ok, przysiad bedzie w srode. (a na tym rysunku kolana sa zle ) FBW: trening B nr 1 , 2 x 15 A. Martwy ciag 30kg B1. Wyciskanie sztangi stojac hantle 2x8kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 35kg C1. wypady hantle 2x10kg C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej hantle 2 x 8kg A: dam rade [...]
z dnia wyzszego usuwasz nastepne 100kcal a tak sie cieszylam na dzisiejszy dzien 2100 ok, bedzie 2000kcal: 30/30/40 150gB, 65gT, 205gW FBW: trening A nr 2, 2 serie po 15 pow. A. Przysiad 20i25kg (+10) B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 33kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 23kg [...]
[...] typu miod, maslo, owoce (max pol pizzy). na stok bede robila kanapki + orzechy, a wieczorem to co wszyscy tylko troche mniej.. Obli jak dobrze, ze Cie posluchalam i nie mam treningu silowego codziennie.. to zmniejsza o polowe liczbe dni, w ktore dyskutuje z instruktorem dzis padlo na przysiady: po pierwszej bardzo ladnej serii 10pow 35kg (czulam [...]
[...] większej i skutków-gratuluję zgubionych już cm i życzę powodzonka w dalszym gubieniu. Za 2 dni zaczynam taki sympatyczny FBW dla poczatkujacych by Obliques, znaczy się Twój trening. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam ze sztangą i jestem ciekawa jak wyjdą w moim wykonaniu MC czy przysiady. Mam dość słabe ręce, nogi zresztą też i pewnie zacznę ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening najlepiej zmienić jak już nie widzisz progresu, minimum te 3 miesiace tzreba potrenować by zaobserwować jak organizm reaguje. Jak Fbw masz intensywne i odpoweienio się odżywiasz to można go zniwelować, ale nie licz że przy wysokiej podaży kalorii temu podołasz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy od samego początku, 3 godziny cardio bez diety nic Ci nie da. W ciemno mogę doradzić FBW, ale bez ankiety nie wiadomo co i jak. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałabym zacząć FBW w domowych warunkach, mój staż w treningach domowych wynosi rok. Nie mam jednak drążka, a obciążenie to tylko 4 kg łącznie + ciężar własnego ciała. Da się wykombinować porządny zestaw ćwiczeń, dający bodziec do wzrostu mięśni? Tematy w dziale Trening w warunkach domowych czytałam i niestety podstawą jest drążek. ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwicze planem fbw 3x w tygodniu, ostatni trening miałem w poniedziałek, ale dzisiaj niestety siłownia jest zamknięta i nie mogłem zrobić treningu, czy moge zrobić jutro i w piątek ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PL ze stałymi ćwiczeniami + progresją ćwiczeń ? Czy splitP z mieKtóra z tych opcji jest lepszym treningiem dla "naturala" np: FBW lubszaniem ćwiczeń co trening i różnymi kombinacjami ? ( Tak na marginesie natural napisałem w ".." ponieważ to słowo kojarzy mi się z pewnym podziałem, a przecież wszyscy ćwiczymy w jednym celu :D ale innym słowem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poszło }:-(}:-( \-) poprawiam :D Która z tych opcji lepsza dla "naturala" ? np: FBW lub PPL ze stałymi ćwiczeniami i stałą progresją czy split z mieszaniem ćwiczeń co trening i różnymi kombinacjami ? ( Tak na marginesie natural napisałem w ".." ponieważ to słowo kojarzy mi się z pewnym podziałem... 8-), a przecież wszyscy ćwiczymy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam problem odnosnie z treningami jakos nie mam siły ochoty trenowac dalej splitow jakas alternatywa zeby zmienic trening zastanawialem sie nad push/pull/legs albo FBW redukcja