rozumiem - czyli zmieniam tylko jedzenie a trening zostaje taki sam zgadza sie ? Jeszcze o jednej rzeczy myslalem - bo zaproponowales mi to 5x5 i faktycznie jak przeczytalem dokladnie wszystko i przemyslalem to masz racje i tak wlasnie zrobie , ale zastanawialem sie czy nie lepiej zaczac po prostu od poczatku i przed tym 5x5 zrobic najprostszy fbw [...]
tylko tak, czytam o tym FBW i jakos nie mogę tego sobie dopasować, także przyros masy mięśniowej to logiczne że to chce osiągną c:D jęsli ktoś by znalazł czas i ropracował by mi trening tak pokolei co w jakim dniu, ile seri itd bym był bardzo wdzięczny ponieważ jestem w tym zielony poprostu.
jeszcze się chciałem zapytać, czy w tym treningu FBW trzeba wszystkie robić trening na wszystkie partie mięśni w jednym dniu? np w poniedziałek robie barki, triceps, biceps, plecy, klatkę, wtorek wolny, środa to samo, czwartek wolny i piątek to samo. i tylko 3 razy w tygodniu?
ZESTAW A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (tylko chyba uchwyt szeroki? Bo nigdy tego nie robiłem) 3 serie po 10 powtórzeń wywal Plecy: Na wyciągu górnym z szerokim uchwytem w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń zastap na martwy ciag Biceps: Hantelki siedząc [...]
Wiem że micha ważna. Ale również wiem że redukcja/masa nie ma sensu bez dobrego treningu ! Słuchaj, diete i kalorie kontroluje (na tej redukcji już wyciąłem 1kg ale czuje ze miecha troche poszło bo za słaby bodziec dałem organizmowi na treningu) Więc chce żeby ktoś mi doradził jaki trening mam zrobić i czy fbw 5x5 nadaje sie na redukcje czy [...]
[...] Ciebie jeżeli już chcesz ćwiczyć siłowo :) Oraz staraj się dobrze odżywiać bo bez tego nic nie osiągniesz... A co do nóg - z tego co widzę to wszyscy początkujący omijają trening tej partii a to podstawa także nie rozumiem tego :p Sam z resztą nie robiłem na początku nóg bo nikt ich nie robił ale po przeczytaniu kilku sensownych artykułów [...]
Nie powinniście od razu negować tego treningu opierając się wyłącznie na konserwatywnych metodach treningowych. Ten trening jest rzeczywiście nowatorski, ale działa w wersji 3x w tygodniu(wytrzymałość/masa/siła),a ja chce go teraz zmienić na /wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość - także ciężary nie będą duże. Co do [...]
Trening 5 x w tygodniu? Nie ma szans. Fbw na 3 dni + sesje aero 2 -3 x - od tego sie robi rzezbe, NIE od silowni. Za czytanie MS powinien byc ban.
1. Najlepiej 3-4 razy w tygodniu. 2. Może być w ten sam dzień najlepiej rano przed śniadaniem lub po treningu. 3. Na początek FBW najlepszy. 4. Samymi handelkami możesz dużo zrobić. 5. Zależy od zapotrzebowania organizmu. 6. Najlepiej nic tak przez 1 h. 7. Trening siłowy 3 razy w tygodniu reszta masz w 1. 8. Banany i rodzynki całkiem odpuść [...]
1. Najlepiej 3-4 razy w tygodniu. 2. Może być w ten sam dzień najlepiej rano przed śniadaniem lub po treningu. 3. Na początek FBW najlepszy. 4. Samymi handelkami możesz dużo zrobić. 5. Zależy od zapotrzebowania organizmu. 6. Najlepiej nic tak przez 1 h. 7. Trening siłowy 3 razy w tygodniu reszta masz w 1. 8. Banany i rodzynki całkiem odpuść [...]
Poradziłem trening siłowy 3 razy w tygodniu ponieważ on dopiera zaczyna ćwiczyć i praktycznie każdy zaczyna on 3 dniowego FBW., to chyba najlepsze rozwiązanie na początek. Co do rodzynek to jaki kulturysta je jadł podczas redukcji??? A co do aerobów to chyba najlepiej robić na pusty żołądek, po areobach też jeszcze nikt nie polecał nic jeść. [...]
idealnie dopięty trening możesz sobie zrobić sam znając swoje ciało itp, nikt nie dobierze Ci idealnie. Ja na Twoim miejscu ćwiczyłbym gotowym FBW traktora na razie. pozdrawiam
Ostatnio przerabiany plan? W poniedziałek za dużo serii na ten brzuch. brzuch ogólnie możesz robić po każdym treningu, oprocz wtorku wiadomow poniedzialek zrobisz potrzeba regeneracji. ale zmniejsz do 2 ćwiczeń na dzień po 2s, oczywiście ćwiczenia możesz co trening inne poniedziałek; allahy, unoszenie nog w podporze sroda; przenoszenie nog nad [...]
więc tak jeżeli masz problem z nabraniem masy to dieta jest licha ale to wszytko da się zrobić, więc tak co do diety liczysz swoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory nastepnie czytasz http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tam jest wszytko na temat [...]
Dobra trochę rozjaśnił mi się fakt ze zwiększaniem ciężaru lub serii. Co trening będę zwiększał ciężar i będę starał się wykonać tyle samo powtórzeń lub będę robił więcej powtórzeń w każdym treningu. Tylko czy w FBW jeśli mam 5 serii po 5 powtórzeń to mogę tak robić?
Nie pakuj się w taki plan. FBW co najwyżej z dobra techniką wykonania i co najważniejsze bez szaleństw z ciężarem. W Twoim wieku to ma być bardziej zabawa niż konkretny trening.
Wstrzymaj się z tym spalaczem. Najpierw dieta - zawsze stawiaj na pierwszym miejscu dietę, a później trening, regenerację. Dieta jest bardzo słaba, nie ma co ukrywać Ale napiszę Ci co jest źle. 1: Brak białka. 2: węgle wyłącznie proste, brak tłuszczy, brak białka 3: ujdzie. Kanapki dawaj jak nie mozesz zjeśc normalnego posiłku. 4: Serek jako [...]
Dieta na masę do oceny, 70kg
[...] średnio dorzucam ciężaru. Siła idzie, masa lekko też, dieta zrobiona i teraz chciałbym zacząć brać zakupioną kreatynę mono + BCAA. Jeżeli chodzi o suple to biorę przed treningiem Super Pump'a ,a po treningu Carbonox i Odżywkę białkową z mlekiem. Nie wiem jak dokładnie dawkować (dni treningowe / nie trenignowe) tą kreatynę z BCAA i kiedy ją [...]
Jak dla mnie progresja. Trening to rodzaj fbw przy którym zazwyczaj stosuje się progresje.
Staż treningowy na siłowni: zerowy Bierzesz prosty program ACT lub FBW głównie zależne od zdrowia i sprawności fizycznej i idziesz trenować . trening , jedzenie i spanie , wracasz po 4-8 tygodniach i wtedy można porozmawiać .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
