Rozpiska dla rocznika 89 :)

Witam. Trenuje juz od kilku miesiecy w pobliskiej silowni lecz robie to bez rozpiski i wiem ze to duzy blad wiec przydalo by sie to zmienic :) ale nie ma mnie kto poprowadzic wiec prosilbym o napisanie mi jakies rozpiski. Co chce osiagnac? nie zalezy mi na super wynikach w wyciskaniu na klate itd. chce jedynie zrobic ładną rzeźbe wszystkich partii ciala.
Wzrost 176cm
Waga 70kg
Wiek 19 lat
jesli jeszcze o czyms nie napisalem to powiedzcie mi o tym a podam potrzebne informacje do ulozenia mi rozpiski ;)

chłopie nikt nie ułoży "rozpiski" za Ciebie:D no chyba że komuś zapłacisz:D wejdż w dział trenig dla początkujących i tam poszukaj treningu dla siebie:) polecam FBW:)

pozdrawiam

ps. pracuj nad swoją wiedzą czytając forum:) nie potrzeba ogromnej ilości wiedzy aby ułożyć dobry trening:)

sam nigdy nie ćwiczyłem z rozpiską planu
trening zawsze znam na pamięć
jak czuję, że mi mało to dokładam 1-2 serie, jak za dużo to kończę ćwiczenie