trening fbw

Witam mam kolejny problem....znalazlem trening na mase i sile polecany przez Arnolda w jego ksiazce.... Otoz wyglada to tak:( i w tym miejscu prosze o dobranie liczby powt i serii, chcialbym tylko powiedziec ze Arnold proponowal powt. od 8 do 6 w progresji) ja niestety na tak duze ciezarki nie jestem przygotowany...prosze o porade. trening wg mnie [...]

Witam, Założyłem na forum konto głównie żeby się doradzić na temat mojego treningu. Mam 26 lat i od maja zacząłem ćwiczyć sztuki walki (MT) w międzyczasie też biegam (maraton RŻ - 4.21). Piszę to nie żeby się chwalić :) a po to żeby podać jakieś podstawowe informacje o tym jaki efekt chce osiągnąć przez ćwiczenia, a którego od można powiedzieć 1,5 [...]

[...] mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić plan do oceny i [...]

[...] rozciąganie powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę :-P PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: Wtorek: (Rozgrzewka/trening siłowy/zwis na drążku) Rozgrzewka - wiadomo jak rozgrzewka, porządna 5-10 minutowa ;-) FBW - oczywiście ułożony, za pomocą kolegów z działu "Trening w domowych [...]

[...] około 185cm i waże jakieś 70kg (wiem, że mało no ale taki już jestem - ciężko idzie mi przybieranie na wadze). Gdy byłem młodszy pół amatorsko grałem w piłkę (regularne treningi), dużo biegałem, a rok temu zacząłem nawet ćwiczyć i to wszystko trwało do jakiś 6-7 miesięcy wstecz. Więc swego czasu miałem nawet dość dobrą jak dla mnie sylwetkę [...]

Witam, jestem początkującym, trening na początek który wybrałem to FBW, po przeczytaniu tematów podwieszonych ułożyłem wstępny plan, który wstawiam do oceny bo pewnie będzie trochę poprawek. Celem jest zrzucenie kilku kg ( 88kg przy 183 cm wzrostu) Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i sztangielki + wystarczająca ilość obciążenia. Plan: [...]

Cześć wszystkim Prosiłbym o pomoc odnośnie mojego treningu FBW , ponieważ dopiero zaczynam przygodę z tym rodzajem treningu ( wpadłem w lekką monotonie robiąc split ) a moje wiedza odnośnie jego układania itd. pochodzi z innego wątku na tym forum :) Wiek: 20 Wzrost : 189 Waga : 74 Staż : ponad pół roku w domu ( podstawowy sprzęt ) i teraz [...]

Witam, może na początek trochę informacji o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~101 Wzrost : 197 Cel treningowy : Rzeźba + stopniowe nabieranie masy Staż treningowy na siłowni : Hm nie zbyt duży, powiedzmy 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, [...]

[...] sztangi z wąskim uchwytem 4s , 12 p Przedramię; *uginanie nadgarstka podchwytem w podporze o kolano 4s , 15p Brzuch ; *Brzuszki 2s na zgiętych kolanach - 4s , 20 p Teraz chciałbym przejść na trochę większe ciężary może jakiś split , bo progres jest. -Oczywiście trening na masę Zmieniony przez - Delgado w dniu 2009-07-11 14:49:28

No więc tak... w poniedziałek podchodzę do pobicia własnego rekordu w wyciskaniu na klatę... 1 - Ostatni trening w piątek (czy to wystarczający czas regeneracji?) 2 - Co w ten dzień jeść...? 3 - jak rozgrzać klatkę, rozciągnąć? 4 - może jakiś napój energetyzujący? 5 - robię FBW, to mój ostatni trening przed przerwą regeneracyjną, więc moge [...]

Cześć witam wszystkich nazywam się Piotr pisze na forum z poradą .Związaną z dietą suplami kreatynie treningu. Wiek:16 Wzrost:170cm Waga:59 kg Typ budowy:Mezomorfik lecz nie jest pewien :) Staż treningowy:4 miesiące Dieta taka jak na zdjęćiu :) Prosze o porady Mam uczulenie na LAKTOZE. Problem też wynika w tym że nie lubie dużo jeśc oraz mam [...]

[...] miesiącach zmieścić. Moja poprzednia (pierwsza) redukcja zajęła mi ponad rok i się pozbyłem 40kg, ale przy tym też większości mięśni, poprzez moją niewiedzy i zbyt długie treningi. Teraz nabrałem trochę mięśni, ale też i tłuszczu, no i chciałbym się pozbyć tylko tłuszczu %-). Wiem, że spadki mięśni też będą ale chcę je do minimum ograniczyć. [...]

[...] dobrze rozwinieta nie jest.Tak wiec chce rozpoczac Trening na mase. Split 3x w tygodniu. Jesli chodzi o odpowiednia diete to tym oczywiscie sie zajme. Przede wszystki procz treningu pytanie numer jeden: czy jest mozliwe ewentualnie powolne przy oczywiscie masowaniu spalaniu tluszczyka? jesli tak to w jaki sposob? 2 Trening wkleje Tu swoja [...]

Witam wzorowalem sie na przykladowym treningu georgu skladajacym sie z dwoch zestawow. trening zostal lekko zmieniony poniewaz cwicze w piwnicy i nie mam mozliwosci cwiczenia na wyciagach czy tez na lawce skosnej. Prosze o ocene tego zmienionego planu i o opinie czy robic w takiej kolejnosci jakiej napisalem czy lepiej zaczac od nogi plecy klatka [...]

Cześć. Chciałbym prosić Was abyście rzucili okiem na mój plan treningowy. Opis mojej sytuacji można znaleźć tutaj. Generalnie ćwiczę od 3 lat. 2 razy zaliczyłem upadek ze względów osobistych. Teraz startuję prawie od zera - 70kg/178cm bf około 12%. Ostatnio w siadzie i wl miałem 70kgx5, a w MC 100kgx5 (w maju np. w WL dałem radę 100x3 - spadek [...]

[...] oraz nieco tłuszczu (w moim odczuciu niewiele). Jednak mam trochę tłuszczu z okresu, w którym niczego nie trenowałem. Ale też nie jestem jakoś mocno spasiony;p Ogólny starz treningowy to 5 miesięcy. Po cyklu zrobię tydzień przerwy i chcę zacząć redukcję. Chciałbym zrzucić jak najwięcej tłuszczu. Teraz ważę 75kg (172cm wzrostu). Myślę, że jakby [...]

[...] nie ma wczesniej nawet diety nie miałem rozpisaną teraz rozpisałem diete i się jej trzymam , dieta jest ok ostatnio się pytałem tutaj na forum o nią myślę że wina w treningu leży . A -Przysiad -Wspięcia -Wyciskanie płaskie -Podciąganie na drążku -Przyciąganie do brody -Francuskie wyciskanie -Uginanie sztangi -Szrugsy B -Przysiad [...]

[...] czystą miche. wzrost: 162cm. waga: 68kg Lat 25 cel redukcja. Schudłem 16kg od kad zaczalem ćwiczyć. Ostatnio prawie w ogole waga mi nie schodzila wiec ograniczylem trening silowy fbw z 4x w tyg do 3x i dolozylem po kazdym treningu cardio. Kręce trening biegacza, by móc osiagnac 60min biegu - czuje sie dobrze, nie jestem przetrenowany. [...]

[...] nabrać jako takiej siły ( ponieważ grałem w piłkę nożna bardzie zależało mi na zwrotności i szybkości ) , przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem FBW , potem kontynuowałem ten trening wprowadzając drugi zestaw ćwiczeń „B „ po kolejnych 3 miesiącach podpowiadali mi , abym przeszedł na Split . Spróbowałem i można powiedzieć jest ok. Teraz przestałem [...]

Witam Mam 17 lat trenuje K-1 od ok dwóch lat.Poza treningami ćwiczę siłę,wytrzymałość według takiego planu: FBW 2x w tygodniu. Zestaw A. 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. [...]