ekhm, ekhm to jak z tymi spadkami siły?? gdyby trening zamienić na większe ciężary, zakres np. 2-6. może zminimalizowałoby to spadki siły. zmiejszając cięzar spada siła, więc może gdyby go na tej diecie zwiększyć to by stała w miejscu?? a glikogen do szczętu wypalać nie na siłowni, tylko np. aerobami/hit'em??
Ten trening jest wyczerpujacy - uwierz mi. Co do tego czemu grzbiet nie przed klatka - oczywiscie ze mozesz go robic przed - to tylko propozycja - nie ma uniwersalnego treningu. Co do dysproporcji - to normalne - z czasem Ci sie to wyrowna - nie rob nic szczegolnego na ta strone bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.
Hit odpada, trening aerobowy +oporowy w odpowiednim polaczeniu i wydaniu. Zmien poprostu silownie, bo tam gdzie chodzisz albo nie chca Ci pomoc albo nie potrafia. Chyba ze Ty o ta pomoc nie poprosilas i myslalas ze samo sie zrobi. Oczywiscie w to wszystko wchodzi rowniez dieta. Jezeli jestes zainteresowana napisz, bo widze ze art byl pisany dawno.
jak grochem w sciane. ciezko zrobic czysta mase miesniowa przy pomocy treningu interwalowego z duza intensywoscia i mala objetoscia. taki trening bardziej podchodzi pod HIT a on bedzie raczej dzialal na spalanie niz mase. bez silowni i odpowiedniej diety ulozonej pod tym kontem bedzie niezmiernie trudno. a polaczenie hmb,creat,amino nie koniecznie [...]
Albo HIT albo aeroby:P A ten trening co ulozyles-porazka :D daj tak :nogi---plecy----klata----bary----biceps----triceps---brzuch i po 1-2 cwiczenia do kazdego.
nie!ze sroda jest wszystko ok-jako dniem na trening.chodzilo mi bardziej o wybor cwiczenia(na triceps).sa 100 razy bardziej efektywne,niz wybrane przez ciebie. a co do szczgolow dot.ilosc serii,itd.tu musisz poszukac porady,gdzie indziej,gdyz metoda HIT,nie bardzo mnie interesuje(ujalem to bardzo dyplomatycznie)-sprawdz moje odp.na ten [...]
A ja bym polecił, żę jeżeli ostro pracują Ci ramona podczas treningu walki - to nie trenuj ich podczas treningu siłowego - lub zmiejsz ilość cwiczen/serii. Skoro sa przciazone - daj im odpoczac - efekty powinny byc zauwazalne. Jak tak zrobiłem ostano 1cm przez 6 tyg. Po prostu przestalem trenowac biceps/triceps. Zreszta te miesnie dostaja niele w [...]
ja wole cale gale - mam tam czesto duzo informacji o MMA,wywiady itp no i dobry trening englisha:))).Sa czesto kawałki trenigów fighterów itp UFC 43 wlasnie do mnie idzie , po drugie przewaznie jest za***ista jakosc a kawalki walk sa syfiastej jakosci Leniwy i d****ny Kain HIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/ Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-06-09 [...]
:-] Od konca: 60min aerobow + 10min dodatkowego spalania T po treningu (przyjmijmy zuzycie energii jak przy rowerku): spalenie 190+280+100kcal=570kcal=63g tluszczu. 5x w tygodniu (raczej niewiele osob jest tak systematyczna i wytrwala) = 315g tluszczu na tydzien = 1,2kg na miesiac. Nadal niewiele w porownaniu do tego co sie osiaga w [...]
[...] jest z praktyka.. :/ jezeli to jest wg Ciebie dziwne to ze tak powiem.. whatever.... co do zdania ktore cytujesz... "albo cwiczy sie powaznie, albo cwiczy sie na kazdym treningu kazda partie".... podtrzymuje to zdanie jak narazie, ale chcialem sprobowac czegos innego.... ost mam malo czasu na trening, dlatego pomysl z HIT-em wydaje mi [...]
hmm czy takim treningiem osiągne mase?: wyciskanie na poziomej 10 8 martwy ciąg 10 8 wiosłowanie w opadzie 10 8 przysiad 10 8 wspięcia na łydki 10 8 z tym że cwiczenia teraz na szybkości wymyślałem, ale niechodzi mi o ocene samych ćwiczen, tylko o to czy trening z podstawowymi ćwiczeniami angażującymi wszystkiem partie mięsniowe, [...]
dieta z lekka nadwyzka kaloryczna ok 500kcal. trening w zakresie powtorzen 6-12 3 razy w tyg do tego 3 razy w tyg hit. a oto zestaw suplementow 1tydz t3 25 clen 2tydz t3 50 clen 3tydz t3 50 eca 4tydz t3 50 eca 5tydz t3 50 clen 6tydz t3 50 clen 7tydz t3 25 eca do tego: 1-6 oxandrolone 30mg ed 1-6 proviron 25-50mg ed 1-6 storm [...]
na 95% na poczatku nie będziesz miał sił na siłownie absolutnie się nie zgadzam. Ja ćwiczę MT 3x/tydz i tyle samo siłownia a mam 30 lat Nie kombinuj z planem tylko wejdź do alternatywnej drogi i sciągnij sobie jakiś gotowy trening typu FBW (full body workout), np HST, HIT, 5-10-15 itp
jeżeli nie robisz tego w systemie HST to możesz robić jak chcesz. Nie będzie to już miało większego znaczenia. Ja jednak w tej sytuacji polecałbym robić ten plan jako HIT, czyli maksymalny ciężar na np 5 czy 8 powtórzeń tak, żeby doprowadzić do wyczerpania mięśnia, ale bez upadku mięśniowego. Wtedy wystarczy trening 2x/tydz
[...] wyzej ,przeczytaj uwaznie :D serie to sprawa indywidualna ja ocenilem rozpiske cwiczen, i rob jedno podciaganie a nie dwa, rob tak jak ci pisalem. nie cuduj na sile najlepsze sa proste rozwiazania. Progresje rob z treningu na trening, a sila to musi isc jak bedziessz cwiczyl wedlug zalecen HITu, a tak szczerze to poczytaj troche postow o hicie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na ten sam problem, odkładanie się tkantki tłuszczowej Tomasz polecił mi trening TABATA lub HIT. Tak jak tu kolega wyżej napisał, może być to spowodowane również hormonami, ale jeżeli zauważysz że treningi nie pomagają niestety będziesz się musiał zgłosić do lekarza
POLECAM TRENING TABATA LUB HIT ORAZ WSZELKIEGO RODZAJU ROZCIĄGANIA NP. SPRĘŻYNY TRENUJ CAŁE CIAŁO, BO TŁUSZCZU NIE SPALISZ MIEJSCOWO OPERUJ TRENINGIEM, DIETĄ, ZWRACAJ UWAGĘ NA EFEKTY. JEŻELI TO NIE POMOŻE KONIECZNIE SKONTAKTUJ SIĘ Z LEKARZEM SPECJALISTĄ WIEM, BĘDZIE CIĘŻKO, EFEKTÓW TEŻ OD RAZU SIĘ NIE SPODZIEWAJ. WYTRWAŁOŚCI ... :)
[...] na czysto bez powaznego uszczerbku na zdrowiu - a i sam efekt nie bedzie mily, skora przy taki szybkosci pozostanie. Tak jak pisal jeden pan powyzel. Dieta na rzezbe + trening +aero lub hit (wedle uznania lub mix) i sporo zyska. O byciu "meska szmata roku" na majorce , przynajmniej w te wakacje, moze zapomniec, ale sama sylwetke w [...]