trening fbw

eemmkej nie opłaca się , gdyż na starcie trening , jedzenie i spanie - nic więcej , na starcie korzysta się z gotowych rozwiązań . proste ACT lub FBW bym proponował bez ustalenia celów , gdyż organizm jest w twoim wypadku jak dziewica i mocno poczuje impuls ;-) Co warto , możesz rozglądnąć się na forum za trenerem personalnym który by monitorował [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2-2,5g na kg -węglowodany: okolo 3 g na kilogram -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino + meta, wino + prop 8. TRENING: 3 razy w tygodniu fbw pod sztuki walki 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI [...]

Caly trening wynoujesz na ciezarze optmylanym dla 15 powtorzen zgodnie z iloscia serii jaka wczesniej miales. Pozniej robisz to samo dla 10 i 5 powtorzen. Rownie ciekawa propozycja dla Ciebie bylaby ciezsza wersja FBW polecana glownie przez hardgainera. Jest ona oparta tylko i wylacznie na glownych cwiczecniach czyli siadach i ciagach i stosuje [...]

Trening jakieś FBW sobie zrób jesli nie masz problemów zdrowotnych jakiś. Dieta - dział odzywianie, masz tam wszystko opisane w postach podwieszonych.

[...] dla prostowników -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion 2s / pompki w podporze tyłem 2s naprzemiennie co 2 trening Buduj bazę, na początek wyższe zakresy powtórzeń aby ogarnąć technikę. 12-15 powt. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-27 14:55:36

Dietka jest konkret, trening robie FBW z forum, pozostalo teraz tylko dodac jakis wspomagacz :) Chce zakonczyc redukcje z koncem wakacji wiec trzeba sie spieszyc. Jest to mozliwe zeby do 1 wrzesnia dojsc do 15% BF ?

Najgorsze jak ktoś przechodzi z treningu na trening ot tak czyli nie kontynuuje pewnych ćwiczeń czy drastycznie zmienia objętość czy intensywności treningów. Jak byłeś np na fbw to jak przejdziesz na push pull to nie trzeba ładować wielu ćwiczeń tylko początkowo zostawiasz kilka ćwiczeń siłowych, podstawowych i na nich budujesz progres. Po jakimś [...]

W planach fbw wybierasz ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni do pracy i nie można sobie dobierać po 2-3 ćwiczenia na partię bo ten trening zajmowałby długie godziny. Żeby tych ćwiczeń dać więcej trzeba ciało podzielić na więcej części.

No to czas na rzeźbę czyli redukcję ;). Dieta na redukcję i trening. Np FBW+aeroby. A ABS podobno dobry ale nie wiem nie próbowałem.

ja również polecam Ci trening hst lub fbw

czyli radzil bys mi fbw czy moze hit ?? dzis mnialem pierwszy trening hit i bylo dobrze

1. Drążek rozporowy to dobry pomysł. 2. Ja bym kupił drązek + hantle bo tym wykonasz kompletny trening ale to zależy od ciebie. 3.np.FBW 4.Lekarz Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-07 14:48:04

[...] kalorii na utrzymanie wago odejmij na początek 300kcal. Sądząc po aktywności, nie zbudujesz ładnej, fit sylwetki samym cardio...zamieniłabym tutaj proporcje aktywności jeśli lubisz trampoliny etc zrób sobie 1-2 takie treningi w tygodniu, a 3 x w tygodniu weź FBW (czyli siłowy trening całego ciała) który ładnie wymodeluje i wyrzeźbi sylwetkę.

Nie masz efektow bo to nawet trening nie jest. Zreszta pewnie nawet diety nie masz... Nie ma co poprawiac, wpisz w wyszukiwarke FBW lub ACT i uloz cos sensownego.

raczej od takiego treningu bym nie zaczynał ;-) po pierwsze patrzac na twój wzrost i wage mniewam ze twoim celem bedzie redukcja ?? w takim razie trening na poczatku to tylko FBW dla ciebie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html po drugie zmienic trzeba nawyki zywieniowe bo dieta to 70% sukcesu , na poczatek [...]

Pierwsze: dieta - zbilansowana z systematycznym obcinaniem węgli i podbijaniem tłuszczem w miarę schodzenia do niskiego BF Drugie: trening siłowy - na początek FBW Trzecie: areoby - jako dodatek, nie podstawa redukcji Czwarte: spalacz - Animal Cuts na później, pierw możesz zacząć od Thermo Stim'a / Scorch'a / Dymaburn'a Taka jest kolejność [...]

Uginanie o kolano jako izolacja znakomicie uzupełni ten trening:-)) Co jest Twoim celem? Bo jeżeli na prawdę porządna sylwetka to FBW może nie wystarczyć.

Jeszcze mam jedno pytanie. Wspominałeś, że trenig FBW nie da dobrze wykształconych ramion. Mam rozumieć, że do tego idealny będzie trening masowy, ale split?:-)

[...] o tym co piszesz jeśli bierzesz kreatynę a wyciskasz 40 kg to jesteś prawdziwy hardcore lepiej przeczytaj to co niżej napiszę do autora tego wątku wilKuU07 : poczytaj o planach fbw (w dziale trening dla początkujących) poczytaj o diecie (dział odżywianie - jakieś 60% sukcesu), jeśli będziesz miał braki można pomyśleć o gainerach i białku,

chłopie nikt nie ułoży "rozpiski" za Ciebie:D no chyba że komuś zapłacisz:D wejdż w dział trenig dla początkujących i tam poszukaj treningu dla siebie:) polecam FBW:) pozdrawiam ps. pracuj nad swoją wiedzą czytając forum:) nie potrzeba ogromnej ilości wiedzy aby ułożyć dobry trening:)