Tylko, ze wlasnie moj organizm swietnie reaguje na ten trening. Robilem wczesniej wlasnie ACT i efekty byly doslownie zerowe. Robilem tez FBW 3x w tygodniu i tez byla lipa, bo po skatowaniu miesni w poniedzialek, w srode nie mialem juz sily, wiec na treningach zaczalem sie oszczedzac. Bedac na splicie moge sie wymordowac na kazdym treningu bez [...]
1) I czy treningi MT wplywaja w jakis sposob na trening na silowni ? Tak. Zasadniczo i decydująco. Piszesz, ze zależy Ci na masie. Mięsień rośnie jak odpoczywasz. Przy takiej intensywności (3 razy MT i 4 razy siłka). Nie masz szansy złapać masy. Jednym słowem - przystopuj z siłką. Wystarczy dwa razy w tyg. 2) Plan jest błędny. Coś tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening może i dobry ale nie mam czasu aby siedzieć 1,3-2h na siłowni narazie zostanę przy tym moim tylko że rozłożonym, później może spróbuje tego (na pewno on jest na masę?) a jak nie to jeszcze fbw będzie do dyspozycji
[...] Doradzil bym ci cwiczyc ACT w tym stylu przysiady pompki klasyczne itp. Kiedys chyba bedziesz mial wiekszy dostep do silowni wiec miej dobra nadzieje ;)poczytaj na forum o treningu ACT a gdy go skaczysz bierz sie za FBW Na twoim miejscu ulozyl bym dobra diete bo sam pisales ze chuchro jestes wiec dietka i ruszaj:) ACT spokojie mozna w domu [...]
[...] rozgrzewki to aż nadto. Poza tym pamiętaj o odpowiedniej progresji ciężarów. Tak więc 1. seria 50-60% cd., 2. seria 75-85% cd., 3. seria 100% cd. (cd. = ciężar docelowy danego dnia). Tak w ogóle to na planie już skończyłem trening, i teraz mam przerwe, będę musiał poszukać nowego planu. Dlaczego skończyłeś? A przede wszystkim po co masz przerwę?
bez jabłka i marchwi to już nie będzie dobra surówka! ;d Więc zastąpię ją zielonymi warzywami Oprócz tego wszystko już wygląda przyzwoicie ? Trening rozpisze sobie: myślę że jak dla mnie FBW będzie lepszą opcją niż zwykły split. Dziękuję ci ślicznie za pomoc :) Będę pisał o postępach tutaj i być może założę własny dziennik dla większej motywacji [...]
FBW robiłem jeszcze trening wcześniej;/ może jakiś inny split się nada? w sumie bardziej mi "wchodzi" Możesz wytłumaczyć dlaczego ten z priorytetem się nie nada?
Jeśli chcesz rozbudować nogi to nic nie zastąpi przysiadu, maszyny itp. to tylko dodatek. A i poczytaj posty podwieszone i ułuż sobie trening(polecam FBW)z priorytetem na nogi ale ćwicz też inne partie
Ale wiesz wszystko jest dla ludzi i czerwone mięso, smażone itd ale żebyś miał jakieś rozeznanie ile jesz czy nie jesz zdecydowanie za mało albo za dużo bo to utrudni realizację celów. Trening w godzinę wystarczy w zupełności . Może być fbw w godzinkę się wyrobisz do tego mma. I wystarczy w zupełności.
tak to sie kończy sieganie po saa- brak motywacji jest b. odczuwalny po najmniejszych spadkach trening ACT bardzon łatwo znaleźć na forum- podejrzewam, że wydolność jest cieniutka- więc chyba z najlżejszych wersji trzeba bedzie na poczatek korzystać. 3 tyg.wersji lżejszej, następnie 3 cięższej. potem mozesz juz przejęść na FBW i z różnymi [...]
czytaj więc powyżej podsunięte tematy- trening bez wątpienia powinien byc ramowy i nie za cięzki- typu FBW, HST, ACT. odzywianie, tu niebardzo chce mi sie cokolwiek wskazywać, poza sugestią aby było ono systematyczne, z wlaściwym doborem kalori i poszczególnych makroskladnikow do indywidualnych twoich zapotrzebowań. dopiero po maxymalnym [...]
aj no nie do końca chwytacie co chce zrobić, trening mam już wybrany FBW (zresztą ten polecany z moimi drobnymi poprawkami, bo niektórych rzeczy nie mam w domu, a niektóre części mogę zrobić na maszynie na siłce), diete praktycznie mam już ułożoną (choć w moim przypadku powinno sie sprawdzić w******lanie wszystkiego jak najwięcej :P nie mam w [...]
[...] łokcie i barki. Na tric nie rób francuzów, bo łatwo tam o kontuzję łokcia. A co do tych planów to w przybliżeniu Ci powiem. FBW-ćwiczysz całe ciało na jednej sesji. Split-trening dzielony. Rozdzielasz partie na poszczególne dni. Ja Ci podałem przykładowy partia 2x w tygodniu, ale zwykle dzieli się: pon-klata+tric, śr+plecy+bic, pt-nogi+barki.
Pozwólcie, że odbiegnę na chwile od tematu. Ulubieniec - jeśli chodzi o trening na siłe zauważyłem, że polecasz zawsze skócone FBW - przyznaję racje. Ale jak by wyglądał split siłowy w Twoim wykonaniu ?
1. Nie ćwicz codziennie, mięśnie rosną po treningu, który jest tylko bodźcem(wzrost następuje bodajże do 48h). 2. Wywal ten plan, znajdź sobie jakiś gotowiec, trening obwodowy na pierwsze miesiące wystarczy, później przerzuć się na FBW 3. Dieta!! Jeśli chcesz mieć mięśnie, to musisz przekonać organizm, że go na to stać, musi się pławić w dobrym [...]