Dołączam się do pytania : waga : 59 wzrost : 170cm trening FBW - 3 razy tygodniowo gdzies 1h30. Ile cal. muszę jeść, żeby masę zrobić ? Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-03-25 18:27:08
[...] diet , natomiast zdrowe odżywianie należy już wprowadzic . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) Do tego trening fbw i pracuj nad sylwetka . Nie szukaj problemu tam gdzie go nie ma .
1. WIEK: 37 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: x -udo: x -brzuch na wys. pępka : 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat z przerwami 6. DIETA: zbilansowana -białko: 1,8 g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dłuższe i krótsze cykle na samym teściu, raz wpadło npp przez kilka tygodni [...]
Dieta na mase , trening FBW 3 razy w tygodniu , zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage :3400 Zmieniony przez - Gaszczoo w dniu 2017-11-20 20:03:33
No było 8,5 tyg. Chciałem 11 tygodni pociągnąć ,ale głupia sprawa bo dillowi sie skończył asortyment %-) Czyli muszę dokupić clomu? Bo na tą chwile mam 12 tabsow clomu i 20 tamoxifenu tylko. 1. WIEK:21 2. WAGA:85 kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: Trzymam się wskazówek żywieniowych [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 108kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3x tydzień 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~ 22 12. [...]
WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. [...]
Nie potrzeba specjalnych ćwiczeń, po prostu musisz nabrać masy mięśniowej, na początek trening FBW + 10 wskazówek żywieniowych, wszystko masz w podwieszonych.
Zacznij od trening FBW, na początek(pierwsze 2-3 tyg) postaw na nieco mniejsze ciężary i objętość treningu, np 2 sesje w tygodniu, po 3 serie, 12-15 powt.
Ok. Dziękuje za pomoc. // Jeszcze pytanko. Czy trening FBW 3xtyg + w te dni treningowe dorzucić areoby będzie dobrym rozwiązaniem? Zmieniony przez - Castewa w dniu 2015-10-04 19:26:27
1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo: x -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 metki 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Metka 5tyg temu 11. [...]
chłopaku diete sobie uloz sam i wrzuc tutaj do oceny nikt nie bedzie sie bawil w ukladanie Ci diety to Ci gwarantuje, i tak przez pierwszy tygodnie - miesiace rob trening FBW nic tam od siebie nie dokladaj
Witam, chciałbym spytać czy mogę łączyć przysiady ze ściąganiem drążka wyciągu górnego w kolejności takiej jakiej napisałem ( jest to trening FBW) z góry dzięki ; D wklej cały plan a nie pojedyncze ćwiczenie
