazjonalnie jakimś paskiem czekolady gorzkiej. Na dzień dzisiejszy moja waga to 73 kg. Niestety trafiła się pandemia, więc przez niemal 3 miesiące nie miałem optymalnego treningu siłowego - ćwiczyłem jedynie na drążkach i w domu hantlami 2x20kg, raz lepiej raz gorzej, ale michę starałem się trzymać, bo chęć zmiany jest spora. Obecnie trenuję [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2020-07-01 11:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/Rekompozycja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tyg, potem eca z ~2tyg i na koniec yohimbina. Moja waga to obecnie 73kg, % bf myślę, że około 15%, cel jaki chciałbym osiągnąć to ok 8%. Aeroby mam zamiar robić w dni nie treningowe rano na czczo po 20minut na rowerze stacjonarnym, przed aero dawka bcaa 10g, po aero od razu izolat, a za ok 20minut płatki owsiane. Zrobiłem sobie trening na ten [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2014-03-18 20:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 109 kg czas zacząć walczyć....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] postanowiłem założyć profil ponieważ moja waga stanęła w miejscu jest 109 kg od jakiegoś czasu i nie mam pomysłu. Założyłem dziennik w niedługim czasie dodam swój trening jaki obecnie trenuje.Będę się starał i chce bardzo schudnąć ale bardzo mi będzie potrzebne wsparcie duchowe ,mentalne ale również fachowe w Waszej strony gdyż [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 10242 Data: 2015-08-09 22:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błędy w wykonywanych ćwiczeniach, plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie odczuwałem bólu podczas ćwiczeń, a że wykonywałem wtedy dokładnie te same ćwiczenia co dziś, to tym bardziej wiem, że robię coś źle. Trenuję 3x/tyg w systemie FBW i mój trening wygląda następująco: Przysiady na maszynie smitha 4x/10-15rep Wyciskanie klatki na ławce poziomej/skosie 3x/3-15rep (duży rozsztrał powtórzeń, bo złapię gryf [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2020-02-09 14:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak moze byc ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze juz ok pol roku i mam taka rozpiske. Napiszcie mi tylko czy z sobota moze byc tak czy wstawic cos tam innego. a jak tak to co np:. oto trening: Przerwy między ćwiczeniami 1-1,5 min, metoda progresji, Powtórzenia 8-8-6-6 lub 10-8-8-6 Poniedzialek: •Grzbiet: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 2. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2005-04-15 09:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w układaniu splita 3 dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojac 2x12/ regres 20 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8/regres 16 3. Uginanie sztangi podchwytem + nachwytem siedzac 20+20/regres 1x max o to ten trening. I teraz tak, naramienne bym robił u siebie w domu, bo akurat hantle i ten gryf do tego starczą, a Klata, grzbiet i nogi na siłowni. i jak to rozłożyć. Powiedzmy że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-07-14 21:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożenieu planu terningowego na 5 dni chodzi mi o trening na mase potem na siłe (albo odwrotnie) bo tak w połowie sierpnia mam zamiar ostro wziąć sie do teningu i chciałbym szybkich efektów. Dodatkowo mam też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2003-08-11 12:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SDW Czerwiec 2010

    Temat
    Przegląd prasy branżowej

    RELACJE Mistrzostwa Polski FIBO Forum na ławce TRENING DIETA Wielki Test Krew z krwi Ewolucja Gainery nie tak oczywista zależność... Kuchenka mikrofalowa Metabolizm sportowca EKSPERCI Andrzej Majchrzyk Góral Jarek Gdak FORA Jak podnieść poziom testosteronu Suplementacja podczas cyklu TRENING Ćwiczenie miesiąca Trening i dieta Za 5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10990 Data: 2010-05-26 18:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)