SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Plan treningowy - proszę o porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] typem ektomorfika, trudno mi przybrać na wzdze za to łatwo schudnąć. Wzrost 172, waga 71kg. Kończę właśnie 6 tygodniowy ogólnorozwojowy cykl trenignów na siłowni. Plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia w 5 seriach. Powtórzenia od 10 (pierwsza seria) do 6 (ostatnia seria), bez zmiany ciężaru. Innego rygoru progresji nie jestem w stanie sobie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2008-05-05 13:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny warunki domowe

    Temat
    Po 35 roku życia

    Wiek : 30 Waga : 89 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa 106 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 30 min 3x tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sprzęt domowy(Hantle ze zmiennym obciążeniem) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2014-06-03 13:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • izotek na cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 27 2. WAGA: około 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: około 43-4 -klatka: około 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węgle tłuszcze rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykl leciało meta prop enan npp tren wino 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: 10. [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-10 23:07:15 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Kolejny cykl pomoc

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 18 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 112 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: redukcyjna cala diete dodam pod postem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, propionat 100mg co 2 dzien 8. TRENING: 4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym 9. CEL CYKLU: pomoc w dopaleniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2016-08-27 20:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemyślenia dotyczące przedramion

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] w zasadzie biora udział w każdym ćwiczeniu(no oczywiście poza nogami itd.)więc jak sie ma ich siła oraz siła uchwytu konkretnie do wyciskania na ławce???czy ostry trening 3 razy w tygodniu: 1.Uginanie sztangi stojąc nachyt 3 serie o 12 2.Uginanie sztangi podchwyt 3 serie po 12 3.nawijanie cięzaru na lince do załamania mięśni oraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2007-02-06 11:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ****STAN ZDROWIA***************************************** ZDROWY ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK FULL DIETA JEST Oto trening jaki ułożyłem, split partia 2 x tyg(bardzo chcę spróbować tego treningu) oparty na samych podstawach bez zbednych izolacji. A B W A B W W - tak bedzie wygladał [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2012-07-20 20:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przednoworoczny start :-D Dużo do zrzucenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] równowagi i przybity nastrój poprawiałem sobie obżarstwem totalnym :p Teraz jest lepiej i mam zamiar wrócić i działać dalej. Próbowałem wskoczyć od razu w rozpiskę diety i treningu z maja (kożystałem z konsultacji onlie) ale niestety nie mogę jej utrzymać... Postanowiłem rozpisać dietę pod siebie i robić 2 treningi FBW w tygodniu. Poniżej menu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2014-12-08 17:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty, dobre rady potrzebne !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Muay Thai i po rozmyśleniach nad tym, żeby mi siłownia z sw nie kolidowała ustaliłem, sobie plan(np. w piątek obwodówka, po której najmniej mam zmęczone nogi więc w sobote trening nóg itp.)dzielony, jakbym robił FBW 2x w tygodniu przy SW, które samo w sobie jest u nas teoretycznie FBW prawdopodobnie bym się zaraz zajechał. Problemem jest dla [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-07-01 18:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Węgle/Tłuszcze/Cukry - w normie ( będzie widać po rozpisce) 2,5 L wody dziennie nie gazowanej. 6 posiłków co 2 godziny + 2 x 35 g białka serwetkowego wolnego od cukrów po treningu i przed snem. Posiłki: 1. 100 g płatków owsianych na wodzie + jogurt naturalny + banan/jabłko. 2. 100 g Indyka/Wołowiny, 50 g Kasza gryczana , 25 g warzywa (różne) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2014-04-14 11:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa nie rosnie a nawet spada :( POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 26 lat wzrost 175cm waha 87kg cwicze od ponad roku diete trzymam jak tylko moge cwicze regularnie na kazdym treningu daje z siebie wszystko ale masa miesniowa nie rosnie a mam duza tendencje do tycia.Ostatnio kupilem sobie kreatyne hi-tec i bialko tej firmy w lapie np przybylo 1cm po cyklu ale zaraz po tygodniu przestania spadlo w lapie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2014-06-04 22:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by Mosto 'Po długiiiiiej przerwie'

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oliwy/15g orzechów, masła orzechowego - albo omlet/jajecznica z 2 całych jaj i 8 białek 2 posiłek (szkoła) 50g białka w prochu + 7 wafli ryżowych (70g) + 20g orzechów Przed treningiem 200g mięsa, 75g ryżu, 5g oliwy Po treningu 200g mięsa, 75g ryżu Przed snem Kazeina 40g / twaróg 200g + 20g orzechów b 200g t 50g ww 175g kcal 1950 + szejk [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2012-03-22 04:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szerokość barków, a nie tak szeroko 25 brzuszków skośnych (czyli, że lewy łokieć do prawego kolana :)) Jak już pisałem, trenuję tak 2x/tydz. od roku i wydaje mi się, że ten trening który ułożyłem jest bardziej na siłę niż na masę, i jak na samym początku podałem - ważę chyba za mało :/ I ostatnio coś czuję, że mało mi ten trening daje :( Ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2007-10-17 17:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA, białko i jabłczan kreatyny.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] waga 68. Czyli chyba ciągle mało jak na swój wzrost, aczkolwiek na brzuchu zrobiła mi się oponka, której chciałbym się pozbyć. Poza tym, mam plan, żeby na siłowni zrobić trening na rzeźbę, bo niestety u mnie z tym kiepsko. Jeśli chodzi o moją aktywność fizyczną to uprawiam piłkę nożna od dobrych 15 lat, aczkolwiek nigdy, wielkiej wagi, do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2012-09-17 23:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Standard - Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Prosze o skomentowanie treningu na mase. Uwagi o mnie i o treningu zamieszczam ponizej. Poniedzialek: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x (8-10) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3 x (8-10) Wypychanie ramion maszyny (odpowiednik wyciskania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2006-05-19 15:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cyklu libido jak najbardziej wporzadku. Po cyklu zdecydowałem sie na mostek ktory trwał 4tygodnie. Na mostku lecialo 250mg cypio week bez HCG. Pierwsze 2 tygodnie mostka bez treningu silowego, nastepne 2tyg lekki trening 3 x w tyg. Na mostku libido wystrzelone w kosmos, bylo super. I wtedy stalo sie to postanowiłem wrócić do treningu i podbicia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2022-02-18 14:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - Prośba o korektę i doradztwo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Proszę starszych "kolegów" jeżeli chodzi o staż na siłowni o przejrzenie mojego planu i porady , co zmienić.Ułożyłem sobie sam trening na podstaw. tego , co wyczytałem lecz jak wiadomo każdy popełnia błędy zwłaszcza na początku.Jako , że dopiero praktycznie zaczynam przygodę z siłownią ( 2-gi msc. ) stąd moja prośba o doradztwo wink.gif [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2009-10-18 01:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl na PH

    Temat
    Doping

    [...] labz 90caps - Clomid - listek - Białko Ostrowia - 2kg - Cell Pump - duża pucha - essential forte - glukozamina - kompleks witamin 2. Oczywiście dieta typowa na masę, a trening to split intuicyjny ;)Dieta wspomagana przez białko, po cyklu na podtrzymanie CP. 3. Cykl ma wyglądać tak : 1 tydzień : 30mg epistane 2 tydzień : 30mg epistane 3 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2009-09-17 17:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] makaronow, ryzu czy pieczywa -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 lat temu Omka + metka, 3 lata temu Enan 8. TRENING: zroznicowany, 4-5 razy w tyg 1h trening silowy + 30-45 min cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja glownie + oczywiscie ogolna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata, bylo to [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2023-05-19 10:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x tyg do oceny poprawiony

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim przypadku nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2011-03-06 18:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl kreatynowy + plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tłuszczu). W ciągu najbliższego miesiąca chciałbym zacząć swój pierszy cykl kreatynowy. Poczytałem trochę na forum i stworzyłem coś takiego: - suplementy - dni treningowe: 5g kretki + 1g tauryny rano, po treningu identyczny zestaw + 40g carbo dni treningowe:5g kretki + 1g tauryny rano, to samo w porze treningu przed snem: 1tab [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2006-02-10 22:05:35 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)